- Kuinka tehdä nivelproprioceptio-harjoituksia
- Ota selvää, kuinka proprioception avulla voidaan toipua muista vammoista:
Proprioceptio-harjoitukset edistävät nivelten tai nivelsiteiden vammojen palautumista, koska ne pakottavat kehon sopeutumaan vahinkoon ja välttävät liiallista vaivaa vaurioituneella alueella päivittäisissä toiminnoissa, kuten esimerkiksi kävelyllä tai portaiden kiipeilyllä.
Nämä harjoitukset tulee tehdä päivittäin 1-6 kuukauden ajan, kunnes pystyt suorittamaan harjoituksia menettämättä tasapainoasi tai kunnes ortopedi tai fysioterapeutti suosittelee sitä.
Yleensä proprioceptiota käytetään urheiluvammojen, kuten nivelten iskujen, kontraktuurien tai lihasjännityksen palautumiseen, koska sen avulla urheilija voi jatkaa harjoitteluaan vaikuttumatta loukkaantuneelle alueelle. Lisäksi nämä harjoitukset on osoitettu myös toipumisen viimeisessä vaiheessa ortopedisen leikkauksen jälkeen tai yksinkertaisimmissa vammoissa, kuten jalan nyrjähdyksessä.
Kuinka tehdä nivelproprioceptio-harjoituksia
Joitakin proprioceptio-harjoituksia, joita käytetään palautumiseen nilkkavammoista, ovat:
- Harjoitus 1: Seiso tukemalla jalkaa loukkaantuneella nilkkalla lattialla ja sulje silmäsi pitämällä tätä asentoa 30 sekuntia ja toistamalla 3 kertaa; Harjoitus 2: Nouse pystyyn, tukemalla jalkaa loukkaantuneella nilkkalla lattialla ja kosketa toisilla kädellä lattian eri kohdissa eri etäisyyksillä, silmäsi auki. Toista tämä harjoitus vähintään 30 sekunnin ajan; Harjoitus 3: Nouse ylös, tukemalla loukkaantunutta nilkkaasi puoliksi täydellä pallalla, nosta toinen jalkasi lattialta ja yritä pitää tasapaino 30 sekunnin ajan. Jotta voit harjoittaa tätä harjoitusta, tyhjennä vain jalkapallo tai täytä pallo puoleen kapasiteetista.
Fysioterapeutin tulee ohjata näitä harjoituksia harjoituksen mukauttamiseksi tiettyyn vammaan ja sopeutua palautumisen kehitysvaiheeseen lisäämällä tuloksia.
Ota selvää, kuinka proprioception avulla voidaan toipua muista vammoista:
