Mitä tehdä ummetuksen torjumiseksi

Ummetuksen tapauksessa on suositeltavaa käydä vähintään 30 minuutin reippaalla kävelyllä ja juoda vähintään 600 ml vettä kävellen. Vesi saapuessaan suolistoon pehmentää ulostetta, ja kävelyn aikana tehdyt ponnistelut stimuloivat suoliston tyhjenemistä.

Lisäksi on suositeltavaa muuttaa ruokavaliota poistamalla vähän kuitua sisältäviä ruokia, kuten vaaleaa leipää, evästeitä, makeisia ja virvoitusjuomia, suosimalla luonnollisia ruokia, kuten kuorimattomia tai bagasse-hedelmiä, keitetyt vihannekset ja lehtivihannekset.

Ruoka ummetuksen parantamiseksi

Ruoalla on suuri vaikutus suolen kulkeutumiseen, joten ummetujen tulisi syödä ruokia, jotka auttavat löysentämään suolia, kuten kuitujen kohdalla, ja välttämään ruokia, jotka tarttuvat siihen, kuten on esimerkiksi hiilihydraatit.

Mitä syödä

Jotkut ruuat, jotka auttavat lievittämään suolia, ja siksi niitä tulisi nauttia päivittäin, ovat parsakaali, kukkakaali, papaija, kurpitsa, luumu ja kiivi.

Hyvä vinkki niille, jotka kärsivät jatkuvasti juuttuneista suolista, on lisätä 1 ruokalusikallinen pellavansiemen-, seesami- tai kurpitsansiemeniä aterioihin. Tiedä myös joitain mehuja, jotka auttavat löysentämään suolia.

Vältettävät ruoat

Jos ummetus on jatkuvaa, tulisi välttää hiilihydraattipitoisten ruokien, kuten riisin, perunan, pastaa, valkoisen leivän ja jalostettujen ruokien, syömistä, koska niissä on vähän kuitua ja ne kerääntyvät suolistossa aiheuttaen jopa kaasujen kerääntymisen ja turvonneet vatsa.

Katso video ja katso lisää vinkkejä juuttuneen suolen vapauttamiseen:

Hieronta lievittää ummetusta

Toinen tapa ummetuksen lievittämiseen on saada vatsahieronta, joka tulisi suorittaa aivan napan alapuolella olevalle alueelle, oikealta vasemmalle suuntaan, tekemällä paineliikettä ikään kuin henkilö työntää ulostetta sivulle. vasemmalle.

Hieronnan aikana, kun pääset lähelle vasemman reunan lonkkan luuta, sinun tulee suorittaa hieronta tästä kohdasta alaspäin kohti nivusia. Hieronnan voi tehdä henkilö itse, istuen tai makaa sängyssä.

Ummetushoito

Ummetuslääkityksen ottaminen on aina riskialtista, ja se tulisi tehdä vain viimeisenä keinona, kun kaikki vaihtoehdot on käytetty loppuun mennessä, koska jotkut laksatiivit voivat poistaa paljon vettä kehosta ja heikentää ravinteiden imeytymistä.

Joitakin esimerkkejä ummetuksen korjaamiseen ovat esimerkiksi Lacto-purga, 46 Almeida Prado, Bisalax, Guttalax, Biolax, Dulcolax tai Laxol.

Kylpyhuoneeseen ei tarvitse käydä joka päivä, mutta vähemmän kuin 3 kertaa viikossa voi olla merkki ummetuksesta. Joten on tärkeää tietää, mitä tehdä, sillä ajan myötä tämä ongelma voi pahentua.