Proprioceptio-harjoitukset nopeuttavat nivel-, nivelsiteiden, lihaksien tai hartioiden jänteiden vammojen palautumista, koska ne auttavat kehoa sopeutumaan vaurioituneeseen raajaan välttäen tarpeettomia ponnisteluja päivittäisissä toiminnoissa, kuten käden liikuttaminen, esineiden nouto tai puhdistus esimerkiksi talon.
Yleensä olkapääproprioceptioharjoitukset tulisi tehdä päivittäin 1-6 kuukauden ajan, kunnes pystyt suorittamaan harjoitukset vaivattomasti tai kunnes ortopedi tai fysioterapeutti suosittelee sitä.
Olkapääprioceptiota ei käytetä paitsi urheiluvammojen, kuten aivohalvausten, dislokoumien tai bursiitin, palauttamisessa, myös ortopedisten leikkausten tai yksinkertaisimpien vammojen, kuten esimerkiksi olkapään jännetulehduksen, palauttamisessa.
Kuinka tehdä proprioception harjoituksia olkapäälle
Joitakin olkapäähän palautumiseen käytettyjä proprioceptioharjoituksia ovat:
Harjoitus 1:
Pysy neljän tuen asemassa kuvan 1 osoittamalla tavalla, nosta sitten kättäsi ilman loukkaantumista, sulje silmäsi ja säilytä asema 30 sekunnin ajan toistaen 3 kertaa;
Harjoitus 2:
Seiso seinän edessä ja tennispallo kädessä kärsineessä olkapäässä. Nosta sitten yksi jalka ja pidä tasapaino heittäessäsi palloa seinää vastaan 20 kertaa. Toista harjoittelu 4 kertaa ja vaihda joka kerta nostettu jalka;
Harjoitus 3:
Seiso ja pidä jalkapalloa palloa seinämää vasten kädellä kärsineessä olkapäässä kuvan 2 mukaisesti, kuten kuvassa 2 esitetään. Suorita sitten pyörivät liikkeet pallon avulla välttäen käden taivuttamista 30 sekunnin ajan ja toista 3 kertaa.
Fysioterapeutin tulisi mahdollisuuksien mukaan ohjata näitä harjoituksia harjoituksen mukauttamiseksi tiettyyn vammaan ja sopeutumiseen palautumisen kehitysvaiheeseen lisäämällä tuloksia.
