Tiedä, mitä syödä vaihdevuodet ovat erittäin tärkeitä, koska ruoka auttaa vähentämään vaihdevuosien oireita, kuten kuumia aaltoja, ahdistusta ja hermostuneisuutta tai unettomuutta, mikä parantaa naisen hyvinvointia.
Terveellisen ruokavalion vaihdevuosien tulisi sisältää elintarvikkeet, kuten:
- Elintarvikkeita, joissa on runsaasti fytoöstrogeenejä, kuten soija- ja soijapohjaisia ruokia, jamssia, linssejä, kahviherneitä, maapähkinöitä, papujen ja soijan sinimailanen ituja, pellavansiemeniä, ruisleseitä, täysvehnää, ohraa, seesaminsiemeniä ja kurpitsansiemenet; Tuoreet vihannekset, vihannekset ja hedelmät, erityisesti sitrushedelmät; Ruoka A-vitamiinirikkaat, jotka ovat oransseja; Tummanvihreät lehdet, kuten parsakaali ja pinaatti; Ruoat, joissa on runsaasti omega-3: a, kuten kala, chia-siemenet ja pähkinät; Kalsiumirikkaat ruuat: seesaminsiemenet, nauri; Munat (2–3 viikossa); Vilja: riisi, perunat, täysjyväpasta; Oliiviöljy.
Katso myös: Mitä syödä tavanomaisen vaihdevuosien unettomuuden torjumiseksi.
Vaihdevuodet ruokavalio
Vaihdevuodet sisältävän ruokavalion tulisi sisältää vähemmän kaloreita ja kalsiumirikkaita ruokia luiden lujittamiseksi ja hyviä proteiinilähteitä lihasten ylläpitämiseen. Siksi on suositeltavaa, että nainen suosii näitä ruokia ja valitse yksi niistä jokaiseen ateriaan. Esimerkiksi:
- Aamiainen: 1 lasillinen appelsiinimehua ja 1 oliiviöljyllä tiputettu leipä; Lounas: 1 keitetty muna, 1 keitetyt jamssit ja tummanvihreät ja oranssit vihannekset ja vihannekset; Välipala: 1 kuppi soijajogurttia chia-siemenillä; Illallinen: 1 grillattua pihvi, tuoretta salaattia ja ruskeaa riisiä.
Tärkeää on, että nainen on tietoinen siitä, että vaihdevuodet tyypilliset hormonaaliset muutokset eivät ole sairauksia, mutta hormonikorvaushoito voi olla hyödyllinen vähentämään tämän vaiheen oireita ja epämukavuutta.
Katso lisää vinkkejä seuraavasta videosta:
Lisäravinteet vaihdevuodet
Ravintolisien käyttö vaihdevuosien aikana on suuri apu naisen terveyden ylläpitämisessä. Joitakin esimerkkejä ovat:
- E-vitamiini: Auttaa torjumaan kuumia aaltoja, emättimen kuivumista, rintojen arkuutta ja edistää ihon ja kynsien terveyttä; Kalsium: Noin 1, 2 g kalsiumia päivässä on hyödyllinen vahvoille luille; Magnesium: Auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä ja alentamaan verenpainetta; C-vitamiini: Auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää ja kosmeettisissa valmisteissa esiintyessä on hyödyllistä varmistaa ihon kauneus ja nesteytys.
On tärkeää selventää, että jos otat kalsiumlisää, sinun on otettava myös magnesiumlisä, jotta molemmat imeytyisivät, mutta kaikki lisäravinteet tulisi ottaa vain lääkärin ohjeiden mukaan. Tiedä, milloin vaihdevuodet alkavien naisten on käytettävä kalsiumlisää.
