Ravitsemuksen parantaminen auttaa kehoa valmistautumaan raskauteen. Raskaana olevan naisen tulisi syödä ruokia, joissa on runsaasti E-, B6-vitamiinia, sinkkiä ja omega-3-vitamiinia.
Nopeammin raskaaksi tulevan ruoan tavoitteena on jättää nainen hyvin ravitsetuksi ilman, että hän tulee lihoa ja tämä parantaa sukupuolihormonien tuotantoa helpottaen raskautta.
Raskauden aikaisen ruokinnan tulisi aloittaa 3 kuukautta ennen raskautta ja kestää raskauden syntymiseen saakka. Tämän jälkeen raskauden tulee tapahtua. Selvitä, kuinka ruokinnan tulee olla raskaana.
Ruoat, jotka auttavat sinua raskaaksi
Ruoat, jotka auttavat raskautta, ovat niitä, joissa on sukupuolihormonien muodostumiseen ja toimintaan tarvittavia ravintoaineita, kuten:
- Sinkki - löytyy ostereista, punaisesta lihasta, maksasta, kurpitsan siemenistä, soijapavuista, manteleista, maapähkinöistä; Omega 3 - esiintyy sardiinissa, sillissä, lohessa, tonnikalassa, chia-siemenissä, pellavansiemenissä, pähkinöissä; B6-vitamiini - joka on vehnänalkioissa, vehnäleseissä, turskassa, ruusukaalissa, banaaneissa, mangossa; E-vitamiini - läsnä auringonkukansiemenissä, hasselpähkinässä, auringonkukkaöljyssä, manteliöljyssä, Brasilian pähkinöissä, pistaasipähkinöissä.
Kuluttaaksesi näitä ruokia päivittäin, voit syödä näitä kaloja pääaterioiksi, käyttää siemeniä mehuissa ja salaateissa tai syödä kuivattuja hedelmiä välipalana. Laita esimerkiksi aamiaista varten mantelit ranskaan, lounaaksi syödä grillattua lohta, välipalaksi tee mango-mehu chia-siemenillä ja illalliseksi käytä auringonkukkaöljyä maustamaan ruusukaalia.
Yleisesti ottaen raskaaksi tulevan naisen tulisi syödä ravitsevaa ja värikkäättä ruokavaliota, välttäen pikaruokaa, virvoitusjuomia, transrasvoja, teetä, kahvia ja alkoholijuomia, ja etusijalle tuoreet ja kokonaiset ruuat.
Foolihappo on yleensä lääkärien suosittelema lisäaine, kun nainen päättää haluavansa tulla raskaaksi, ja se estää vauvan hermoston epämuodostumia vähentäen siten spina bifida -sairauden syntymisriskiä.
