- Kuinka polttaa rasvaa juoksemalla
- Kuinka aloittaa juokseminen rasvan polttamiseksi
- Milloin näen tulokset
- Koska juokseminen polttaa niin paljon rasvaa
- Varoitusmerkit
Paras strategia polttaa vatsan rasvaa 48 tunnin ajan on tehdä pitkäaikaista, erittäin intensiivistä aerobista liikuntaa, kuten esimerkiksi juoksua.
Tärkein asia on ihmisen ponnistus, eikä vain harjoitusaika niin, että puolet tuntia juoksemista, kahdesti viikossa, pystyy jo polttamaan paljon kertynyttä rasvaa ihon alle ja myös valtimoiden sisälle. Sillä etuna, että voit treenata missä tahansa, kentällä, kadulla, maaseudulla tai rannalla, sinulle sopivimpana ajankohtana, voit silti osallistua suurissa kaupungeissa pidettäviin juoksukilpailuihin.
Kuinka polttaa rasvaa juoksemalla
Rasvanpolton salaisuus on harjoittelu, joka tekee paljon vaivaa, koska mitä enemmän lihaksen supistuminen on välttämätöntä, rytmisellä ja jatkuvalla tavalla, kuten juoksemisessa, sitä tehokkaampi rasvanpoltto on. Maratonissa, jossa on tarpeen ajaa 42 km, aineenvaihdunta voi nousta 2 000%: iin ja kehon lämpötila voi nousta 40 ºC: seen.
Mutta sinun ei tarvitse ajaa maratonia polttaaksesi koko rasvaa. Aloita hitaasti ja etene hitaasti.
Kuinka aloittaa juokseminen rasvan polttamiseksi
Ylipainoiset ja vatsan rasvat polttavat voivat alkaa juoksua hitaasti, mutta jos he ovat lihavia, heidän tulisi ensin aloittaa kävelyllä ja vasta lääkärin vapautuksen jälkeen he voivat aloittaa juoksemisen, mutta hitaasti ja vähitellen.
Voit aloittaa vain 1 km: n harjoituksilla, joita seuraa 500 metrin kävely ja vielä 1 k juokseminen. Jos onnistut, tee tämä sarja 3 kertaa peräkkäin ja olet onnistunut ajamaan 6 km ja kävelemään 1, 5 km. Mutta älä huolestu, jos et saa koko harjoitusta ensimmäisenä päivänä, keskity lisäämään harjoitteluasi viikossa.
Tämä rasvanpoltto voidaan saavuttaa myös aerobisessa harjoituksessa, jonka voit tehdä kotona vain 7 minuutissa. Katso hieno harjoittelu täältä.
Milloin näen tulokset
Ne, jotka harjoittavat juoksuaan kahdesti viikossa, voivat menettää vähintään 2 kg kuukaudessa tarvitsematta muuttaa ruokavaliota, mutta rasvan menetyksen lisäämiseksi heidän on rajoitettava alkoholijuomia ja runsaasti rasvaa ja sokeria sisältäviä ruokia. 6–8 kuukauden juoksemisen jälkeen voit laihtua noin 12 kg terveellisellä tavalla.
Koska juokseminen polttaa niin paljon rasvaa
Juoksu on erinomainen rasvanpoltto, koska yhden tunnin harjoituksen aikana vartalo lisää aineenvaihduntaa niin paljon, että elimistö kuumenee entisestään, kuin jos henkilöllä olisi kuumetta.
Lämpötilan nousu alkaa harjoituksen aikana, mutta voi pysyä seuraavana päivänä ja mitä kuumempi vartalo on, sitä enemmän rasvaa elimistö polttaa. Jotta tämä tapahtuisi, se vaatii kuitenkin fyysistä vaivaa, koska kesällä ei ole hyötyä käyttää raskaita vaatteita tai treenata takin kanssa. Tämä vain estää kehon lämpötilan säätelyä, poistamalla vettä tarpeettomasti ja vahingoittamatta terveyttä eikä polta rasvaa.
Varoitusmerkit
Juokseminen on käytännöllinen harjoitus, jonka voit tehdä kadulla ilman, että sinun täytyy ilmoittautua kuntosalille, mikä on etuna monille ihmisille, mutta siitä huolimatta, että lääkärin tai valmentajan mukana jääminen voi olla vaarallista. Jotkut varoitusmerkit ovat:
- Kylmä ja vilunväristykset; Päänsärky; Oksentelu; Suuri väsymys.
Nämä oireet voivat osoittaa hypertermiaa, joka on lämpötilan noustessa niin korkeaksi, että se on haitallista ja voi johtaa kuolemaan. Näin voi tapahtua jopa päivinä, jotka eivät ole kovin kuumia, mutta silloin, kun ilman kosteus on erittäin korkea eikä se suosi hikoilua.
