- 1. Harjoitukset kädet ja sormet
- 2. Olkaharjoitukset
- 3. Harjoitukset polville
- Muut niveltulehduksen harjoitukset
Nivelreuman harjoittelujen tarkoituksena on vahvistaa sairauksia kärsivien nivelten ympärillä olevia lihasia ja lisätä jänteiden ja nivelsiteiden joustavuutta tarjoamalla enemmän vakautta liikkeiden aikana, lievittäen kipua sekä dislokaatioiden ja nyrjähdysten riskiä.
Ihannetapauksessa näiden harjoitusten tulisi olla fysioterapeutin ohjaamia niveltulehduksen iän ja asteen mukaan, ja ne koostuvat vahvistus- ja venytysmenetelmistä. On myös suositeltavaa asettaa kuuma kompressi 15 - 20 minuutiksi vahingoittuneelle nivelle, rentoutua ja lisätä liikettä, auttaen suorittamaan harjoituksia.
Lisäksi suositellaan vähävaikutteisia fyysisiä harjoituksia, kuten vesiaerobicia, uintia, kävelyä ja jopa painoharjoittelua, kun sitä tehdään pätevän ammattilaisen ohjauksessa, koska ne vahvistavat lihaksia, voitelevat nivelet ja parantavat joustavuutta.
1. Harjoitukset kädet ja sormet
Jotkut käsien niveltulehduksen harjoitukset voivat olla:
- Harjoitus 1: Venytä toinen käsi ja nosta kämmen toisen käden avulla ylöspäin. Työnnä sitten kämmen alas. Toista 30 kertaa ja lopussa pysy 1 minuutti kummassakin asennossa; Harjoitus 2: Avaa sormesi ja sulje sitten käsi. Toista 30 kertaa; Harjoitus 3: Avaa sormet ja sulje ne sitten. Toista 30 kertaa.
Nämä harjoitukset voidaan tehdä 3 kertaa viikossa, mutta sinun tulee lopettaa niiden tekeminen kivun sattuessa ja kääntyä fysioterapeutin tai lääkärin puoleen.
2. Olkaharjoitukset
Jotkut olkapäätulehduksen harjoitukset voivat olla:
- Harjoitus 1: Nosta käsivarsi eteenpäin olkapäätasolle. Toista 30 kertaa; Harjoitus 2: Nosta käsivarsi sivuun olkapäiden korkeuteen. Toista 30 kertaa.
Nämä harjoitukset voidaan tehdä 3 kertaa viikossa, mutta kipujen vuoksi sinun on lopetettava niiden tekeminen ja otettava yhteys fysioterapeuttiin tai lääkäriin.
3. Harjoitukset polville
Jotkut polven niveltulehduksen harjoitukset voivat olla:
- Harjoitus 1: Taivuta polvea rintaasi 8 kertaa taipuvassa asennossa jalat suorana. Toista sitten toiselle polvelle myös 8 kertaa; Harjoitus 2: Nosta toinen jalka pitämällä sitä suorana 8 kertaa makuusasennossa vatsa ylöspäin, jalat suorana. Toista sitten toiselle jalalle myös 8 kertaa; Harjoitus 3: Taivuta jalkaa 15 kertaa makuulla. Toista sitten toiselle jalalle myös 15 kertaa.
Voit tehdä näitä harjoituksia korkeintaan 3 kertaa viikossa. Kipuun tulee kuitenkin lopettaa niiden tekeminen ja kääntyä fysioterapeutin tai lääkärin puoleen.
Näiden harjoitusten lisäksi potilaalla tulisi olla fysioterapiaistuntoja lievittääkseen niveltulehduksen oireita, kuten kipua, turvotusta ja punoitusta kärsivissä nivelissä. Lue lisää esimerkkejä tästä videosta:
Muut niveltulehduksen harjoitukset
Muut niveltulehdusharjoitukset, jotka tulisi tehdä vähintään 3 kertaa viikossa ja fysioterapeutin ohjauksessa, voivat olla:
- Uinti- ja vesiaerobicit, koska ne aktivoivat ja vahvistavat lihaksia ilman, että niitä kulutetaan; Pyöräily ja kävely, koska ne ovat myös harjoituksia, jotka auttavat voitelemaan nivelet ja joilla on vähän vaikutusta; Tai Chi ja Pilates, koska ne lisäävät lihaksen ja jänteen joustavuutta vahingoittamatta niveliä; Painonnosto, joka tulisi tehdä noin 2 kertaa viikossa, lihaksen vahvistamiseksi ja nivelten ylikuormituksen vähentämiseksi.
Niveltulehduspotilaiden ei tule suorittaa joitain harjoituksia, kuten juoksua, hyppynarua, tennistä, koripalloa ja hyppäämistä , koska ne voivat pahentaa niveltulehduksia, mikä pahentaa oireita. Harjoitteluissa käytettävien painojen vuoksi on myös oltava erittäin varovainen painoharjoituksen suhteen.
Toinen tärkeä tekijä artriitin oireiden parantamisessa on ihanteellisen painon ylläpitäminen, koska ylipaino vahingoittaa myös niveliä, etenkin polvia ja nilkoita. Reumatologin määräämien lääkkeiden ottaminen on myös tärkeää, koska liikunta yksinään ei paranna niveltulehduksia. Lisätietoja niveltulehduksen hoidosta.
