Omega 3, 6 ja 9 ylläpitävät solujen ja hermoston rakennetta, alentavat huonoa kolesterolia, lisäävät hyvää kolesterolia, estävät sydänsairauksia, lisäävät hyvinvointia ja parantavat immuniteettia.
Lisäravinteet, vaikka niitä löytyy helposti kaloista ja vihanneksista, voivat olla osoitettu parantamaan aivojen toimintaa ja jopa lapsilla auttamaan hermoston kypsymisessä esimerkiksi hiperaktiivisuuden sattuessa.
Omega 3, 6 ja 9, jotka tunnetaan myös välttämättöminä rasvahapoina, ovat hyviä rasvoja, joita voidaan nauttia lisäravinteena kapseleina niiden käytön helpottamiseksi ja hyödyn saamiseksi, vaikka niitä on myös merikalan, kuten lohen, sardiinien, ruokissa. tonnikalaa ja öljysiemeniä, kuten saksanpähkinöitä, pellavansiemeniä, manteleita ja kastanjoita. Tarkista omega 3 -lähteet ruokavaliossa.
Mistä se on
Omega-3, 6 ja 9 -lisäaineella on useita etuja, jotka on tarkoitettu:
- Paranna aivojen kehitystä ja toimintoja, kuten muistia ja keskittymistä; Auta laihtua, parantamalla kylläisyyttä ja aiheuttamalla enemmän taipumusta; Taistele sydän- ja verisuonisairauksien, kuten sydänkohtauksen ja aivohalvauksen, ja diabeteksen kanssa. Hallitse kolesterolia, alenna pahan kolesterolin ja triglyseridien määrää ja lisää hyvä kolesteroli. Selvitä, mitkä suositellut arvot jokaiselle kolesterolityypille tulisi olla: Paranna mielialaa; Estää osteoporoosia; Pidä iho terveenä; Paranna immuunitoimintaa ja estä eräitä syöpää.
Hyötyjen saamiseksi suositellaan, että nämä rasvahapot ovat tasapainossa kehossa ja kulutetaan siten, että omega 3 on suurempi määrä, koska omega 6: n ylimäärä omega 3: een nähden voi aiheuttaa haittaa, kuten tulehduksellinen vaikutus kehon.
Kuinka ottaa
Yleensä suositeltava omega 3, 6 ja 9 -lisäannos on 1–3 kapselia päivässä. Näiden rasvahappojen vaadittava annos voi kuitenkin vaihdella jokaiselta henkilöltä, ja lisäksi kapselien annokset voivat vaihdella tuotemerkin mukaan, joten on suositeltavaa neuvotella lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa ihanteellisen annoksen määrittämiseksi. jokaiselle henkilölle.
On myös tärkeätä muistaa, että yleensä omega 3 on välttämättömämpi täydentämiseen ja sen pitäisi olla suuremmassa määrin, koska omega 6 löytyy helposti ruoasta ja omega 9 voi tuottaa elimistö.
Siksi henkilö tarvitsee keskimäärin 500-3000 mg omega-3 päivässä, jonka määrä on keskimäärin kaksinkertainen mega-6: n ja 9: n määrään verrattuna. Lisäksi eniten ilmoitetut lisäravinteet ovat jotka sisältävät suurempia määriä eikosapentaeenihappoa (EPA) ja dokosaheksaeenihappoa (DHA) niiden koostumuksessa.
Mahdolliset haittavaikutukset
Jotkut omega-3: n, 6: n ja 9: n kuluttamisen tärkeimmät sivuvaikutukset liittyvät enemmän lisäravinteen liialliseen kulutukseen, ja ne voivat olla päänsärkyä, vatsakipuja, pahoinvointia, ripulia ja lisääntyneitä tulehduksellisia prosesseja, etenkin kun lisäravintetta käytetään liikaa.
Katso seuraava video ja katso myös kuinka saada omega 3 ruoasta:
