- Katso mitä syödä suolen löysämiseksi:
- Ruoat, jotka torjuvat ummetusta
- Ruoat, jotka aiheuttavat ummetusta
Ummetuskysymyksiä torjuvia ruokia ovat runsaasti kuitua sisältävät, kuten täysjyvätuotteet, kuorimattomat hedelmät ja raa'at vihannekset. Kuitujen lisäksi vesi on tärkeä myös ummetuksen hoidossa, koska se auttaa ulosteen boluksen muodostumisessa ja helpottaa ulosteiden kulkua koko suolistossa.
Ummetus aiheuttaa yleensä sokerien, rasvojen ja jalostettujen elintarvikkeiden liiallinen kulutus, mutta se voi myös olla seurausta fyysisen toiminnan puutteesta ja lääkkeiden, kuten laksatiivien ja masennuslääkkeiden, pitkäaikaisesta käytöstä.
Katso mitä syödä suolen löysämiseksi:
Ruoat, jotka torjuvat ummetusta
Tärkeimmät ruuat, jotka auttavat torjumaan ummetusta, ovat:
- Vihannekset, erityisesti raa'at ja lehtivihannekset, kuten kaali, salaatti tai kaali; Hedelmät kuorineen, koska kuori on runsaasti kuitua; Kokonaiset jyvät, kuten vehnä, kaura ja riisi; Vehnänalkio ja leseet; Siemenet, kuten pellavansiemenet, chia, kurpitsa ja seesami; Jogurtit, etenkin probiootit sisältävät, koska ne auttavat säätelemään suolia; Vesi.
Raakatuotteissa ja kokonaisissa elintarvikkeissa on enemmän kuitua kuin keitetyissä ja puhdistetuissa elintarvikkeissa, ja siten ne parantavat suoliston kulkua. Lisäksi runsaasti vettä juominen auttaa myös torjumaan ummetusta, koska vesi hydratoi kuituja, mikä helpottaa ulosteiden kulkemista suoliston läpi. Katso kuitumäärä elintarvikkeissa osoitteessa: Runsaskuituiset elintarvikkeet.
Ruoat, jotka aiheuttavat ummetusta
Ummetusta aiheuttavia ja niitä tulisi välttää ovat:
- Sokeririkkaat ruoka-aineet, kuten virvoitusjuomat, kakut, makeiset, täytetyt evästeet, suklaat; Rasvapitoiset ruoka-aineet, kuten paistetut, paistetut ja pakastetut pakasteet; Pikaruoka; Maito ja kokonaistuotteet, koska ne ovat runsaasti rasvoja; Liha, kuten makkarat, pekonia, makkaraa ja kinkkua; Vihreä banaani ja guajava.
Toisin kuin vihreä banaani, kypsä banaani auttaa torjumaan ummetusta, koska se sisältää runsaasti kuituja, jotka edistävät suoliston kauttakulkua. Lisäksi fyysisen toiminnan puute ja laksatiivisten, masennuslääkkeiden tai närästyslääkkeiden toistuva käyttö voivat myös aiheuttaa ummetusta.
