- Kuinka käyttää Omega 3 -muistia stimuloimaan muistia
- Milloin omega 3 -lisäosa otetaan
- Muut muistiruoat
Omega 3 parantaa oppimista, koska se on osa neuroneja, mikä auttaa kiihdyttämään aivojen reaktioita. Tällä rasvahapolla on positiivinen vaikutus aivoihin, etenkin muistiin, jolloin on mahdollista oppia nopeammin.
Kohonnut omega-3-tasot liittyvät parempaan lukemiseen ja muistikapasiteettiin sekä vähemmän käyttäytymisongelmiin. Vaikka kaikilla keskittymisvaikeuksilla ei ole omega-3-rasvahappojen puutetta, tämän ravintoaineen puute voi liittyä suoraan huomio- ja oppimisongelmiin.
Kuinka käyttää Omega 3 -muistia stimuloimaan muistia
Paras tapa parantaa aivojen toimintaa on tasapainoinen ruokavalio ja säännöllinen kalojen ja äyriäisten kulutus, takaa omega 3: n päivittäiset tarpeet. Siksi on suositeltavaa syödä päivittäin tämän tärkeän rasvahapon sisältäviä ruokia, kuten:
- Kalat: tonnikala, sardiinit, lohi, taimen, tilapia, silli, sardellit, makrilli, turska; Hedelmät: Pähkinät; kastanjat, mantelit; Siemenet: chia ja pellavansiemenet; Turskamaksaöljy. Tutustu turskamaksaöljyn etuihin.
Maailman terveysjärjestön mukaan päivittäinen omega-3-annos aikuisille on 250 mg ja lapsille 100 mg. Tämä määrä voidaan saavuttaa kuluttamalla kaloja ja äyriäisiä 3–4 kertaa viikossa.
Milloin omega 3 -lisäosa otetaan
Jos kalaa ei ole mahdollista kuluttaa tällä säännöllisyydellä tai kun lääkärin pyytämässä erityisessä verikokeessa todetaan omega-3: n puute, voidaan ilmoittaa, että käytetään omega-3-lisäravinteita kapseleissa, joita voi ostaa apteekista, apteekista ja muista jotkut supermarketit. Mutta tämän lisäravinteen tekemiseksi on tärkeää, että sinulla on lääkärin tai ravitsemusterapeutin seura, jotta ei vahingoiteta terveyttäsi.
Muut muistiruoat
Vihreän teen juominen koko päivän on myös hyvä strategia muistin ja keskittymisen parantamiseksi. Katso tästä videosta lisää esimerkkejä ruokia, jotka parantavat muistia ja lisäävät aivoja:
