Kehorasvan vähentämiseksi raskauden jälkeen on suositeltavaa noudattaa vähäkalorista ruokavaliota ja liikuntaa, joka vahvistaa vatsaa ja selkää parantamaan ryhtiä välttäen selkäkipuja, jotka ovat hyvin yleisiä vauvan syntymän jälkeen huonojen syiden vuoksi. ryhti raskauden ja imetyksen aikana.
Voit aloittaa harjoitusten vähentäminen rasvamassasta 20 päivästä normaalin syntymän jälkeen ja 40 päivästä keisarileikkauksen jälkeen tai lääketieteellisten ohjeiden mukaan. Joitakin esimerkkejä vatsalihasten vahvistamiseen liittyvistä harjoituksista raskauden jälkeen ovat:
Harjoitus 1
Nosta selässäsi, nosta lantiosi maksimikorkeudellesi ja pysy paikallaan tässä asennossa minuutin ajan ja laske sitten lantiosi. Toista harjoittelu 5 kertaa.
Harjoitus 2
Makaa selässäsi pitämällä vartaloasi edelleen lattialla nostaen molemmat jalat samanaikaisesti yllä olevan kuvan osoittamalla tavalla. Pidä jalat korotettuna minuutin ajan pitäen vatsalihaksesi supistuneena. Nosta tai laske tarvittaessa jalkaa hieman, kunnes tunnet vatsan supistumista. Tee tämä harjoitus 5 kertaa toistuvasti.
Harjoitus 3
Pysy paikallaan yllä olevan kuvan mukaisessa asennossa yhden minuutin ajan ja lepää sitten. Toista harjoittelu 5 kertaa.
Harjoitus 4
Pysy yllä olevassa kuvassa osoitetussa asennossa ja jalat ovat lähellä toisiaan, laske lantioasi, kunnes olet melkein lattialla, ja nosta sitten vartaloasi vahvasti. Mene ylös ja alas 12 kertaa peräkkäin. Kun olet valmis, palaa tekemään sama sarja vielä kaksi kertaa.
Näiden harjoitusten lisäksi on tärkeää, että naiset tekevät jonkin tyyppisiä aerobisia harjoituksia polttaaksesi tarpeeksi kaloreita ja laihduttaakseen painoa nopeammin. Se voi olla esimerkiksi rullaluistelu, pyöräily, juoksu tai uinti.
Fyysinen valmentaja pystyy suorittamaan henkilökohtaisen arvioinnin ja ilmoittamaan sopivimmat harjoitukset nuorelle äidille, kun tavoitteena on vain fyysisen muodon palauttaminen ilman terapeuttisia tarkoituksia. Mutta kun on vatsan diastaasi, joka on vatsan peräsuolen erottuminen, tässä kuvataan sopivimmat harjoitukset.
Tässä on erinomainen harjoittelu vauvan syntymän jälkeen kunnon palauttamiseksi, diastaasin kanssa tai ilman sitä:
Ruokavalion ja liikunnan lisäksi, mitä voit menettää vatsan raskauden jälkeen, on levittää voidetta, joka sisältää koostumuksessaan kofeiinia, koska se auttaa polttamaan paikallisia rasvoja. Joitakin esimerkkejä tästä voiteesta menettää vatsa ovat Xantinan käsitelty kerma, jonka keskimääräinen hinta on 50 dollaria, ja Cellu Destock, Vichy-tuotemerkistä, jonka keskihinta on 100 reaalia.
Katso myös:
-
5 yksinkertaista vinkkiä laihtua ja vatsaa
