Ketogeenisen laihdutusmenun valikosta sinun tulee poistaa kaikki sokeria ja hiilihydraatteja sisältävät ruuat, kuten riisi, pasta, jauhot, leipä ja suklaa, lisäämällä proteiinien ja rasvojen lähteiden, kuten liha, munat, siemenet, avokado, käyttöä. ja oliiviöljy. Koska hedelmät sisältävät hiilihydraatteja, mieluiten tulisi käyttää mansikoita, mustikoita, kirsikoita ja karhunvatukoita, koska ne sisältävät vähiten määrää tätä ravintoainetta.
Tämän tyyppisiä ruokia voidaan seurata 1 - 3 kuukautta, ja ns. Syklisessä ketogeenisessä ruokavaliossa on mahdollista vaihdella 5 peräkkäisen ruokavalion päivän ja 2 päivän hiilihydraattiruoan välillä, mikä helpottaa valikon täyttämistä myös viikonloppuisin.
Ketogeeninen ruokavalio stimuloi painonpudotusta, koska se saa kehon tuottamaan energiaa polttamalla rasvaa sen sijaan, että hiilihydraatit yleensä tulevat ruoasta.
Joten, jotta voit laihtua, tässä on esimerkki tämän ruokavalion 3 päivän valikosta.
1. päivä
- Aamiainen: 2 munakokkelia voilla + ½ kuppi vadelmia; Aamiaisvälipala: sokeriton gelatiini + 1 kourallinen kuivattuja hedelmiä; Lounas / illallinen: 2 naudanlihapihvi juustokastikkeessa, mukana parsa, oliiviöljyssä kypsennettyjen pippurinauhojen kanssa; Välipala: 1 makeuttamaton tavallinen jogurtti + 1 rkl chia-siemeniä + 1 rulla mozzarellajuustoa ja kinkkua.
2. päivä
- Aamiainen: Luodinkestävä kahvi (voin ja kookosöljyn kanssa) + 2 viipaletta kalkkunaa, mukana ½ avokadoa ja kourallinen arugulaa; Aamiaisvälipala: 1 makeuttamaton tavallinen jogurtti + 1 kourallinen pähkinöitä; Lounas / illallinen: grillattua lohta sinappikastiketta + vihreää salaattia, hunajajauhetta, tomaattia, kurkkua ja punasipulia + 1 rkl öljyä + etikkaa, oreganoa ja suolaa mausteeksi; Iltapäivän välipala: 6 mansikkaa smetana + 1 lusikka chia-siemeniä.
3. päivä
- Aamiainen: kinkk tortilla ja 2 viipaletta avokadoa; Aamuvälipala: ½ avokadoa, 2 rkl maapähkinävoita; Lounas: kana valkoisessa kastikkeessa, kermakerroksessa + kaalihaalaattia, oliiviöljyssä tai kookosöljyssä kypsennettyä sipulia; Iltapäivällä välipala: avokado-smoothie chia-siemenillä.
On tärkeätä muistaa, että tämä ruokavalio on vasta-aiheinen yli 65-vuotiaille ihmisille ja munuaisten vajaatoiminnan, maksaongelmien, sydän- ja verisuonitautien sekä kortisonilääkkeiden, kuten kortikosteroidien, käytön yhteydessä. Siksi on suositeltavaa, että lääkäri sallii sen ja mukana on ravitsemusterapeutti. Katso täydellinen luettelo elintarvikkeista, jotka ovat sallittuja ja kiellettyjä ketogeenisessä ruokavaliossa.
Lisätietoja ketogeenisestä ruokavaliosta seuraavasta videosta:
