Sarkopenia on lihasmassan menetys, tapahtuma, joka alkaa 30-vuotiaana ja on yleinen 50-vuotiaana, ajanjaksona, jolloin lihaksia muodostavien kuitujen määrä ja koko vähenevät enemmän, lähinnä hormonien kuten estrogeenin ja testosteronia.
Tämän tilanteen tärkeimpiä oireita ovat voimien, tasapainon ja fyysisen suorituskyvyn menetys toimintojen suorittamiseksi, kuten kävely, portaille kiipeily tai nousta sängystä.
Lihasten palauttamiseksi on tärkeää välttää fyysistä passiivisuutta ja harjoittaa fyysisiä harjoituksia, joissa harjoitetaan voimaa ja aerobista harjoittelua, riittävän ruokavalion lisäksi, runsaasti proteiineja ja ravintoaineita, mieluiten läsnä vähärasvaisessa lihassa, maitotuotteissa ja vihanneksissa, kuten soijassa, linssit ja quinoa.
Kuinka estää lihaksen menetys
Lihassolujen surkastuminen ja tuhoaminen on luonnollinen prosessi, jota tapahtuu kaikilla yli 30-vuotiailla istuvilla ihmisillä. Jos mitään ei tehdä sen välttämiseksi, taipumukseksi tulee heikko vanhus, jolla on vaikeuksia päivittäisissä tehtävissä ja alttiimpia ruumiin kipuille.
Sarkopenian välttämiseksi on erittäin tärkeää noudattaa tapoja, kuten:
- Harjoittele fyysisiä aktiviteetteja, sekä lihasvoimaa että kestävyyttä, kuten painoharjoittelu ja esimerkiksi pilates, ja aerobista, kävelyä ja juoksua, parantamaan verenkiertoa ja kehon suorituskykyä. Katso, mitkä ovat parhaat harjoitukset vanhuudessa. Pitäkää lihasessa, munissa ja maitotuotteissa runsaasti proteiineja sisältävää ruokavaliota lihaskasvun stimuloimiseksi hiilihydraattien, rasvojen ja kaloreiden lisäksi energian tuottamiseksi oikeissa määrissä, mieluiten ravitsemusterapeutin ohjaamana. Ota selvää, mitkä ovat tärkeimmät proteiinirikkaat ruokia ruokavalion toteuttamisessa. Vältä tupakointia, koska savukkeet haittaavat ruokahalua vaarantaen verenkiertoa ja päihteiden kehon soluja; Juo noin 2 litraa vettä päivässä pitämällä hydratoituneena verenkierron, suolirytmin, maun ja solujen terveyden parantamiseksi; Vältä liiallisia alkoholijuomia, koska tämä tapa vähentää kuivumista ja haittaa kehon tärkeiden elinten, kuten maksan, aivojen ja sydämen toimintaa.
On myös erittäin tärkeää pysyä yleislääkärin tai geriatrian kanssa, jotta rutiinitarkastukset ja tarkistukset tehdään mahdollisten sairauksien, kuten diabeteksen, kilpirauhasen vajaatoiminnan, vatsan, suoliston ja liittyvät esimerkiksi immuniteettiin.
Sarkopenian oireet
Laihamassan puute aiheuttaa vanhusten elämässä lukuisia vaikeuksia, joita syntyy vähitellen, kuten epätasapaino, kävelyvaikeudet ja aktiviteetit, kuten ostokset, talon siivous tai jopa perustoiminnot, kuten uiminen ja nousta sängystä.
Lihasmassan atrofioituessa vanhuksilla on suurempi putoamisriski, ja he alkavat osoittaa tarpeen kävellä jonkun, sokeriruo'on tai pyörätuolin tuella, sen lisäksi, että ruumiissa on enemmän kipuja, jotka johtuvat paitsi luiden ja nivelten kuluminen, mutta myös lihasten puutteen takia kehon nivelten vakauttamisessa.
Kuinka palauttaa lihaksen menetys
Sille henkilölle, jolla on jo tappio lihasmassasta, on tärkeää, että se palautuu pian, koska mitä suurempi menetykset, sitä suurempi vaikeus uudistumista ja pahemmat oireet.
Joten lihaksien palauttamiseksi on erittäin tärkeää, että henkilö noudattaa hoitomuotoa, jonka tavoitteena on laiha massan lisääminen, geriatrian ohjaamana yhdessä muiden ammattilaisten, kuten ravitsemusterapeutin, fysioterapeutin, toiminnan terapeutin ja fyysisen kouluttajan kanssa, seuraavien kanssa:
- Voimaharjoittelu fyysisen toiminnan ja fysioterapian avulla; Talon mukauttaminen päivittäisen ja vapaa-ajan toiminnan helpottamiseksi; Hoitokeinojen säätäminen, jotka voivat heikentää ruokahalua tai lisätä lihaksen menetystä; Vanhusten fyysistä suorituskykyä heikentävien sairauksien, kuten diabeteksen, suoliston muutosten tai ruokahalun, hoito ja hallinta; Proteiinirikas ruokavalio. Lisäksi, jos olet heikko ikääntynyt ihminen, on myös tärkeää, että ravitsemusterapeutin ohjaama ruokavalio on runsaasti kaloreita. Katso joitain proteiinirikkaita välipaloja lihasmassan lisäämiseksi; Lääkkeet ja hormonit, kuten hormonikorvaushoito tai testosteroni, on tarkoitettu vain joissain välttämättömissä tapauksissa lääkärin ohjauksessa.
Proteiinilisäaineiden käyttö voi olla tarpeen, kun ruoka ei riitä korvaamaan ikääntyneiden tarvitsemaa proteiinimäärää ja kaloreita, mikä tapahtuu yleensä huonon ruokahalun, nielemisvaikeuksien, tahnaisen ruoan tai vatsan imeytymisen muutosten tapauksessa. tai suolistossa.
Joitakin vanhusten suositeltavimmista lisäravinteista myydään esimerkiksi apteekkeissa tai supermarketeissa, kuten esimerkiksi Ensure, Nutren ja Nutridrink, joilla on makuversioita tai ilman aromia, välipalaksi tai sekoitettuna juomiin ja ruokaan.
