Proprioceptio-harjoitukset polven palautumiseen

Proprioceptio-harjoitukset auttavat palauttamaan polvien nivelten tai nivelsiteiden vammat, koska ne pakottavat kehon sopeutumaan vahinkoon ja välttävät liiallista vaivaa vaurioituneella alueella päivittäisissä toimissa, kuten esimerkiksi juoksemisessa, kävelyssä tai portaiden kiipeilyssä.

Nämä harjoitukset tulisi tehdä päivittäin 1-6 kuukauden ajan, kunnes pystyt suorittamaan harjoituksia menettämättä tasapainoasi tai kunnes ortopedi tai fysioterapeutti suosittelee sitä.

Polven proprioceptiota käytetään yleensä urheiluvammojen, kuten aivohalvausten, meniskivaurioiden, nivelsiteiden repeämän tai jännetulehduksen, palautumiseen, koska se antaa urheilijalle mahdollisuuden jatkaa harjoittelua vaikuttamatta loukkaantuneelle alueelle. Lisäksi näitä harjoituksia voidaan käyttää myös ortopedisten leikkausten palauttamiseen tai yksinkertaisimpiin vammoihin, kuten polven nyrjähdykseen.

Kuinka tehdä proprioceptio-harjoituksia polvelle

Harjoitus 1

Harjoitus 2

Jotkut polven parantamiseen käytettävät proprioceptioharjoitukset ovat:

Harjoitus 1: Seiso ja nosta jalka loukkaantuneen polven vastakkaisella puolella pitämällä tätä asentoa 30 sekuntia ja toistamalla 3 kertaa. Harjoituksen vaikeutta voidaan lisätä esimerkiksi asettamalla kädet ylös tai sulkemalla silmäsi; Harjoitus 2: Makaa selässäsi lattialla jalat seinää vasten ja pidä jalkapalloa seinää vasten, kun polven jalka on vaikuttunut. Kierrä palloa jalkaasi pudottamatta sitä 30 sekunniksi toistaen 3 kertaa.

Fysioterapeutin tulisi mahdollisuuksien mukaan ohjata näitä harjoituksia harjoituksen mukauttamiseksi tiettyyn vammaan ja sopeutumiseen palautumisen kehitysvaiheeseen lisäämällä tuloksia.