Kuinka tunnistaa B-kompleksi-vitamiinien puute

Joitakin yleisimpiä oireita kehon B-vitamiinien puutteesta ovat helppo väsymys, ärtyneisyys, suun ja kielen tulehdukset, pistely jaloissa ja päänsärky. Oireiden välttämiseksi suositellaan, että henkilö noudattaa ruokavaliota sellaisten ruokien kanssa, jotka pystyvät tarjoamaan näitä vitamiineja, on tärkeää saada ravitsemusterapeutin ohjeita ruokavalion tasapainottamiseksi.

B-kompleksi-vitamiineja käytetään säätelemään kehon energiantuotantoa, ylläpitämään hermoston, ihon, hiusten ja suolien terveyttä. Ne ovat lisäksi tärkeitä anemian ehkäisemiseksi ja immuunijärjestelmän vahvistamiseksi.

Tässä ovat oireet, jotka johtuvat kunkin B-kompleksi-vitamiinin puutteesta.

B1-vitamiini - tiamiini

B1-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä tiamiini, vastaa energiankulutuksen säätämisestä ja ruokahalun stimulaatiosta.

Tärkeimmät oireet puutteesta: B1-vitamiinin puute kehossa voi aiheuttaa pistelyä, kehon sykettä, hengenahdistusta, ruokahaluttomuutta, heikkoutta, ummetusta, jalkojen turvotusta, uneliaisuutta ja vajaatoimintaa. huomio ja muisti.

Lisäksi B1-vitamiinin puutos voi johtaa Beriberi-taudin kehittymiseen, joka on hermostosairaus, jolle on ominaista esimerkiksi heikentynyt lihaksen herkkyys ja voima, halvaus ja sydämen vajaatoiminta. Lisätietoja tästä taudista.

Mistä se löytyy: B1-vitamiinia löytyy elintarvikkeista, kuten esimerkiksi panimohiiva, vehnänalkio ja auringonkukansiemenet. Tapaa muita B1-vitamiinirikkaita ruokia.

B2-vitamiini - riboflaviini

B2-vitamiini, jota kutsutaan myös riboflaviiniksi, voi auttaa veren tuotannossa, ylläpitää ihon ja suun asianmukaista aineenvaihduntaa ja terveyttä, stimuloida kasvua ja suojata näköä ja hermostoa. Lisäksi B2-vitamiini toimii

Tärkeimmät puuteoireet: Tämän vitamiinin puute voi vähentyneen kasvun lisäksi aiheuttaa punoitusta ja tulehdusta kielellä, haavaumia suun ja huulten nurkkaan, tulehduksia suussa, nenässä ja nivusissa, sidekalvotulehduksia, väsyneitä silmiä ja lisääntynyttä valoherkkyyttä. ja anemia.

Mistä se löytyy: Riboflaviini löytyy esimerkiksi naudanlihamaksasta, kauran leseistä ja manteleista. Tapaa muita ruokia, joissa on runsaasti B2-vitamiinia.

B3-vitamiini - niasiini

B3-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä niasiini, toimii parantamalla verenkiertoa, alentamalla kolesterolitasoja ja säätelemällä veren glukoosimäärää, koska se pystyy hallitsemaan diabetesta. Lisäksi se pystyy lievittämään migreeniä ja antamaan energiaa soluille.

Tärkeimmät oireet: B3-vitamiinin puutos voi aiheuttaa oireita, kuten haavojen muodostumisen selässä ja käsissä, ruokahaluttomuuden, ripulin, pahoinvoinnin, oksentelun, painonpudotuksen, punoituksen, dementian ja jopa masennuksen..

Mistä se löytyy: B3-vitamiinia löytyy esimerkiksi maapähkinöistä, kanasta, kalasta ja vihreistä vihanneksista. Katso lisää B3-vitamiinirikkaita ruokia.

B5-vitamiini - pantoteenihappo

Pantoteenihappona tunnettu B5-vitamiini toimii säätelemällä kolesterolitasoja, auttaa hormonien tuotannossa ja paranemisprosessissa, lievittäen niveltulehduksen ja väsymyksen oireita, koska se vastaa energian tuotannosta.

Tärkeimmät oireet: B5-vitamiinin puutos voidaan tunnistaa joidenkin oireiden, kuten ihoallergian, pistelyn ja jalkojen polttamisen, pahoinvoinnin, pahoinvoinnin, päänsärkyn, uneliaisuuden, vatsan kouristuksen ja kaasun kautta.

Mistä se löytyy: Tätä vitamiinia löytyy esimerkiksi elintarvikkeista, kuten maksa, vehnälese, avokado, juusto ja auringonkukansiemenet. Katso muut täältä.

B6-vitamiini - pyridoksiini

B6-vitamiini, jota kutsutaan myös pyridoksiiniksi, on tärkeä aineenvaihdunnan, hermoston ja ihon ylläpitämisessä. Lisäksi se estää sydänsairauksia, alentaa verenpainetta ja auttaa hemoglobiinin muodostumisprosessissa.

Tärkeimmät puuteoireet: Kun B6-vitamiinista puuttuu kehosta, iholle ja silmien, nenän ja suun ympärille voi ilmaantua haavaumia, suun ja kielen tulehduksia sekä kouristuksia.

Mistä löytää: B6-vitamiinin määrän lisäämiseksi kehossa on suositeltavaa kuluttaa ruokia, kuten banaaneja, lohta, perunoita, kanaa ja hasselpähkinää. Katso muut B6-vitamiinirikkaat ruuat.

B7-vitamiini - biotiini

B7-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä biotiini, on tärkeä ihon ja hiusten terveyden ylläpitämisessä sen lisäksi, että se edistää muiden B-vitamiinien imeytymistä suolistossa.

Tärkeimmät puuteoireet: Biotiinin puute kehossa voidaan havaita joidenkin oireiden, kuten ihon ärsytys ja täplien muodostuminen, sidekalvontulehduksen, lihaskipu, väsymys ja kohonnut verensokeri, ilmetessä. Lisäksi voi olla hiustenlähtöä, ruokahaluttomuutta, silmien kuivumista ja unettomuutta.

Mistä se löytyy: Biotiinia löytyy esimerkiksi lihasta, munista ja maidosta, ja sen pitoisuus kehossa palautuu helposti tasapainoisella ruokavaliolla. Katso muut biotiinirikkaat ruuat.

B9-vitamiini - foolihappo

B9-vitamiini, joka tunnetaan nimellä foolihappo, on tärkeä, koska se auttaa joidenkin proteiinien ja hemoglobiinin muodostumisprosessissa. Lisäksi se auttaa vauvan hermoston muodostumisessa estämään joitain vakavia sairauksia, kuten esimerkiksi spina bifidaa. Siksi on yleensä suositeltavaa, että raskaaksi yrittävät naiset ottavat foolihappolisäravinteita.

Päävaje oireista: Foolihapon puute voi johtaa ärtyneisyyteen, väsymykseen, päänsärkyyn, hengenahdisuuteen, huimaukseen ja kalpeuteen. Lisäksi B9-vitamiinin puute kehossa voi aiheuttaa ripulia, megaloblastista anemiaa ja muiden ravintoaineiden imeytymistä maha-suolikanavan tasolla.

Mistä se löytyy: B9-vitamiinia löytyy useista ruokia, kuten pinaatti, pavut, linssit, panimohiiva ja okra. Tunne muita ruokia, joissa on runsaasti foolihappoa.

B12-vitamiini - kobalamiini

B12-vitamiini tai kobalamiini on välttämätön verisolujen muodostumiselle ja aminohappojen aineenvaihdunnalle sydän- ja neurologisten sairauksien estämisen lisäksi.

Tärkeimmät oireet oireista: Kobalamiinivaje aiheuttaa väsymystä, anemiaa, energian ja keskittymisen puutetta, pistelyä jaloissa ja huimausta, etenkin kun seisot tai yrität.

Mistä se löytyy: B12-vitamiinin tärkeimmät lähteet ovat eläinruoat, kuten merenelävät ja liha, sekä munat, juusto ja maito. Katso muut B12-vitamiinista koostuvat ruuat.