Mitä vanhusten tulisi syödä laihtua

Painonpudotuksen ja ihanteellisen painon saavuttamiseksi vanhusten tulisi syödä terveellisesti ja liioittelematta, poistamalla teollisuus- ja jalostetut ruuat ja antamalla etusija ruokille, kuten:

Täysjyväleipä, ruskea riisi ja täysjyväpasta; Lihat ja kalat, kuten ihottomat kanat, kalkkunanliha, lohi, meriahven, basso tai kala; Mieluiten vähemmän kalori- ja kuoritut hedelmät, kuten mansikat, vesimelonit, kiivi, omenat tai päärynät. Koko jyvät, vehnän viljat, ohra, kaura, pähkinät ja siemenet; Vihannekset ja vihannekset; Rasvaton maito ja vähärasvaiset maitotuotteet, kuten Minas-juusto tai tavallinen jogurtti.

Näiden ruokien säännöllinen kulutus saa vanhukset painoon ja saavuttamaan ihannepainonsa, mikä on välttämätöntä esimerkiksi sairauksien, kuten aivohalvauksen, korkean verenpaineen, tyypin 2 diabeteksen, sydänongelmien, sydänkohtauksen, syövän tai anemian, vähentämiseksi.

Valikko ikääntyneille laihduttaa

Esimerkki valikon ikääntyneille laihdutus sisältää:

Aamiainen: 1 lasillinen rasvatonta maitoa ja 1 siivu täysjyväjauhetta minasjuustolla; tai 1 lasillinen luonnollista mehua ja 2 kokonaista paahtoleipää, 2 viipaletta Minas-juustoa; Lajittelu: 1 hedelmä- ja 2 maissitärkkelyskekseä; tai 1 siivu ruisleipää; tai 1 kuppi makeuttamatonta teetä ja 1 hedelmä; Lounas: 100 g grillattua lohta, 300 g kypsennettyjä vihanneksia ja 1 hedelmä jälkiruokaksi; tai grillattua kananrintaa salaatilla ja 50 g riisiä 1 hedelmät jälkiruokaksi; Välipala: 50 g täysjyväleipää Minas-juustolla ja 1 luonnollisella jogurtilla; tai hedelmä smoothie; Päivällinen: 250 g kasviskermaaa paahdettua kananrintaa 1/2 munakoisolla; Ehtoollinen: 1 tavallinen jogurtti; tai 1 lasillinen rasvatonta maitoa 2 maissitärkkelyskeksellä.

Painonpudotuksen lisäksi on tärkeää juoda vähintään 1, 5 litraa vettä päivässä ja käyttää liikuntaa. Ota selvää, mitkä ovat parhaat harjoitukset: Parhaat harjoitukset eläkeläisille.

Muita vinkkejä laihtua

Muita tärkeitä vinkkejä vanhuksille laihtua ovat:

Vältä aterioiden ohittamista tekemällä 6 ateriaa päivässä. Vähennä ravinnossuolaa vähentäen nesteretentiota ja korkeaa verenpainetta korvaamalla se aromaattisilla yrtteillä. Katso kuinka suolankulutusta voidaan vähentää; Lue ruokamerkinnät tietääksesi sokerimäärät, joilla voi olla muita nimiä, kuten maissisiirappi, melassi, riisiisiirappi, sokeriruo'omehu, fruktoosi, sakkaroosi, dekstroosi tai maltoosi, esimerkki. Lue lisää kohdasta: 3 vaihetta sokerin kulutuksen vähentämiseksi; Vältä keinotekoisia makeutusaineita, mieluummin luonnollista Stevia-makeutusainetta; Höyrykeitto: auttaa laihduttamaan, koska keittoon ei tarvitse lisätä öljyä, oliiviöljyä tai voita. Opi höyrykeittämään: 5 hyvää syytä keittää ruokaa.

Katso myös ravitsemusterapeutin vinkkejä terveellisestä laihtumisesta:

Mitä vanhusten ei pitäisi syödä laihtua

Painonpudotuksen kannalta on myös tärkeää, että vanhukset eivät syö rasva- ja sokeririkkaita ruokia, kuten:

Makeiset, kakut, pizza, evästeet; ranskalaiset perunat, täytetyt evästeet, jäätelö; Dieetti- tai kevyet ruuat, samoin kuin teollisuus- ja jalostetut ruuat; Paistettuja ruokia, makkaraa ja välipaloja; F- ruoka ja keinotekoiset makeutusaineet.

Lisäksi vanhusten tulisi välttää alkoholin ja virvoitusjuomien käyttöä.