Kuinka menettää vatsan rasvaa

Paras tapa menettää vatsan rasva ja kuivata vatsa on tehdä paikallisia harjoituksia, kuten rentoutumista, johon liittyy vähän kaloreita ja rasvaa sisältävä ruokavalio, liikunnanopettajan ja ravitsemusterapeutin ohjauksessa.

Lisäksi lisäravinteita voidaan käyttää myös rasvan polttamiseen ammatillisessa ohjauksessa, kuten L-karnitiini-, CLA- tai Q10-entsyymi, jotka helpottavat paikallisen vatsan rasvan menetystä tuhoamalla rasvakertymät ja nostaen samalla rasvan määrää. energiaa ja lihasvoimaa.

Vatsan rasvan menetys on tärkeää, koska kehon kuvan parantamisen lisäksi rasvan kertyminen sisäelinten väliin lisää sydänsairauksien riskiä. Tässä on ohjeet kuinka eliminoida sisäelinten rasva.

Katso alla olevasta videosta herkullinen resepti, jossa on kesäkurpitsaa korvaamaan pasta ja muita hyviä vinkkejä:

Ruokavalio menettää paikallista rasvaa

Vatsan rasvan menettämiseen tarkoitetussa ruokavaliossa on oltava vähän kaloreita, ja siksi sitrushedelmien, kuten appelsiinin tai kiven, pitäisi olla osa ruokavaliota, koska ne ovat vähäkalorisia ja runsaasti vettä.

Vatsan rasvan menettämiseen tarkoitetussa ruokavaliossa ei pitäisi jättää pois hiilihydraattien lähteitä sisältäviä ruokia, kuten riisiä, pastaa tai leipää, vaan syödä pieninä määrinä ja täysversiona.

Lisäksi ruokavaliossa menettää vatsan rasvaa, kuten:

1. Paistettuja ruokia ja kakkuja; Keltaisia ​​juustoja; Jäätelöä ja karkkeja; Kastikkeet; Alkoholijuomat ja virvoitusjuomat.

Täydentääksesi ruokavaliota ja saadakseen vähärasvaista massaa, sinun tulisi syödä proteiinirikkaita ruokia, kuten muna, tonnikala tai kana, mutta ravitsemusterapeutti pystyy ilmoittamaan ihmisen päivittäisiin tarpeisiin sopivan ruokavalion heidän makuunsa kunnioittaen.

Harjoitukset vatsan rasvan menettämiseksi

Vatsan rasvan menetysharjoitukset voidaan jakaa kolmeen tyyppiin:

1. Harjoittele ylävatsan rasvan menettämistä

Makaa lattialla, kuvapuoli ylöspäin, jalat taivutettu ja nosta sitten selkääsi yllä olevan kuvan osoittamalla tavalla. Tee niin paljon kuin pystyt ja lisää yksi vatsa lisää päivässä.

2. Harjoittele alavatsan rasvan menettämistä

Makaa lattialla, puoli ylöspäin, jalat suorana ja nosta niitä, sijoittamalla keskipitkä pallo jalkojesi väliin ja nostamalla sitten jalat pois lattiasta kuvan osoittamaan korkeuteen. Tee se 1 minuutti, lepää 10 sekuntia ja tee vielä 3 sarjaa.

3. Harjoittele vino vatsan rasvan menettämistä

Makaa lattialla, kuvapuoli ylöspäin ja kädet pään takana. Taivuta sitten jalat, nosta ne pois lattiasta ja vedä oikea polvi kohti rintaasi nostamalla selkääsi lattiasta ja kiertämällä vartaloasi koskettaaksesi oikeaa polveasi vasemmalla kyynärpäällä. Toista sama liike vastakkaiselle puolelle.

Vatsan lisäksi on tärkeää tehdä vähintään 30 minuuttia aerobista liikuntaa, kuten kävelyä, juoksemista tai uintia, koska ne auttavat polttamaan vatsarasvaa. Katso myös: 3 harjoitusta takarasvan menettämiseksi.