- Kuinka välttää hypoglykemiaa liikunnan aikana
- Mitä harjoituksia on tarkoitettu diabetekseen
- Kuinka tehdä harjoituksia
- Milloin ei harjoiteta
Tietyntyyppisen fyysisen toiminnan säännöllisestä harjoittamisesta on suurta hyötyä diabeetikoille, koska tällä tavoin on mahdollista parantaa glykeemisen tason hallintaa ja välttää diabeteksen aiheuttamia komplikaatioita. Diabetesharjoituksen suurimmat hyödyt ovat:
- Laske verensokeritasoa; Paranna haiman solujen toimintaa. Vähennä insuliiniresistenssiä, mikä helpottaa solujen pääsyä. Paranna verenkiertoa ja verihiljoja vähentämällä kylmiä jalkoja, käsiä ja jalkoja diabeetikko; Paranna sydämen ja hengityksen toimintaa, lihaksia ja luiden lujittamista; Auttaa laihtua ja vähentää vatsaa.
Mutta kaikkien näiden etujen saavuttamiseksi sinun on liikuttava säännöllisesti, vähintään 3 kertaa viikossa, 30 - 45 minuutin ajan, koko elämän ajan. Hyödyt voidaan havaita luokkien ensimmäisestä kuukaudesta, mutta rasvan polttamiseksi on tarpeen lisätä harjoittelujen intensiteettiä ja tiheyttä viiden päivän ajan viikossa yhden tunnin intensiivisen harjoituksen aikana.
Katso: Parhaat harjoitukset laihduttamiseksi.
Kuinka välttää hypoglykemiaa liikunnan aikana
Hypoglykemian välttämiseksi harjoituksen aikana sinun tulee ottaa 1 lasillinen appelsiinimehua, puoli tuntia ennen luokan alkamista, jos viimeinen ateria oli yli 2 tuntia sitten.
Paras aika harjoitella on aamulla, aamiaisen jälkeen eikä koskaan yöllä, jotta vältetään hypoglykemia myöhemmin, unen aikana. Harjoittelu jopa 2 tuntia lounaan tai välipalan jälkeen on myös mahdollisuus.
On myös tärkeää juoda vettä tai isotonista juomaa liikunnan aikana, koska hyvä nesteytys auttaa estämään nopeat verensokerin vaihtelut.
Jos tunnet huimausta, pahoinvointia tai pahoinpitelyä harjoituksen aikana, sinun tulee lopettaa, hengittää syvään ja juoda 1 lasillinen mehua tai imeä esimerkiksi luoti.
Osaa tunnistaa ja miten torjua hypoglykemiaa
Mitä harjoituksia on tarkoitettu diabetekseen
Diabeetikko voi harjoittaa minkä tahansa tyyppistä fyysistä harjoittelua, kunhan verensokeri on alle 250 ja silmiin ei ole osallistumista, kuten diabeettinen retinopatia tai jalkahaavat. Näissä tapauksissa ei suositella harjoittelua, kuten taistelua tai hyppyä. Jos sinulla on haavaumia jaloissa, voit tehdä harjoituksia, kuten pyöräilyä tai vettä, kuten uintia tai vesiaerobiaa.
Muita harjoituksia, jotka voidaan ilmoittaa ilman komplikaatioita, ovat reipas kävely, juokseminen, voimistelu, pilates, pallo, välineet tai kentällä, tanssitunnit tai ryhmät. Mutta ei ole suositeltavaa harjoittaa yksin, jotta vältetään riski saada hypoglykemia ja että kenelläkään ei ole apua tarvittaessa.
Kuinka tehdä harjoituksia
Diabeettissa harjoitukset tulisi suorittaa maltillisesti, 3–5 päivää viikossa, kestäen 30–45 minuuttia luokkaa kohti. Harjoituksen intensiteetin tulisi olla 60-70% maksimisykkeestä. Jos haluat laihtua, sinun on harjoiteltava vähintään viittä päivää viikossa, erittäin voimakkaasti rasvan polttamiseksi.
Kuitenkin silloin, kun kyse on kevyistä harjoituksista, kuten esimerkiksi kävelystä, jotka eivät indusoi lihasten muodostumista, lihaskudoksen hyöty sokerin imeytymisestä on vähemmän tehokasta, ja siksi on myös hyvä ottaa painoharjoitteluluokat paremmin hyötyä.
Milloin ei harjoiteta
Liikuntaa ei tule tehdä, kun verensokeri on yli 250–300, ja alkoholin juomisen, oksentelun tai ripulin jakson jälkeen. Sinun ei tulisi myöskään treenata vuorokauden kuumimpana aikana ja äärimmäistä urheilua tulisi välttää, koska ne suosittavat nopeita muutoksia verensokerissa.
Katso kuinka mitata verensokeria
