Painonpudotusta painottamatta uudelleen on suositeltavaa laihtua välillä 0, 5–1 kg viikossa, mikä tarkoittaa 2–4 kg kuukaudessa. Joten, jos joudut esimerkiksi laihduttamaan 8 kg, tarvitset vähintään 2 kuukauden ruokavaliota ja fyysistä aktiivisuutta, joka on tarkoitettu laihtumaan terveellisellä tavalla.
On kuitenkin tärkeää muuttaa ruokavaliota ja tehostaa fyysistä aktiivisuutta, kun se on lähempänä ihanteellista painoa, koska laihtuminen on yleensä hitaampaa kuin ruokavalion alussa.
Mutta tietääksesi tarkalleen kuinka monta kiloa sinun täytyy laihtua, on tärkeää ensin tietää, mikä on ihanteellinen paino saavuttaa, pituutesi ja ikäsi mukaan. Joten, täytä tiedot tällä laskurilla ja tiedä myös kuinka monta kaloria sinun pitäisi syödä päivässä saavuttaaksesi ihanteellisen painosi.
Kun tiedät ihanteellisen painosi, on tärkeää käyttää fyysiseen kykyysi mukautettua liikettä ja syödä tasapainoista ruokavaliota, koska erittäin rajoittavat ruokavaliot eivät aina ole tehokkaita, ja siksi rasvaa taas.
Katso joitain esimerkkejä laihtumiseen sopivista ruokavalioista ja harjoituksista:
Lisäksi ennen laihdutusta on välttämätöntä kääntyä lääkärin puoleen terveystilanteen arvioimiseksi, koska jotkin sairaudet, kuten niveltulehdus, osteoporoosi, korkea verenpaine, tarvitsevat erityisiä ohjeita ja joidenkin lääkkeiden käyttö voi myös tehdä painonpudotuksen vaikeaksi.
Joskus laihtuminen ei ole välttämätöntä vain esteettisistä syistä, vaan koska kehon ylimääräinen rasva voi lisätä vakavien sairauksien riskiä. Katso, kuinka terveesi on osoitteessa: Kuinka tietää, olenko hyvällä terveydellä.
Miesten on myös aina oltava ihannepainonsa sisällä, jotta vältetään sairaudet, kuten sydänkohtaus ja aivohalvaus, joita voi tapahtua liiallisen rasvan vuoksi vatsan alueella ja etenkin verisuonia sydämeen kuljettavien valtimoiden sisällä. Katso sisältö, joka sopii erityisen miehille, jotka tarvitsevat laihtua: 6 vinkkiä miehille, joilla laihtua.
Katso seuraava video oppiaksesi välttämään nälän ja pysymään ruokavaliossa:
