- 1. Varaa aika
- 2. Etsi hiljainen paikka
- 3. Ota mukava asento
- 4. Hallitse hengitystä
- 5. Keskitä huomio
- Tärkeimmät terveyshyödyt
Meditaatio on tekniikka, jonka avulla mieli voidaan johtaa rauhalliseen ja rentoutumiseen sellaisten menetelmien avulla, joihin sisältyy ryhti ja huomion keskittäminen rauhallisuuden ja sisäisen rauhan saavuttamiseksi. Se tuo mukanaan useita etuja, kuten vähentää stressiä, ahdistusta, unettomuutta, auttaa parantaa keskittymistä ja tuottavuutta työssä tai opinnoissa.
Vaikka sitä harjoitellaankin helpommin luokissa ja paikoissa, opettajan kanssa, meditaatiota voidaan tehdä myös muissa ympäristöissä, kuten esimerkiksi kotona tai työpaikalla.
Yksin meditoinnin oppimiseksi on tarpeen harjoittaa tekniikoita, joita opetetaan päivittäin, 5 - 20 minuutin ajan, 1 tai 2 kertaa päivässä.
Joten askel askeleelta meditaatiossa on:
1. Varaa aika
Sinun tulisi varata 1 tai 2 kertaa päivällä, jotta virta sammuu hetkeksi. Se voi olla, kun heräät, jotta voit aloittaa päiväsi vähemmän ahdistuksella ja keskittyä enemmän, keskellä päivää, levätä vähän tehtävistäsi tai mennä nukkumaan, rauhoittaa mieltäsi ennen nukkumaanmenoa.
Ihannetapauksessa 15 - 20 minuutin jakso on hieno aika tuoda meditaatiosta mahdollisimman paljon hyötyä, mutta 5 minuuttia riittää matkan toteuttamiseen, rauhan ja keskittymisen saavuttamiseen.
Välttääksesi aikahuoli, voit asettaa herätyskellon matkapuhelimeesi ajaksi, jonka haluat jatkaa meditointia.
2. Etsi hiljainen paikka
On suositeltavaa erottaa tila, jossa voit istua pienellä rauhallisuudella, kuten olohuone, puutarha, sohva, ja se on mahdollista myös esimerkiksi itse työtuolissa tai jopa autossa pysäköinnin jälkeen ennen töihin lähtöä..
Tärkeää on, että voit mieluiten olla hiljaisessa ympäristössä, jolla on vähän häiriötekijöitä keskittymisen helpottamiseksi.
3. Ota mukava asento
Ihanteellinen paikka meditaation harjoittamiseen itämaisten tekniikoiden mukaan on lootusasento, jossa pysyt istumassa, jalat ristissä ja jalat reidessäsi, polvien yläpuolella ja selkärangan ollessa pystyssä..
Se ei ole kuitenkaan pakollista, ja on mahdollista istua tai makaa missä tahansa asennossa, myös tuolissa tai penkillä, kunhan olet mukava, pystysuora selkä, rento olkapää ja kohdistettu kaula.
Sinun tulisi myös löytää käsillesi tuki, joka voi levätä sylissäsi selkänojan päällä toistensa yläpuolella tai seistä yhden kummallekin polvelle kämmenet alas tai ylöspäin. Pidä sitten silmäsi kiinni ja anna lihaksesi rentoutua.
4. Hallitse hengitystä
On tärkeää oppia kiinnittämään erityistä huomiota hengitykseen, käyttämällä keuhkojasi kokonaan. Hengitys on suoritettava syvälle, vetämällä ilmaa vatsan ja rinnan avulla, ja hidas ja miellyttävä uloshengitys.
Hengityksen hallitseminen ei ehkä ole aluksi helppoa, mikä tapahtuu käytännössä, mutta on tärkeää, että se on mukava ja ilman rasitusta, jotta siitä ei tule epämiellyttävää hetkeä. Suoritettavana harjoituksena on laskea arvoon 4 hengityksessä ja toistaa tämä aika uloshengitykselle.
5. Keskitä huomio
Perinteisessä meditaatiossa on löydettävä painopiste huomion ylläpitämiseksi, yleensä mantra, mikä on mikä tahansa ääni, tavu, sana tai ilmaus, joka on toistettava useita kertoja, jotta mielen päälle saadaan tietty valta ja autetaan keskittymistä meditaatio.
Meditaatiota tekevän henkilön tulisi laulaa se tai harkita sitä, ja mikäli se on buddhalaisuuden tai joogan mantraa, opettajan tulisi mieluummin opettaa se oikein. "Om" on tunnetuin mantra, ja sillä on voima tuoda sisäinen rauha meditaation aikana.
On kuitenkin mahdollista saada myös muun tyyppisiä huomion keskittymiskohteita, kuten kuva, melodia, tuulen tunne iholla, hengitys itse tai jopa jokin positiivinen ajatus tai tavoite, jonka haluat saavuttaa. Tärkeää on, että tätä varten mieli on rauhallinen ja ilman muita ajatuksia.
On hyvin yleistä, että erilaisia ajatuksia esiintyy meditaation aikana, ja tässä tapauksessa ei tule taistella heidän kanssaan, vaan antaa heidän tulla ja sitten lähteä. Ajan ja käytännön myötä on helpompaa keskittyä paremmin ja välttää ajatuksia.
Tärkeimmät terveyshyödyt
Päivittäisen meditaation avulla on mahdollista havaita parempi ajatushallinta ja keskittyä aktiivisuuteen muiden hyötyjen, kuten esimerkiksi:
- Apu masennuksen ja vähentyneiden uusiutumismahdollisuuksien hoidossa; Stressin ja ahdistuksen hallinta; Vähentynyt unettomuus; Parempi keskittyminen ja suorituskyky työssä ja opinnoissa; Apua korkean verenpaineen hallinnassa; Parempi verensokerin hallinta diabeteksessä; Apua syömis- ja pakko-oireisten häiriöiden hoito.
Siksi, vaikka meditaatio onkin muinaisten itämaisten perinteiden tekniikka, meditaatiota voidaan soveltaa täysin päivittäisessä elämässä hyvinvoinnin ja elämänlaadun parantamiseksi. Katso muiden vaihtoehtoisten terveyskäytäntöjen, kuten joogan ja ayurvedisen lääketieteen, edut.
