- 1. Aloita päivä ottamalla 30 minuutin kävelymatka
- 2. Syö 3 erilaista hedelmää päivittäin
- 3. Syö kalaa 4 kertaa viikossa
- 4. Juo 2 litraa vettä päivittäin
- 5. Syö kevyt ateria ennen nukkumaanmenoa
- 6. Pidä 3 tunnin tauko aterioiden välillä
Painonpudotusta 10 päivässä ja terveellisellä tavalla on suositeltavaa vähentää kalorien kulutusta ja lisätä energiakustannuksia. Siksi on tärkeää käyttää säännöllisesti liikuntaa ja saada terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio.
Lisäksi, jotta 10 päivän laihtumisohjelmalla olisi positiivinen ja kestävä vaikutus, on erittäin tärkeää päättäväisyyttä ja tahdonvoimaa sekä olla mukana mieluiten ravitsemusterapeutti ja henkilökohtainen valmentaja, koska tällä tavalla tulokset voivat olla parempi.
1. Aloita päivä ottamalla 30 minuutin kävelymatka
Kävely on matalan tai kohtalaisen voimakasta fyysistä aktiivisuutta, joka on tärkeä paitsi laihtumisprosessin lisäksi myös elämänlaadun ja hyvinvoinnin parantamiseksi. Tämä johtuu siitä, että kävely parantaa kehon asentoa, vähentää ahdistusta ja stressiä, vähentää turvotusta, vahvistaa kehon lihaksia ja parantaa verenkiertoa. Tutustu muihin kävelyetuihin.
Päivän aloittaminen kävelyllä on hieno strategia laihtumiselle, koska se stimuloi verenkiertoa ja käynnistää rasvanpolttoprosessin. Tätä varten suositellaan, että kävely tehdään nopealla tahdilla vakionopeudella, jotta hengitys kiihtyy ja että puhuminen ei ole mahdollista. Jos henkilö on istuva, kävely voidaan aloittaa hitaammin ja mieluiten mukana fyysisen koulutuksen ammattilaisella.
Päivän alussa kävelemisen lisäksi on tärkeää tehdä muun tyyppisiä harjoituksia, kuten esimerkiksi painoharjoittelua, koska se stimuloi lihasmassan muodostumista ja vähentää kertyneen rasvan määrää.
2. Syö 3 erilaista hedelmää päivittäin
Hedelmien kulutus on erittäin tärkeää painonpudotuksen edistämisessä, koska hedelmät ovat tärkeitä vitamiinien ja mineraalien lähteitä suolen ja koko kehon moitteettoman toiminnan kannalta. Siten ainakin 3 hedelmän syöminen päivässä ja liikunta auttavat nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja siten laihduttamaan.
Jotkut hedelmät, jotka auttavat painonpudotusprosessissa, ovat esimerkiksi mansikka, kiivi ja päärynä, koska niissä on vähän kaloreita ja ne sisältävät runsaasti kuitua ja vitamiineja, ja niistä tulee suuria liittolaisia painonpudotuksessa. Katso muita hedelmiä, jotka auttavat laihduttamaan.
3. Syö kalaa 4 kertaa viikossa
Kalat ovat suuria proteiinin, omega-3: n ja D-vitamiinin lähteitä, ja niistä on hyötyä paitsi laihtumisprosessille myös immuunijärjestelmän parantamiseksi, sydän- ja verisuonitautien sekä luusairauksien ehkäisemiseksi.
Koska kala on runsaasti proteiineja ja siinä on vähemmän kaloreita kuin punaisessa lihassa ja kanassa, kalan kulutus edistää myös lihasmassan kasvua, mikä vaikuttaa positiivisesti painonpudotukseen. Opi kalan syömisen eduista.
4. Juo 2 litraa vettä päivittäin
Ihon kosteuttamisen ja ylläpitämisen lisäksi juominen vähintään 2 litraa vettä päivässä parantaa ruoansulatusta ja auttaa säätelemään suolistoa, sillä se on välttämätöntä painonpudotuksessa ja ylläpitämään kehon moitteetonta toimintaa. Painonpudotusstrategia voi olla juoda vettä sitruunan kanssa, koska se edistää kitalaen puhdistumista ja vähentää halua syödä makeisia.
Vesi edistää myös kehon lämpötilan säätelyä, stimuloi kehon biokemiallisten ja aineenvaihduntaprosessien oikeaa toimintaa, parantaa munuaisten toimintaa, vähentää turvotusta ja parantaa verenkiertoa.
5. Syö kevyt ateria ennen nukkumaanmenoa
Ennen nukkumaanmenoa on tärkeää saada kevyt ja helposti sulava ateria, varsinkin jos illallisen ja nukkumaanmenon välinen aika on yli 3 tuntia. On tärkeää tehdä tämä estämään henkilöä heräämästä nälkäisenä seuraavana päivänä, mikä voi vaikuttaa negatiivisesti painonpudotukseen.
Joten, ennen nukkumista, sinulla voi olla esimerkiksi lasillinen soijamaitoa, hedelmiä tai kuppi rauhoittavaa teetä, koska on mahdollista ylläpitää painonpudotusta. Katso lisätietoja siitä, mitä syödä ennen nukkumaanmenoa, jotta et rasvaa.
6. Pidä 3 tunnin tauko aterioiden välillä
Kolmen tunnin välein syöminen on mielenkiintoista niille, jotka haluavat laihtua, koska tällä tavalla glukoositaso on vakaampi päivän aikana. Lisäksi on tärkeää vähentää kaloreiden määrää jokaisessa ateriossa, jonka tulisi olla aamiainen, aamupurtava, lounas, iltapäivä välipala, illallinen ja illallinen.
Siten vähentämällä kaloreiden määrää on mahdollista syödä enemmän ja terveellisempiä koko päivän ajan laihtuminen. Tutustu valikkokohtaan, jos haluat menettää 3 kg 10 päivässä.
Katso myös seuraava video laihtua ilman kärsimystä ja terveyttä:
