Kuinka menettää vatsa synnytyksen jälkeen

Vatsan menettämiseksi synnytyksen jälkeen on tärkeää imettää, mikäli mahdollista, ja lisäksi juota paljon vettä eikä kuluttaa täytettyjä evästeitä tai paistettuja ruokia, mikä edistää asteittaista ja luonnollista painonpudotusta, välillä 300–500 grammaa viikossa, mikä takaa hyvinvoinnin. oleminen ja terveys.

On kuitenkin muitakin pieniä strategioita, joita uusi äiti voi noudattaa painonpudotuksen helpottamiseksi ja erityisesti vatsan kuivaamiseksi, kuten imettäminen tarpeen mukaan ja harjoitusten tekeminen heti kun hän tuntuu mukavalta, teiden ottamisen ja sopivan ahdin avulla. Jotkut hihnat, joita voidaan käyttää synnytyksen jälkeen, auttavat tukemaan vatsaa, lisäksi auttavat parantamaan ja estämään sisäisten pisteiden repimistä, etenkin keisarin jälkeen. Näet muita mahdollisia etuja terapeuttisen hihnan käytöstä vyötäröä terävöivän mallivyöllä?

7 strategiaa vatsan menettämiseksi synnytyksen jälkeen

Jotkut nopeat ja yksinkertaiset vinkit vatsan menettämiseen synnytyksen jälkeen ovat:

1. Imetät aina kun vauva haluaa, koska se suosii maidontuotantoa, joka kuluttaa enemmän energiaa, joka on jo kertynyt kehossa; Ruoka höyrytetään, koska se on terveellisempää, ateriossa on enemmän ravintoaineita, se on maukas ja käytännöllisempi valmistaa; Käytä synnytyksen jälkeistä mallivyötä, koska se helpottaa sisäelinten uudelleen organisointia ja vatsan puristamista vyötärön ohentamisen lisäksi; Juota 2-3 litraa vettä päivässä hyvän maidontuotannon varmistamiseksi ja koska se auttaa pitämään vatsasi aina puoliksi täynnä, vähentäen nälkää; Juo tee, kuten vihreä tee tai fenkolitee, joka auttaa tyhjentämään vahingoittamatta vauvaa. Mene kävelylle vauvan kanssa rattaissa tai rintareunassa vähintään 30 minuutin ajan joka päivä, koska se parantaa verenkiertoa, polttaa joitakin kaloreita ja puhdistaa mielen silti, mikä parantaa hyvinvointia; Harjoittelu kotona vauvan kanssa, koska se sävyttää lihaksia ja torjuu notkautumista ja lisää jopa pienen vauvan läheisyyttä.

Noudattamalla näitä vinkkejä nainen voi helpottaa painonpudotustaan, mutta on tärkeää tietää, että mielen ja kehon ei ole terveellistä menettää yli 2 kg kuukaudessa, kun vauva imetään.

Hyvinvoinnin edistämiseksi äiti voi käyttää vaatteita, jotka suosivat uutta fyysistä muotoa, ja yrittää saada hiukset aina kammata myös kotona, joten kun hän näkee itsensä peilistä, hän ei ole välinpitämätön oman ulkonäkönsä suhteen.

Tässä on hieno harjoitus vauvan syntymän jälkeen:

Ruokavalio menettää vatsa synnytyksen jälkeen

Ihanteellinen ruokavalio vatsan menettämiseksi synnytyksen jälkeen ei voi olla liian rajoittava, varsinkin jos nainen imetää, koska maidon hyvän laadun varmistamiseksi elimistö tarvitsee ravintoaineita ja kaloreita, joita tarjotaan äidin ruokavaliossa.

Tässä vaiheessa äskettäisen äidin tulisi syödä 5-6 ateriaa päivässä ja juoda runsaasti vettä aterioiden välillä, jotta ruoansulatus ei heikentyisi. Mitä enemmän raakoja ruokia syöt, sitä parempi se on suolistolle, koska ne sisältävät runsaasti kuitua, mikä auttaa myös tyhjentämään vatsan aluetta.

Katso ravitsemusterapeutti Tatiana Zaninin ohjaama menu: Syntymäkauden ruokavalio.

Harjoitukset vatsan menettämiseksi synnytyksen jälkeen

Fyysinen liikunta on hyvää, koska lihasten supistuminen edistää ylimääräisen nesteen kulkeutumista munuaisiin ja virtsan poistumista. Ylimääräinen se kuluttaa kuitenkin paljon energiaa vähentäen rintamaidon tuotantoa ja heikentäen imettämistä.

Hyvä strategia vatsan menettämiseksi vahingoittamatta imettämistä on seurata askel askeleelta:

1. Imetys; Juomavesi, tee tai mehu; Enintään 45 minuutin harjoittelu; Juomavesi, tee, mehu tai jogurtti ja lepo vähintään yhden tunnin ajan.

Siksi, kun vauvan on aika imettää, naisen kehossa on jo tuotettu kaikki vauva imettämiseen tarvittava maito. Upea vinkki on tehdä harjoituksia vauvan nukkuessa.

Katso esimerkkejä kotona tehtävistä istumista: Syntymäharjoitukset.

Jos tätä järjestelyä ei voida noudattaa, koska vauva itkee tai haluaa imettää, naisen tulisi yrittää rentoutua eikä olla lataamassa itseään, koska hän laihtua ennemmin tai myöhemmin, ja kun vauva ei tarvitse vain maitoa, nainen voi tehosta liikuntaa ja syö rajoittavampaa ruokavaliota, jonka avulla voit menettää yli 2 kg kuukaudessa.

Katso videosta lisää synnytyksen jälkeisiä painonpudotusvinkkejä: