- 1. Jogurtti kermainen vitamiini
- 2. Banaanivitamiini ja maapähkinävoi
- 3. Papaya-vitamiini ja kauralese
- 4. Açaí-proteiini-vitamiini
- 5. Kermainen kiivi ja mansikka smoothie
- 6. Kaakao-smoothie kauran kanssa
Kotitekoisten vitamiinien ottaminen on hieno tapa pysyä painonpudotusvalmistuksessa, mikä säästää aikaa ja rahaa. Vitamiineissa on mahdollista sekoittaa elintarvikkeisiin välttämättömiä ravintoaineita aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi ja painonpudotuksen edistämiseksi.
Hyvä vinkki on lisätä kuiturikkaita ruokia kotitekoisiin ravisteihisi, kuten chia, pellavansiemenet ja kauraleseet, koska ne lisäävät kylläisyyttä ja auttavat vähentämään aterian glykeemistä indeksiä. On myös tärkeää olla makeuttamatta vitamiineja sokerilla tai hunajalla, jotta et lisää kaloreitasi ja rasvantuotantoa kehossa.
Tässä on 6 herkullista yhdistelmää kotitekoisia ravisteita.
1. Jogurtti kermainen vitamiini
Tämän vitamiinin määrä on noin 237 kcal, ja sitä voidaan käyttää iltapäivällä välipalana tai ennen harjoittelua.
ainesosat:
- Meillä on laaja valikoima tarpeitasi vastaavia tuotteita, etsitkö uutta tai uutta kotia.
valmistus:
Poista banaani pakastimesta ja lyö kaikki sekoittimen aineosat pulssitoiminnolla, kunnes jäädytetty banaani murskataan ja muuttuu kermaksi.
2. Banaanivitamiini ja maapähkinävoi
Tässä vitamiinissa on noin 280 kcal ja 5, 5 g kuitua, mikä tekee siitä täynnä ja parantaa suoliston toimintaa, mikä on loistava vaihtoehto treenin jälkeiseen aikaan.
ainesosat:
- Vatkaa suureen kulhoon 2 rkl maapähkinävoita ja 2 rkl chiaa.
valmistus:
Vatkaa kaikki ainekset sekoittimeen ja juo jäätelö.
3. Papaya-vitamiini ja kauralese
Papaya-vitamiinissa on 226 kcal ja 7, 5 g kuitua, ja se on erityinen avustamaan suoliston toiminnassa, torjumaan turvotusta ja huonoa ruuansulattamista, auttaa kuivaamaan vatsaa. Sitä voidaan käyttää aamiaiseksi tai iltapäiväpalaksi.
ainesosat:
- 200 ml rasvatonta maitoa2 ohuita viipaleita papaijaa1 tl chia1 rkl kauran leseitä1 tl pellavansiemeniä
valmistus:
Vatkaa kaikki ainekset sekoittimeen ja juo jäätelö.
4. Açaí-proteiini-vitamiini
Acai-vitamiinissa on noin 300 kcal ja yli 30 g proteiineja, joten se on loistava vaihtoehto aktivoida aineenvaihdunta ja nopeuttaa lihasten palautumista harjoituksen jälkeen.
ainesosat:
- Meillä on laaja valikoima tarpeitasi vastaavia tuotteita, etsitkö nopeaa ja helppoa tapaa tehdä oma.
valmistus:
Vatkaa kaikki ainekset sekoittimeen ja juo jäätelö.
5. Kermainen kiivi ja mansikka smoothie
Tässä vitamiinissa on noin 235 kcal ja 4 g kuitua, ja se on hyvä parantamaan ruuansulatusta mintun esiintymisen takia. Hyvä vaihtoehto on käyttää sitä aamiaiseksi.
ainesosat:
- 1 kiwi5 mansikkaa1 rkl kauraleseitä170 g tai 1 pieni purkki luonnonjogurttia1 / 2 rkl maapähkinävoita ½ rkl mintun lehtiä
valmistus:
Vatkaa kaikki ainekset sekoittimeen ja ota jäätelö.
6. Kaakao-smoothie kauran kanssa
Ruoanvaihtoon sopivimmat ateriat ovat aamiainen tai illallinen, ja siksi on suositeltavaa valita yksi tai toinen. Ravistelun ottaminen useammin kuin kerran päivässä ei takaa päivässä tarvittavien ravinteiden määrää ja voi olla haitallista keholle.
ainekset
- 1 lasillinen rasvatonta lehmänmaitoa tai kasvismaitoa1 rkl kaakaojauhetta 2 rkl pellavansiementä1 rkl seesaminsiemeniä1 lusikka kauraa6 jääkuutioita1 jäädytetty banaani
Valmistusmenetelmä
Vatkaa kaikki aineosat sekoittimeen ja juo sitten. Tekee noin 300 ml.
Kestävien tavoitteiden saavuttamiseksi suositellaan myös syömistä oikein, välttäen teollisuustuotteita, paistettuja ruokia, rasvoja ja tuotteita, kuten leipiä, kakkuja ja evästeitä, sen lisäksi, että harjoittelet jonkin tyyppistä fyysistä toimintaa säännöllisesti. Opi kuinka laihtua pysyvästi terveellisellä ruokavaliolla.
