Joitakin tekijöitä, jotka vaikeuttavat nukkumista tai estävät unen laatua, ovat stimuloivien tai energisten juomien nauttiminen, raskaiden ruokien käyttö ennen nukkumaanmenoa, intensiivisen liikunnan toteuttaminen 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa, halu mennä Kylpyhuoneessa useita kertoja yön aikana, television katseleminen tai matkapuhelimen käyttäminen ennen nukkumaanmenoa, puutteellinen ympäristö, jossa on paljon valoa, tai erittäin kova tai pehmeä patja.
Hyvän yöunen ja paremman suorituskyvyn saavuttamiseksi päivällä on suositeltavaa asettaa aika nukkumiseen ja heräämiseen, pukeutua mukaviin vaatteisiin, tarjota ympäristö, jolla on riittävä lämpötila, ilman paljon valoa ja melua, välttää näkemästä televisio tai käytä matkapuhelinta ennen nukkumaanmenoa ja vältä raskaita aterioita 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Jokaisen ihmisen tulisi nukkua 7–9 tuntia päivässä hyvän terveyden varmistamiseksi, mutta nämä tunnit ovat sopivia aikuisille ja ne on mukautettava kunkin iän mukaan. Seuraava taulukko osoittaa, kuinka monta tuntia on tarpeen nukkua iän mukaan:
| ikä | Unetuntien lukumäärä |
| Vauva 0-3 kuukautta | 14–17 tuntia päivässä ja yöllä |
| Vauva 4-11 kuukautta | 12-16 tuntia päivässä ja yöllä |
| Lapsi 1 - 2 vuotta | 11–14 tuntia päivässä ja yöllä |
| 3–5-vuotias lapsi | 10–13 tuntia päivässä ja yöllä |
| Lapsi 6–13-vuotias | 9–11 tuntia yössä |
| Lapsi 14 - 17-vuotias | 8-10 tuntia yössä |
| Aikuiset 18-vuotiaita | 7 - 9 tuntia yössä |
| Alkaen 65 vuotta | 7 - 8 tuntia yössä |
Käytä seuraavaa laskuria selvittääksesi, milloin herätä tai nukkua rauhallisen unen aikaan:
Mitä tapahtuu, jos et saa tarpeeksi unta
Jos ihminen ei nukku niin monta tuntia kuin on tarpeen levätäkseen ja herätäkseen virkistyneenä, sitä kutsutaan unettomuudeksi, kun hän ei pysty nukahtamaan, tai unen puuteksi, kun hänestä on jostain syystä estänyt nukkuminen. Ja tällä voi olla tuhoisia seurauksia keholle, kuten usein toistuvia muistivirheitä, liiallinen väsymys, tummat ympyrät, ikääntyminen, stressi ja emotionaalinen hallinnan puute.
Lisäksi kehon puolustuskyky voi vaarantua ja henkilöllä on taipumus sairastua useammin. Ja kun lapsi tai murrosikäinen ei nukku niin paljon kuin pitäisi, heidän kasvu ja kehitys voivat heikentyä. Ymmärrä miksi meidän täytyy nukkua ja mitä ruumiillemme tapahtuu unen aikana.
Katso joitain sairaanhoitajamme temppuja, joiden avulla voit yöpyä rauhallisemmin ja nukkua paremmin:
