Kegel-harjoitukset auttavat vahvistamaan lantion alueen lihaksia, estäen esimerkiksi virtsan tahattoman menetyksen. Lisäksi nämä harjoitukset lisäävät verenkiertoa alueella ja lisäävät nautintoa intiimissä kontaktissa.
Tulosten saamiseksi Kegel-harjoitukset on suoritettava päivittäin, vähintään 3 kertaa päivässä, ja on tärkeää tietää, mikä lihakset on aktivoitava, jotta alueen vahvistaminen tapahtuisi tehokkaasti.
6 vaihetta tehdä se oikein
Suorita Kegel-harjoitukset seuraavasti:
- Tyhjennä rakko; Tunnista pubosykgeaalinen lihas, joka voidaan tehdä esimerkiksi keskeyttämällä pissarivirta; Pubococgegeal-lihaksen palauttaminen virtsaamisen jälkeen varmistaaksesi, että tiedät kuinka lihakset supistuvat oikein; Suorita 10 peräkkäistä lihaskontraktiota välttäen laukaise toinen lihas; rentoudu hetkeksi; jatka liikuntaa tekemällä vähintään 10 sarjaa 10 supistusta päivittäin.
Kegel-harjoituksia voidaan suorittaa missä tahansa asennossa, istuen, makuulla tai seisoen, ja ne voidaan suorittaa jopa voimistelupallojen avulla. On kuitenkin helpompaa aloittaa makuulla jalat jalat. Katso seuraavasta videosta selitys harjoituksista:
Mitkä ovat Kegel-harjoitukset
Kegel-harjoituksia käytetään torjumaan tahattomia virtsan menetyksiä sekä miehillä että naisilla, koska ne sävyttävät ja vahvistavat lantionpohjassa sijaitsevaa Pubococcygeus-lihastä. Lisäksi Kegel-harjoitukset auttavat parantamaan intiimiyhteyden iloa, koska ne lisäävät alueen verenkiertoa.
Naisilla nämä harjoitukset torjuvat vaginismusta, joka tapahtuu, kun nainen tahattomasti supistaa emättimen lihaksia estäen sen tunkeutumisen. Miehillä Kegel-harjoitukset palvelevat myös ennenaikaista siemensyöksyä ja erektiohäiriöiden hoitamista.
Kegel-harjoitukset ovat hyödyllisiä myös raskauden aikana, koska virtsanhallinnan ja intiimien kontaktien parantamisen lisäksi se auttaa myös normaalin synnytyksen harjoittamisessa, vähentäen kipua ja synnytysaikaa. Ymmärrä myös Kegel-harjoitusten hyödyt raskauden aikana.
