- Pääsairaudet, jotka johtuvat liiallisesta suolakulutuksesta
- Tärkeimmät suolapitoiset ruokia
- Kuinka välttää komplikaatioita?
Liiallinen suolan käyttö haittaa terveyttäsi ja voi aiheuttaa esimerkiksi silmä-, munuais- ja sydänongelmia.
Maailman terveysjärjestö ilmoittaa, että suolan ihanteellinen kulutus päivässä on vain 5 grammaa aikuiselle, ja eräiden tutkimusten mukaan brasilialaiset kuluttavat keskimäärin 12 grammaa päivässä, vahingoittaen vakavasti heidän terveyttään ja lisäämällä mahdollisuuksia lopettaa sydämen vajaatoiminta, sokeus ja aivohalvaus.
Pääsairaudet, jotka johtuvat liiallisesta suolakulutuksesta
Hypertensio on yleisin sairaus, jonka aiheuttaa suuri suolakulutus. Se voi kuitenkin tapahtua myös:
- Munuaisten toimintahäiriöt, kuten munuaiskivit ja munuaisten vajaatoiminta, koska munuaiset eivät pysty suodattamaan ylimääräistä suolaa; Ikääntyminen, autoimmuunisairaudet ja osteoporoosi; Maku- ja näköongelmien muuttuminen
Lisäksi sydänpysähdyksistä ja aivohalvauksista johtuvat kuolemat lisääntyvät pitkällä tähtäimellä.
Tärkeimmät suolapitoiset ruokia
Suolapitoisia ruokatuotteita ovat enimmäkseen teollisuusruoat, kuten keksejä, keksit, makkarat, liemet, mausteet, välipalat, makkarat ja valmiit ateriat. Kastikkeissa on myös paljon natriumia ja juustoja. Tutustu tärkeimpien natriumrikasten elintarvikkeiden luetteloon.
Kuinka välttää komplikaatioita?
Terveysongelmien välttämiseksi joudut hallitsemaan natriumin saantiasi päivittäin, välttäen runsaasti suolaa sisältäviä ruokia ja valitsemalla tuoreita ruokia, kuten vihanneksia ja hedelmiä. Lisäksi sinun pitäisi juoda paljon vettä ja harjoittaa fyysistä aktiivisuutta vähintään 3 kertaa viikossa, jotta vältetään rasvan kertyminen valtimoihin.
Katso myös, kuinka voit vähentää suolakulutusta käyttämällä aromaattisia yrttejä maustettaessa ruokaasi Aromaattisten kasvien viljely korvaa suola ja katso vinkkejä, jotka voivat auttaa vähentämään suolan kulutusta.
