Kuinka lievittää selkäkipuja työssä

Työssä tehtävät venytysharjoitukset auttavat rentoutumaan ja vähentävät lihasjännitystä, taistelevat selkä- ja niskakipuja sekä esimerkiksi työhön liittyviä vammoja, kuten jännetulehdus, verenkiertoa parantavan, taistelevat lihasten väsymys ja uupumus.

Nämä harjoitukset voidaan suorittaa työpaikalla, ja ne on tehtävä 5 minuutin ajan 1-2 kertaa päivässä. Harjoituksesta riippuen se voidaan suorittaa seisovaan tai istuen, ja tulosten saamiseksi suositellaan, että jokaisella venytyksellä on 30 sekuntia 1 minuuttiin.

1. Selkä- ja hartiakipu

Seuraava harjoitus on osoitettu venyttämään selkää ja hartioita ja lievittämään siten jännitystä ja rentouttamaan lihaksia:

1. Venytä molemmat kädet ylöspäin, lomittamalla sormet, venyttääksesi selkääsi pitämällä edelleen tässä asennossa lasketessasi hitaasti 30. Sen jälkeen asennosta kallistetaan vartaloa oikealle puolelle ja seisotaan tässä asennossa 20 sekuntia ja sitten Käännä vartaloasi vasemmalle ja seiso paikallaan vielä 20 sekuntia. Kallista jalkojasi eteenpäin taivuttamatta polviaan ja jalat hieman erilleen, samaan suuntaan kuin hartiat, seisoen paikallaan 30 sekuntia.

Mikroaaltouunissa kuumennettavan geelimaton käyttö voi olla hyvä apu niille, jotka kärsivät selkä- ja hartiakipuista, koska he viettävät paljon aikaa tietokoneen kanssa työskennellessään tai seisoessaan, seisoen pitkään samassa asennossa.

Mieluummin ihmiset voivat tehdä kotitekoisia kompressioita esimerkiksi laittamalla pienen riisin sukkaan. Joten kun tarvitset sitä, voit lämmittää sitä mikroaaltouunissa 3 - 5 minuutin ajan ja laittaa sen tuskalliselle alueelle antaen sen toimia 10 minuuttia. Kompressista tuleva lämpö lisää verenkiertoa alueella, lievittäen supistettujen lihaksien kipua ja jännitystä, lievittäen oireita nopeasti.

2. Ranteen jännetulehduksen ehkäisemiseksi ja hoitamiseksi

Ranteen jännetulehdus esiintyy toistuvien liikkeiden seurauksena, mikä johtaa niveltulehdukseen. Ranteen jännetulehduksen estämiseksi on joitain harjoituksia, kuten:

1. Seiso tai istu, ylitä toinen käsivarresta kehosi edessä ja painota toisen avulla kyynärpäähän istuen käsivarren lihakset suoraan. Pysy tässä asennossa 30 sekuntia ja tee sitten sama venytys toisen käden kanssa: Venytä toinen käsi eteenpäin ja nosta toisen käden avulla kämmen ylöspäin venyttämällä sormea ​​taaksepäin, kunnes tunnet lihasten lihakset. kyynärvarren venytys. Seiso tässä asennossa 30 sekuntia ja toista sitten sama venytys toisen käden kanssa: Käännä nyt kämmen alaspäin, työnnä sormesi ja pidä tätä asentoa 30 sekunnin ajan samassa asennossa kuin edellisessä harjoituksessa. toinen käsivarsi.

Jännetulehduksesta kärsivien tulisi valita kylmäkompressioiden sijoittaminen kipupaikkaan jättämällä sen toimimaan 5–15 minuutiksi. Varo pakkaamalla kompressi ohueseen kudokseen tai lautasliiniin ihon polttamisen välttämiseksi. Kylmä vähentää tulehdus ja kipua aiheuttama jännetulehdus muutamassa minuutissa.

Mutta aina kun aiot suorittaa venytysharjoituksia ja käyttää kompressia samana päivänä, sinun on ensin tehtävä venytys. Katso video ja selvitä, kuinka ruoka ja fysioterapia voivat auttaa jännetulehduksen hoidossa:

3. Parantaa jalkojen verenkiertoa

Niille ihmisille, jotka työskentelevät pitkiä tunteja istuen, on tärkeää nousta muutamalla minuutilla ja tehdä joitain venytysharjoitteita verenkiertoa edistäväksi:

1. Pysyvä jalat yhdessä vierekkäin, vedä nilkkaasi pakarat kohti ja pidä noin 30 sekuntia veniäksesi reiteen etuosaa. Suorita sitten sama harjoitus toisen jalan kanssa: Kyykytä ja venytä vain yksi jalka sivulle pitämällä iso varpaita ylöspäin, jotta tunnet reiden selän ja keskellä olevan venytyksen. Seiso tässä asennossa 30 sekuntia ja tee sitten sama toisen jalan kanssa.

Nämä harjoitukset auttavat sinua rentoutumaan, lievittävät lihaskipuja ja parantavat verenkiertoa. Ne sopivat kaikille ihmisille, jotka työskentelevät istuen tai seisoen ja pysyen aina samassa asennossa pitkään, kuten toimistoissa työskentelevien ihmisten kohdalla. tai myymälöitä, esimerkiksi.

Mutta näiden venytysten lisäksi muihin tärkeisiin vinkkeihin kuuluu raskaiden esineiden epäasianmukaisen nostamisen välttäminen, selkänsä pakottaminen ja oikein istuminen pitämällä selkärankaa pystyssä, etenkin työaikana, jotta vältetään supistukset ja lihasjännitykset, jotka voivat aiheuttaa epämukavuutta ja voimakasta kipua. Niiden, jotka työskentelevät paljon aikaa jalkoillaan, on oltava varovaisia ​​kävelemään muutaman minuutin välein tunnissa, jotta vältetään jalkojen, selän kipu ja jopa nilkkojen turvotus, joka on hyvin yleinen tässä tilanteessa.