- Pilates-harjoitukset polven niveltulehdukseen
- Suositeltava liikunta
- Harjoitukset, joita ei suositella
Parhaita harjoituksia polven niveltulehduksen varalta ovat ne, jotka vahvistavat reiteen etuosaa sekä sivuttaista ja sisäosaa, koska lihakset muuttuvat vahvoiksi ja vähentävät polvien ylikuormitusta.
Harjoitukset tulisi suorittaa joka päivä, toistussarjoilla 3 x 20. Toisin sanoen jokainen harjoitus tulisi suorittaa 20 kertaa ja sitten on 15 sekunnin lepo. Sitten vielä 2 sarjaa tulisi suorittaa kuten tämä.
Fysioterapeutin on määrättävä harjoitukset yksilöllisesti, mutta jotkut tässä videossa esitetään:
Niveltulehdus on nivelten rappeutuminen, joka aiheuttaa kipua ja epämukavuutta, ja vaikka parannuskeinoa ei ole, fyysisen hoidon oireet voivat parantaa huomattavasti lääkärin ilmoittamien lääkkeiden lisäksi. Muita toimenpiteitä, jotka voivat auttaa hoidon onnistumisessa, ovat muutokset päivittäisessä elämässä, kuten laihdutus, ponnistelujen välttäminen, mieluummin lenkkarien tai kengien käyttäminen, jotka ovat erittäin mukavia kuin esimerkiksi tossut tai paljain jalat.
Nämä yksinkertaiset asenteet vähentävät paineita polviin ja vähentävät kipua, mutta lisäksi tulehduksellisten ruokien, kuten sardiinien, pellavansiementen, valkosipulin ja sitrushedelmien syöminen ovat myös loistava tapa hoitaa luonnollisesti nivelrikon yhteydessä esiintyvää tulehdusta.
Pilates-harjoitukset polven niveltulehdukseen
Fysioterapeutti, jolla on erityiset tiedot tekniikasta, opastaa polviperäisiä pilates-harjoituksia. On olemassa useita Pilates-harjoituksia, joita voidaan käyttää nivelrikon hoidossa, ja sen soveltaminen riippuu vamman asteesta ja yksilön esittämistä oireista. Joitakin esimerkkejä Pilates-harjoituksista polville ovat:
Suositeltava liikunta
Suosituimmat fyysiset harjoitukset polven artroosista kärsiville ovat kevyt kävely, juoksukengät, pyöräily, vesiterapia tai vesiaerobic, mutta lääkäri tai fysioterapeutti voi ilmoittaa parhaan liikunnan sinun tapauksessasi, koska eroja voi olla esitetyn vahingon vakavuuden mukaan.
Harjoitukset ovat erinomaisia polven artroosin hoitoon, koska ne auttavat vahvistamaan jalkojen lihaksia, lisäävät luun tiheyttä ja vähentävät kipua. Põlvan nivelrikon tapauksessa on tärkeää vahvistaa nelikorvakkeita muodostavat lihakset, koska ne hallitsevat jalan vaikutusta lattialle vähentäen polvien nivelten rappeutumista ja vähentämällä leikkauksen tarvetta.
Kun henkilö ei tunne enää kipua polvissa, harjoitukset saattavat saavuttaa vahvemman tason ja fysioterapeutti voi ilmoittaa arvostelun hyvällä fyysisellä kouluttajalla, koska painoharjoittelu voi auttaa estämään tulevia vammoja.
Harjoitukset, joita ei suositella
Kaikentyyppistä fyysistä aktiivisuutta ei ole tarkoitettu niille, joilla on polven artroosi. Esimerkkejä joita ei suositella ovat esimerkiksi juoksu-, hyppy-, askel- ja sotataistelut. Niitä ei suositella, koska niillä voi olla suuri vaikutus polviin, mikä voi lisätä vahinkoa, pahentaa sairautta ja lisätä leikkauksen tarvetta.
Harjojen lisäksi polvikipujen hallitsemiseksi ja ihmisen elämänlaadun parantamiseksi on panostettava muunlaisiin hoitomuotoihin, joihin kuuluvat esimerkiksi ruoka, lääkkeiden käyttö ja vaihtoehtoiset hoitomuodot. Katso 5 nivelrikon hoitovaihtoehtoa ja opi tuskasta eroon.
