Vatsan menettämiseksi vaihdevuodet ovat tärkeitä tasapainoinen ruokavalio ja säännöllinen fyysinen harjoittelu, koska kehon muodossa tapahtuu muutoksia tässä vaiheessa ja rasvan kerääminen vatsan alueelle on helpompaa. Mutta vain hormonaalinen muutos tässä elämävaiheessa ei oikeuta painonnousua.
Siksi naisten vaihdevuosien aikana on taattava korkeammat kalorikulut, intensiivisemmällä fyysisellä toiminnalla ja ruokavaliossa, joka on rikas hedelmistä ja vihanneksista, jotka ovat vähemmän kaloreita ruokia.
Katso mitä muuta voit estää vaihdevuosien painonnousun seuraavasta videosta:
Ruokavalio menettää vatsa vaihdevuodet
Hyvä ruokavaliovaihtoehto vatsan menettämiseen vaihdevuodet sisältää:
- Aamiainen: 1 lasillinen karpalomehua ja 2 paahdettua viipaletta soijaleipää tai 1 kulho granolaa pellavansiemenillä ja 100 ml soijamaitoa; Aamuvälipala: 1 lasillinen papaija smoothie mantelimaitoa; Lounas: 1 lohi ja vesikrassi voileipä ja 1 lasillinen omenamehua tai 1 soijajogurtti; Iltapäivän välipala: 1 kausiluonteinen hedelmä tai 1 kulho gelatiinia jogurtilla; Päivällinen: grillattua kalaa porkkanoiden, sienten ja parsan kanssa ja 1 kulho hedelmäsalaattia; Illallinen: 1 tavallinen jogurtti tai 1 maissitärkkely puuro (Maizena) kauramaitoa ja 1 kahvisusikka soijalesitiiniä ravintolisäaineena.
Jokaisella naisella on erilaiset ravintotarpeet, joten on suositeltavaa kuulla ravitsemusterapeuttia ennen minkään tyyppisen ruokavalion järjestämistä.
Vinkkejä vatsan menettämiseen vaihdevuodet
Joitakin vinkkejä vatsan menettämiseen vaihdevuodet ovat:
- Syö vähintään 6 ateriaa koko päivän ajan; syö keittoa tai keittoa ennen pääruokaa, koska se auttaa säätelemään aterian aikana syömien kalorien määrää; syö hiilihydraattisia ruokia, joilla on matala glykeeminen indeksi, kuten jogurtti ja kuoritut omenat; Sisällytä elintarvikkeet, joissa on paljon proteiinia ja vähän rasvaa, kuten liha, valkoinen juusto ja munat, koska ne lisäävät kylläisyyden tunnetta. Tee vesianerobiaa tai pilates-ohjelmaa vähintään kahdesti viikossa.
Paras tapa menettää vatsa on yhdistää tasapainoinen ruokavalio liikuntaan, joten naisen tulisi tehdä vähintään 30 minuuttia aerobista toimintaa, kuten kävelyä, juoksemista tai pyöräilyä, joka päivä.
