Hyvän unen aikataulua varten sinun tulisi laskea uniaika pienten 90 minuutin jaksojen avulla ja herätä hetki, jolloin viimeinen jakso päättyy. Tällä tavalla on mahdollista herätä helpommin, energialla ja hyvällä tuulella.
Suurimman osan ajasta aikuiset tarvitsevat 4–6 90 minuutin unisykliä energian palauttamiseksi, mikä vastaa nukkumista välillä 6–9 tuntia yössä. Tämä laskelma tulisi kuitenkin suorittaa vasta heti nukahtamisen jälkeen eikä makuuaikana, koska nukkumaan meneminen ei aina vastaa nukkumisaikaa.
Joten nukkumaanmenon laskemiseksi tai heräämiseksi on tärkeää lisätä nukkumiseen tarvittava aika, joka on yleensä 15-30 minuuttia.
Täytä tiedot seuraavasti, jotta tiedät, mihin aikaan sinun pitäisi nukkua tai herätä:
Kuinka laskenta tehdään
Nukkumisen 90 minuutin jaksojen lukumäärä on muuttuva ja riippuu kunkin ihmisen tarpeista, mutta salaisuus on antaa jokaisen jakson suorittaa kokonaan, vain heräämisen jälkeen.
90 minuutin sykli voidaan toistaa niin monta kertaa kuin on tarpeen, jotta saadaan loppuun energian palauttamiseen tarvittava unetuntimäärä. Laskimen avulla saat selville, mihin aikaan herätä tai mennä nukkumaan rauhallisen unen saamiseksi:
Lisäksi, nukkua hyvin, on välttämätöntä pitää huone pimeänä, rauhallisena, ilman melua ja miellyttävän lämpötilan kanssa mukavan aseman löytämisen lisäksi, jotta voi nukkua hyvin ja nopeasti.
Katso seuraava video ja näe temppuja, joiden avulla voit nukahtaa nopeammin ja nukkua paremmin:
