Ensimmäisiä A-vitamiinin puutteen oireita ovat vaikeudet sopeutua yökykyyn, kuivaan ihoon, kuiviin hiuksiin, hauraisiin kynsiin ja heikentyneeseen immuunijärjestelmään, ja influenssaa ja infektioita esiintyy usein.
A-vitamiinia löytyy sellaisista elintarvikkeista, kuten kurpitsa, porkkana, papaija, munankeltuaiset ja maksa, ja aikuisen vartalo pystyy varastoimaan maksassa yhden vuoden tämän vitamiinin, kun taas lapsilla tämä varasto kestää vain muutama viikko.
Puutteen vuoksi A-vitamiinin puutoksen oireita ovat:
- Yösokeus; Influenssa ja jatkuva vilustuminen; Akne; Kuiva iho, hiukset ja suu; Päänsärky; Haurat ja helposti kuorivat kynnet; Ruokahaluttomuus; Anemia; Heikentynyt hedelmällisyys
A-vitamiinin puute on yleisempää ihmisillä, joilla on aliravitsemus, vanhuksilla ja kroonisia sairauksia, kuten tulehduksellinen suolistosairaus.
Kun vammaisuuden riski on suurempi
Koska A-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, myös sairaudet, jotka vaikuttavat rasvan imeytymiseen suolistossa, vähentävät A-vitamiinin imeytymistä. Täten ongelmat, kuten kystinen fibroosi, haiman vajaatoiminta, tulehduksellinen suolistosairaus, koletaasi tai bariatrisen ohitusleikkauksen tapaukset ohutsuolessa, lisää riskiä aiheuttaa A-vitamiinin puutos.
Lisäksi liiallinen alkoholin kulutus vähentää retinolin muuttumista retinoiinihapoksi, joka on A-vitamiinin aktiivinen muoto ja joka suorittaa tehtävänsä kehossa. Siten alkoholismi voi myös olla syy tämän vitamiinin puutteen oireiden esiintymiseen.
Suositeltava määrä päivässä
A-vitamiinin päivässä suositeltava määrä vaihtelee iän mukaan, kuten alla on esitetty:
- Alle 6 kk: 400 mcg Lapset 7 - 12 kk: 500 mcg Lapset 1 - 3 vuotta: 300 mcg Lapset 4 - 8 vuotta: 400 mcg Lapset 3 - 13 vuotta: 600 mcg Miehet yli 13 vuotta: 1000 mcg naiset yli 10 vuotta: 800 mcg
Yleensä terveellinen ja monipuolinen ruokavalio riittää vastaamaan päivittäisiä A-vitamiinia koskevia suosituksia, on tärkeää ottaa vain tämän vitamiinin lisäravinteita lääkärin tai ravitsemusterapeutin ohjeiden mukaan.
