Meniskin palauttamiseksi on tärkeää käydä läpi fysioterapian, jonka fysioterapeutin on ilmoitettava henkilökohtaisesti. Sähköiset harjoitukset ja välineet on tarkoitettu lievittämään kipua, vähentämään turvotusta, erityisten fysioterapiatekniikoiden lisäksi, jotka lisäävät polven liikkuvuutta ja lisäävät tämän nivelen liikettä.
Joitakin fysioterapiaharjoitteluvaihtoehtoja, jotka voidaan osoittaa meniskin palautumiseen, ovat:
- Taivuta ja venytä jalkaa lepäämällä selkääsi: 3 sarjaa 60 kertaa; tue omaa ruumiinpainoasi tukemalla kehopainostasi varovasti vaurioituneessa jalassa kainalosauvojen avulla tai setripuun takana; kevyesti patella sivulta toiselle ja ylhäältä alas; n. 5 minuuttia reidehierontaa päivässä; supista reiteen lihasta jalat venätettynä, 20 kertaa peräkkäin; harjoittele uima-altaalla, kuten kävele vedessä 5 10 minuuttia; Tasapainotusharjoitukset aluksi ilman mitään ja sitten yhden jalan avulla puoliksi tyhjään palloon; Harjoitukset jalkoille joustavilla nauhoilla ja sitten painolla, 3 sarjassa 20 toistoa; 15 minuuttia kiinteällä pyörällä; Mini kyykky kivun rajoitukseen 3 sarjassa 20 toistoa; venytys jaloille joustavuuden lisäämiseksi.
Noin 2 kuukauden hoidon jälkeen henkilön tarve tulee tarkistaa ja jos paikallisia kipuja on edelleen tai liikkuminen on rajoitettua hoidon säätämiseksi.
Kun henkilö ei enää tunne kipua, mutta ei pysty taivuttamaan polvea kokonaan, harjoituksilla tulisi olla tämä tavoite. Hyvä harjoitus on kyykkyjen tekeminen lisäämällä polven taipumista, tavoitteena voi olla yrittää kyykkyä niin paljon kuin mahdollista, kunnes voit istua kantapään päällä.
Jokaisen istunnon lopussa voi olla hyödyllistä laittaa jääpakkaus polveen 15 minuutiksi alueen tyhjentämiseksi tai sen turvotuksen estämiseksi. Proproseptiiviset harjoitukset on tarkoitettu myös hoidon lopussa, kun henkilö on lähempänä paranemista.
Muut harjoitukset
Vaikka tässä artikkelissa puhutaan aina nivelrinnasta, samoja harjoituksia voidaan käyttää reiden ja jalkojen vahvistamiseen meniskalovaurioiden varalta:
Muut fysioterapiahoidot
Sähköhoitolaitteet voidaan myös käyttää kivun lievittämiseen ja paranemisen helpottamiseen, jolloin fysioterapeutti on oikea valinta. Jännitteitä, ultraääntä, laseria, mikrovirtauksia tai muita voidaan käyttää. Yleensä harjoitukset jaetaan siten, että passiiviseen polvien mobilisointiin, muihin manuaalisen terapian tekniikoihin ja harjoituksiin on aikaa.
Harjoitukset voidaan suorittaa myös lämpimällä vedellä varustetun uima-altaan sisällä, joka tunnetaan nimellä hydrokinesioterapia. Nämä ovat erityisen tärkeitä, kun henkilö on ylipainoinen, koska vedessä on helpompaa suorittaa harjoituksia oikein, ilman kipua.
Palautumisaika
Hoitoaika vaihtelee henkilöstä toiseen ja yleisen terveystilanteen mukaan sekä siitä, pystytkö suorittamaan fysioterapiaa päivittäin vai ei. Hyvän toipumisen odotetaan kuitenkin olevan noin 4–5 kuukaudessa, mutta monet ihmiset tarvitsevat noin 6 kuukautta toipua kokonaan.
Kun fysioterapiahoito ei riitä kivun poistamiseen ja henkilö pystyy suorittamaan päivittäiset toimintansa normaalisti, voi olla tarpeen tehdä leikkaus esimerkiksi meniskin poistamiseksi. Lisätietoja meniskin leikkauksesta täältä.
