Köysi ohittaa, polttaa kaloreita ja poistaa vatsan muokkaamalla vartaloa. Vain 30 minuutissa harjoituksesta on mahdollista menettää jopa 300 kaloria ja sävyttää reidet, vasikat, pakarat ja vatsa.
Aluksi sinun on investoitava köyden ja lenkkarin ostoon, joka imee iskun hyvin suojaamaan niveliä. On myös oltava varovainen, ettet hypätä köyttä ruohon yli (jotta ne eivät putoa reikiin) ja asfaltilla. Ihanteellinen paikka hypätä köyttä on mattoilla, puulattialla tai kumilattialla.
Katso hyppäämisen edut ja huolehtiminen seuraavasta videosta:
Hyppyköysi laihtua?
Köyden hyppääminen voi itse asiassa olla hyvä liikunnan tyyppi niille, jotka haluavat laihtua, mutta tulokset ovat yleensä parempia, kun köyden kanssa harjoittamiseen liittyy myös terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio. Koska hyppyköysi on käytännöllinen ja melko täydellinen toiminta, kun se suoritetaan, aineenvaihdunta kiihtyy, suosimalla kalorien menetystä ja edistämällä terveellistä painonpudotusta.
Katso esimerkki terveellisestä ruokailusta niille, jotka tarvitsevat laihtua.
Terveyshyödyt
Köysi on erittäin täydellinen aerobinen harjoittelu, koska se stimuloi lihaksia sekä sydän- ja verisuoni- ja hengityselimiä. Siksi köyden hyppäämisen tärkeimmät edut ovat:
- Parantaa fyysistä kuntoa; Äänittää lihaksia; Kaloreita polttaa; Edistää hyvinvointia; kehittää motorista koordinaatiota, ketteryyttä ja tasapainoa; parantaa sydän- ja hengityskykyä; auttaa laihduttamaan.
Vaikka se on hieno harjoitus, on tärkeätä noudattaa joitain varotoimenpiteitä köyttä hyppääessä, kuten harjoituksen suorittaminen tasaiselle pinnalle ja hyvällä pehmusteella varustettujen lenkkarien käyttö vähentämään polviin kohdistuvia vaikutuksia ja estämään vammoja ja juomaan vettä fyysisen toiminnan aikana.
Ohitusköysi ei sovellu ylipainoisille, vanhuksille, raskaana oleville ja nivelongelmille, se voi esimerkiksi vahingoittaa polvia, nilkoita ja lantioita.
Kuinka aloittaa köyden ohittaminen
Käynnistyksen aikana sinun pitäisi hypätä matalalle ja hypätä vain, kun köysi kulkee lähellä jalkojasi yhden minuutin, jota seuraa yhden minuutin lepo, yhteensä enintään 20 minuuttia. Asento on erittäin tärkeä: suora selkä, eteenpäin suuntautuvat silmät ja vatsalihakset ovat välttämättömiä harjoituksen tehokkuuden varmistamiseksi.
Harjoitteluvaihtoehto hypätäköysiä ja lisätä kalorikulutusta on harjoituksen tekeminen väliajoin. Toisin sanoen, hyppyköysi yhden minuutin ajan ja lepää yhden minuutin ajan, kunnes määritetty aika on saavutettu ennen harjoituksen aloittamista. Tällä tavoin on mahdollista nopeuttaa aineenvaihduntaa ja siten kalorien polttamista.
Terveellisen painonpudotuksen varmistamiseksi on kuitenkin tärkeää välttää rasva- ja sokeririkasten ruokien kuluttaminen ja investoida aineenvaihduntaa lisääviin elintarvikkeisiin, kuten inkivääri ja vihreä tee, ja harjoittaa lihaksenmuodostumista edistäviä harjoituksia, kuten painoharjoittelua, esimerkiksi.
