- 1. Fyysinen aktiivisuus
- 2. Meditaatio
- 3. Psykoterapia
- 4. Terveellinen syöminen
- 5. Harjoittele yota
- 6. Vapaa-aika
- 7. Pyydä lääkäriltä apua
Tietyillä tavoilla, jotka voivat auttaa päästä eroon ahdistuksesta, kuten fyysistä toimintaa, meditointia, psykoterapiaa, terveellistä syömistä, joogan harjoittelua ja vapaa-ajan toimintaa.
Kun ahdistus jatkuu pitkään ja siitä tulee jatkuvaa surua, on tärkeää etsiä apua psykiatrilta, koska näissä tapauksissa on käytettävä lääkkeitä.
Lisäksi tämä tunne liittyy ahdistukseen ja stressiin ja aiheuttaa muita fyysisiä oireita, kuten käsien hikoilu, väsymys, sydämentykytys, vatsakipu, keskittymisongelmat, ärtyneisyys ja unettomuus. Katso ahdistustasosi.
Joten on tärkeää tietää enemmän siitä, mitä tehdä tuskasta pääsemiseksi, kuten:
1. Fyysinen aktiivisuus
Fyysinen aktiivisuus liittyy vähentyneisiin ahdistuksen ja sitä kautta ahdistuksen oireisiin, koska vapautuu aineita, kuten dopamiini, serotoniini ja endorfiinit, jotka liittyvät hyvinvointiin ja nautintoon. Ahdistuksen tunteiden vähentämisen lisäksi fyysinen toiminta auttaa myös rentouttamaan lihaksia ja lievittämään kehon kipuja ja jännitteitä.
Aluksi se voi tuntua vaikealta ja motivoivalta, joten on tärkeää aloittaa muutamalla minuutilla liikuntaa päivässä, välillä 10–15 minuuttia ja etsiä jonkinlaista liikuntaa, joka on miellyttävä, se voi olla kävely tai pyöräily. Jotkut päivittäiset tottumukset voivat myös auttaa vartaloimaan liikuntaa, kuten portaiden kiipeäminen hissin ottamisen sijasta, pysäköinti kauempana, koiran kävely, jopa tanssiminen. Kun vartalo tottuu siihen, toiminnan aika voi pidentää ja pian hyödyt ilmestyvät.
Säännölliset fyysiset harjoitukset tuovat merkittäviä muutoksia kehossa ja mielessä, parantavat itsetuntoa, nukkumista, antavat enemmän energiaa ja auttavat rentoutumaan. Siksi ensimmäinen askel on muuttaa asenteesi, etsiä ympärilläsi olevia ihmisiä, jotka kannustavat ja seuraavat sinua, koska fyysinen toiminta on liittolainen ahdistuksen vähentämisessä. Katso muut fyysisen toiminnan edut.
2. Meditaatio
Meditaatio on tekniikka, jolla keskitytään itseesi hallitsemalla hengitystäsi, vähentämällä häiriötekijöitä ja hiljaisuutta, auttamalla rauhoittamaan mieltä. Mindfulness on eräänlainen meditaatio, joka voi auttaa vähentämään ahdistuksen tunteita, koska se auttaa henkilöä paremmin käsittelemään negatiivisia ajatuksiaan huomion ja täyden tietoisuuden kautta, toisin sanoen olemaan tarkempi huomio päivittäisiin ja päivittäisiin toimintoihin.
Yleisesti mielenterveyttä käytetään ymmärtämään mielen reaktiot jokaisessa toiminnassa, joko työssä, kotitöissä tai fyysisen toiminnan aikana. Aina mielenterveyden harjoittaminen ei ole aina välttämätöntä olla tietyssä paikassa, sillä ajatuksena on kiinnittää huomiota harjoittamaasi toimintaan. Lisätietoja mindfulness- harjoituksista .
3. Psykoterapia
Kun ahdistus kestää pitkään ja ei läpäise helposti, on tarpeen etsiä psykologilta apua psykoterapian toteuttamiseen. Psykoterapia on keskustelusta käytetty tekniikka, joka auttaa oppimaan tunteista, ajatuksista ja käytöksistä, ts. Psykologi puheen kautta auttaa henkilöä tuntemaan ja kehittämään taitoja kohdata ahdistavat tunteet ja tilanteet.
Psykoterapiaa on monen tyyppisiä, riippuen kunkin psykologin lähestymistavasta, mutta yleensä kaikki menetelmät auttavat etsimään uusia tapoja ymmärtää ahdistusta ja kohtaamaan se.
4. Terveellinen syöminen
Ahdistuksen tunne liittyy melkein aina ahdistuksen oireisiin, joten ahdistusta hallitsevat ruokailutavat voivat siten vähentää ahdistusta. On tärkeää ylläpitää ruokavaliota, jossa on runsaasti täysjyviä, vihanneksia ja hedelmiä, ja vähentää ruokia, joissa on paljon sokeria ja rasvaa, koska ne liittyvät hermostuneisuuteen.
Jotkut joissakin elintarvikkeissa olevat aineet voivat auttaa minimoimaan ahdistuksen vaikutuksia vähentämällä ahdistusta, kuten:
- Omega 3: esiintyy tonnikala-, lohi-, sardiini- ja pellavansiemenissä; Magnesium: löytyy kastanjoista, banaaneista, manteleista, kaurasta; B-vitamiini: löytyy kaloista, maksasta, luumusta ja hasselpähkinästä; C-vitamiini: löytyy sitruunasta, appelsiinista, ananaksesta ja asteroolista; Tryptofaanit: läsnä munissa, kanoissa, kukkakaali ja lohi.
Muita aineita voidaan pitää luonnollisina rauhoittavina aineina, kuten kamomilla, sitruunamelissa, intohimokukka, palderjani ja auttaa vähentämään ahdistusta. Niitä käytetään usein teetä tai kapseleina, mutta on aina tärkeää, että mukana on yleislääkäri, psykiatri ja rohdosvalmistaja, koska he ilmoittavat oikean annoksen ja määrän käytettäväksi. Katso lisätietoja luonnollisista rauhoittimista.
5. Harjoittele yota
Jooga on kehon ja mielen harjoittelu, joka auttaa lievittämään ahdistuksen ja stressin oireita. Se perustuu kolmeen elementtiin, kuten ryhtiin, hengitykseen ja meditaatioon, ja auttaa parantamaan tasapainoa, lihasvoimaa ja edistämään tunnehyvinvointia.
Se tehdään yleensä ohjaimen avulla ja sitä suositellaan kaikille ikäryhmille, mutta on aina tärkeää ensin kysyä lääkäriltä, etenkin jos sinulla on terveysongelmia, kuten glaukooma ja herniated-levyt. Katso tästä muut joogan edut.
6. Vapaa-aika
Vapaa-ajan toiminnot ovat tärkeitä hätävaikutusten vähentämiseksi, koska ne edistävät hyvinvointia, iloa ja mukavuutta, etenkin jos niitä suoritetaan läheisten ihmisten seurassa. Nämä toiminnot vaihtelevat henkilöittäin, ja yhdessä muiden menetelmien kanssa ne voivat auttaa poistamaan huolenaiheita ja ongelmia vähentämällä ahdistuksen tunnetta. Joitakin vapaa-ajan aktiviteetteja voivat olla kävelyretket ulkona, suosikkimusiikin kuunteleminen, teatteriin käyminen, elokuvien katseleminen tai urheilun pelaaminen.
7. Pyydä lääkäriltä apua
Ahdistus ei välttämättä katoa joissain tilanteissa ja pysyy pitkään, kun näin tapahtuu, on tarpeen hakea apua psykiatrilta. Usein ahdistus ja suru ovat oire masennuksesta ja vaativat lääkitystä. Tiedätkö, onko suru vai masennus mielestäsi.
