- 1. Kuvittele ja muokkaa menestystäsi
- 2. Kirjoita toiveesi
- 3. Löydä syitä rakastaa itseäsi
- 4. Valitset kuinka paljon syöt
- 5. Suunnittele esteiden poistoaukot
- 6. Älä pelkää ruokaa
- 7. Etsi vaihtoehtoisia nautintoja
Mielenterveysharjoituksiin painon pudottamiseksi sisältyy sellaisia käytäntöjä kuin luottamuksen lisääminen omaan menestymiskykyysi, esteiden tunnistaminen ja varhaisten ratkaisujen ajattelu niihin sekä uudet mahdollisuudet käsitellä ruokaa.
Tämän tyyppistä liikuntaa on käytetty laajasti, koska ylipaino ei johdu vain ylensyöstä, vaan myös siitä, että mieli ei hallitse syömiskäyttäytymistä ja sabotoi painonpudotusyrityksiä.
1. Kuvittele ja muokkaa menestystäsi
Kuvittele päivittäin kuinka tunnet itsesi saavuttaessasi painoasi ja elämäntyyliäsi koskevan tavoitteesi. Sitä varten on kuviteltava ruumis, vaatteet, joita voit käyttää, paikat, joihin menet, koska sinusta tuntuu hyvältä, ja tyytyväisyys, jota tunnet uuden imagoasi, uuden terveyden ja korkean itsetunton kanssa ikään kuin jotain olisi jo saavutettu..
Harjoituksen tekeminen tuo mieleen suurta tyytyväisyyttä ja luo voimakkaita positiivisia tunteita, jotka stimuloivat uusia pyrkimyksiä ja lisäävät luottamusta tulevaisuuden saavutuksiin.
2. Kirjoita toiveesi
Halujen asettaminen paperille on vieläkin tehokkaampi tapa keskittää mieli ja vahvistaa sitä saavuttamiseksi. Kirjoita ylös, mitä vaatteita käytät, minkä kokoisia farkkuja haluat ostaa, mihin rantaan menee bikinillä, mitä kävelyretkiä käytät, millainen liikuntarutiini tulee olemaan ja jopa mitä lääkkeitä lopetat käyttämäsi kun terveesi.
Kirjoita myös päivittäiset saavutuksesi ja kuinka tärkeät ne ovat, koska ne tuovat sinut lähemmäksi lopputavoitetta. Jokainen saavutus on nähtävä lisävaiheena muutoksen vakiinnuttamisessa, jonka on oltava lopullinen.
3. Löydä syitä rakastaa itseäsi
Löydä vartalostasi positiivisia pisteitä hiuksista käsien ja jalkojen muotoon. Hyväksy pituutesi ja käyrätyyppisi haluamatta sopia kauneusstandardeihin, jotka ovat täysin erilaisia kehosi rakenteesta ja genetiikasta.
Ihailemaan itseäsi ja kuvitella kehosi paras muoto on asettaa todellisia tavoitteita elämääsi, eikä etsiä median määräämää täydellisyyttä, jota kehosi ei voi koskaan saavuttaa.
4. Valitset kuinka paljon syöt
Hallitseva asenne ruokia kohtaan on tärkeää, jotta pääset eroon koukuttavista rutiineista, kuten hyökkäämällä kokonaiseen suklaapatukkaan tai pitämällä aina jälkiruoka lounaan jälkeen. Nämä käskevät asenteet sisältävät muun muassa seuraavat toimet:
- Älä syö mitä vain ruokaa varten jää, älä mene hukkaan; älä toista lautasen; aseta rajoitukset syömillesi herkkuille: 1 kauha jäätelöä, 2 neliötä suklaata tai 1 pala piirakkaa kaiken syömisen sijaan. kerralla.
Muista, että päätät kuinka paljon syödä, ja että ruoka ei enää hallitse tunteita.
5. Suunnittele esteiden poistoaukot
Ennusta mitä esteitä syntyy koko laihtumisprosessin aikana tai joka viikko. Kirjoita paperille, mitä toimenpiteitä ryhdyt hallitsemaan itsesi veljenpoikasi syntymäpäivinä, ystävän hääissä tai luokkamatkalla.
Suunnittele, miten jatkat fyysisen harjoituksen harjoittamista testiviikolla ja mitä juomaa sinun on vältettävä alkoholia sunnuntaina pidettävässä grillauksessa perheen kanssa. Ennakoimalla ja valmistelemalla ongelmia etukäteen on löydettävä ratkaisuja, jotka otetaan käytännössä käyttöön paljon helpommin ja tehokkaammin.
6. Älä pelkää ruokaa
Unohda, että suklaa lihottaa tai paistaminen on kielletty. Tasapainoisessa ruokavaliossa kaikki ruuat ovat sallittuja, ero on siinä, kuinka usein niitä käytetään. Laihduttamiseen liittyy usein ajatuksia hillinnästä, ahdistuksesta ja kärsimyksestä, mikä altistaa aivot luopumaan, koska kukaan ei halua kärsiä.
Muista aina, että mikään ruoka ei tee rasvasta tai ohuesta ja että voit syödä kaikkea niin kauan kuin löydät tasapainosi. Katso ensimmäiset vaiheet laihduttamiseksi ruokavalion lisäämisellä.
7. Etsi vaihtoehtoisia nautintoja
Aivosi eivät rentoudu ja ovat tyytyväisiä vain ruuan kanssa, joten tunnista ja muista lähteet nautinnolle ja tyytyväisyydelle. Joitakin esimerkkejä ovat ulkoiluminen ystävien kanssa, kävelyllä ulkona, lemmikin käveleminen, kirjan lukeminen, yksin kotona tanssiminen tai käsityön tekeminen.
Nämä nautinnot voidaan toteuttaa käytännössä ahdistuksen aikana, jolloin edellinen suuntaus olisi syödä makeisia tai tilata pizza puhelimitse. Yritä pakottaa itsesi ottamaan ensin vaihtoehtoinen nautintoasenne, jotta ruoka olisi aina taustalla.
