- 1. Ota rauhoittava tee
- 2. Venytä lihaksia
- 3. Maalaa piirustus
- 4. Syö pala suklaata
- 5. Meditoi 3 - 5 minuuttia
- 6. Hieronta käsiä ja jalkoja
- 7. Panosta aromaterapiaan
- 8. Käytä kahvia eduksesi
- 9. Katso komedia
- 10. Ole yhteydessä luontoon
Kun mieli on väsynyt ja uupunut, voi olla vaikea keskittyä ja lakata ajattelemasta samaa aihetta uudestaan ja uudestaan. Pysäytäksesi 5 minuutin venyttämiseen, saa rauhoittavaa kahvia tai teetä ja maalata mandalaita, jotka ovat aikuisille sopivia malleja. Ne ovat joitain tapoja hallita itseäsi saavuttaaksesi hyvinvoinnin nopeasti ja tehokkaasti.
Katso 10 vaihtoehtoa siitä, mitä voit tehdä voidaksesi rauhoittaa mieltäsi, hallita ajatuksiasi ja rauhoittua joutumatta askelmaan pois päivittäisistä askareista.
1. Ota rauhoittava tee
Kamomilla- tai palderjan tee on hyvä tapa rauhoittaa mieltäsi ja kehoasi. Nämä teet sisältävät sedatiivisia ominaisuuksia, jotka auttavat sinua pysymään rauhallisena stressin tai ahdistuksen kriisin aikana. Lisää vain 1 annospussi kutakin teetä kuppiin ja peitä kiehuvalla vedellä. Sitten lepää 2-3 minuuttia ja ota se lämpimäksi, jos haluat makeuttaa, paras vaihtoehto on hunaja, koska se auttaa myös torjumaan ahdistusta ja hermostuneisuutta.
Katso muita hyviä rauhoittavia reseptejä ahdistuksen ja levottomuuden torjumiseksi.
2. Venytä lihaksia
Niille, jotka työskentelevät pitkiä tunteja samassa asennossa, seisoen tai istuen, on erittäin hyvä pystyä pysähtymään muutama minuutti venittääksesi lihaksia. Tämäntyyppinen liikunta on erinomainen tapa rentoutua ajatuksissa ja myös kehossa saavuttamalla hyvinvointi nopeasti. Oheisissa valokuvissa on joitain esimerkkejä, jotka ovat aina tervetulleita:
3. Maalaa piirustus
On olemassa erittäin yksityiskohtaisia mandala-nimisiä piirustuksia, joita voi ostaa paperitavara- ja lehtikioskeista, ja joissakin sarjoissa on jo värikynät ja kynät. Sen pysäyttäminen, että 5 minuuttia keskittyy huomion kiinnittämiseen vain piirroksen maalaamiseen, auttaa myös keskittämään mielesi lepoon.
4. Syö pala suklaata
Yhden ruudun puolittain tumman suklaan syöminen, jossa on vähintään 70% kaakaota, auttaa myös rauhoittamaan hermoja ja tuntemaan olonsa rauhallisemmaksi lyhyessä ajassa. Suklaa auttaa säätelemään kortisolin määrää, joka on veren stressihormoni ja auttaa vapauttamaan hyvinvointia edistäviä endorfiineja. Kuitenkaan ei pidä kuluttaa suurempaa määrää korkean kaloripitoisuuden takia, mikä voi johtaa painonnousuun.
5. Meditoi 3 - 5 minuuttia
Joskus lopettaminen tekemättä mitään ja keskittymällä vain tunteisiin, joita kehosi tuottaa, on erinomainen tapa rauhoittaa ja organisoida ajatuksiasi. Hyvä strategia on etsiä rauhallinen ja rauhallinen paikka, jossa voit istua hiljaa ja sulkea silmäsi muutamaksi minuutiksi. Tänä aikana ei tule ajatella päivittäisiä askareita tai huolenaiheita, vaan kiinnittää huomiota esimerkiksi omaan hengitykseen.
Katso 5 vaihetta meditoidaksesi yksin ja oikein.
6. Hieronta käsiä ja jalkoja
Käsien sisällä on jalojen tavoin heijastuspisteitä, jotka auttavat rentouttamaan koko vartaloa. Käsien pesu ja kosteusvoiteen levittäminen on ensimmäinen askel. Sitten sinun tulisi käyttää peukaloa ja kämmenttäsi hieroaksesi toista, mutta jos mahdollista, anna jonkun muun tehdä hierontaa käsilläsi. Tärkeimpiä kohtia ovat peukalo ja sormenpäät, jotka tuovat hyvän rauhallisuuden tunteen koko vartaloon.
Jalkojen liu'uttaminen marmorien, pingisten tai tennisten yli stimuloi myös refleksipisteitä jalkasi pohjassa, rentouttaen koko vartaloasi. Ihanteellinen on pestä jalat ja levittää kosteuttava voide, mutta jos työskentelet ja se ei ole mahdollista, pallojen vain liu'uttaminen paljaille jaloillesi lisää rauhaa ja rauhaa. Jos haluat katsoa tämän videon, jossa opetamme sinulle kuinka tehdä tämä hieronta askel askeleelta:
7. Panosta aromaterapiaan
Kaksi tippaa laventelin eteeristä öljyä ranteeseen ja haistaa aina, kun tunnet enemmän stressiä, on myös loistava luonnollinen ratkaisu, jotta sinun ei tarvitse turvautua lääkitykseen ahdistuksen tai masennuksen varalta. On myös suositeltavaa laittaa laventelin haara tyynyyn rauhoittuaan ja paremmin nukkumaan.
8. Käytä kahvia eduksesi
Niille, jotka eivät pidä kahvista, tunne vain kahvin tuoksu stimuloidaksesi aivoja tuottamaan hyvinvointia edistäviä endorfiineja. Niille, jotka haluavat ja voivat maistaa, yhden kupin vahvan kahvin saaminen voi olla myös hyvä tapa rentoutua nopeammin. Yli 4 kupillisen kahvin juominen päivässä ei ole kuitenkaan hyvä vaihtoehto, koska liikaa kofeiinia voi herättää hermostoa liikaa.
9. Katso komedia
Komediaelokuvien katselu, sarjan hauskoja jaksoja tai jutteleminen hauskan henkilön kanssa on myös hieno tapa tuntea olosi hyväksi. Vaikka pakkosähköllä naurulla ei ole täsmälleen samaa vaikutusta kuin aidolla hyvällä naurulla, jopa se voi auttaa sinua tuntemaan paremmin, kun pystyt rentouttamaan kehoasi ja mieltäsi. Kun hymyileviä endorfiineja vapautuu verenkiertoon ja vaikutus voidaan tuntea muutamassa minuutissa, rentouttaen kehoa ja mieltä.
10. Ole yhteydessä luontoon
Käveleminen paljain jaloin tai vain sukkien avulla nurmikolla on erinomainen tapa rentoutua nopeasti. Se vie vain muutaman minuutin, jotta olisit levollisempi, mikä voidaan tehdä esimerkiksi välipalataukoilla tai esimerkiksi lounasaikaan.
Valtameren aaltojen katselulla on mielen kannalta sama rauhoittava vaikutus, mutta jos se on liian kuuma, vaikutus voi olla päinvastainen, joten ihanteellinen on aloittaa tai lopettaa päivä merien katselun aikana. Jos se ei ole mahdollista, voit katsoa muutaman minuutin ajan videon merestä tai paratiisilaisista paikoista. Sininen ja vihreä väri rauhoittavat aivot ja mieli nopeasti ja tehokkaasti.
