Linssit eivät ole lihotettavia, koska niissä on vähän kaloreita ja runsaasti kuitua, mikä antaa kylläisyyden tunteen ja vähentää rasvojen imeytymistä suolistossa. Koska se on runsaasti hiilihydraatteja, joita elimistö ei ime, se tuottaa kaasuja ja voi antaa vatsan turvotuksen tunteen, joka voidaan sekoittaa painonnousuun.
Joten linssien aiheuttama vähemmän suolikaasua on käyttää vaaleanpunaisia linssejä tai liota ruskeita linssejä ennen niiden keittämistä ja käyttää uutta puhdasta vettä keittämisen yhteydessä, koska keitto on loistava päivällinen vaihtoehto lievittää vaihdevuodet oireita, estää painonnousua ja estää osteoporoosin kaltaisia ongelmia.
Linssikeittoresepti
Linssikeittoa voidaan valmistaa vain vihanneksilla laihduttamisen helpottamiseksi, tai voit lisätä kanaa ja lihaa lisätäksesi ateriasi enemmän proteiinia. On kuitenkin tärkeätä muistaa, että lihan lisääminen tekee keitosta kalorikypsemmämpää, koska suositellaan kuluttavan enintään 2 kuorta painon painon välttämiseksi.
ainesosat:
- 1 ja 1/2 kuppia linssiä1 peruna1 iso porkkana1 hienonnettu siemenettömä pippuri1 hienonnettu sipuli2 hienonnettu tai murskattu valkosipulinkynsi2 ruokalusikallista öljyä tai oliiviöljyä1 purjovarsi ohuiksi viipaleiksi4 kaarnalehdet leikataan nauhoiksi1 1 rkl suolaa, basilikaa, persiljaa ja ruohosipulia maun mukaan
valmistus:
Kuumenna öljy painekattilassa ja kypsennä valkosipulia, sipulia ja linssiä viiden minuutin ajan. Lisää loput aineosat, peitä astia ja keitä paineessa kymmenen minuuttia. Odota, että paine tulee ulos luonnostaan, ja tarjoile samalla silti lämpimänä. Jos käytät vaaleanpunaista linssiä, sinun on jätettävä keitto paineen alaiseksi vain 5 minuutiksi, koska se on helpompi valmistaa kuin ruskea versio.
Suositeltava määrä
Linssien etujen saamiseksi sinun tulee kuluttaa vähintään 3 ruokalusikallista tätä viljaa päivässä 3 kuukauden ajan. Vaihdevuodet oireiden lievittämiseksi vieläkin, sinun tulisi myös lisätä sellaisten ruokien kulutusta, kuten soija ja raparperi. Täältä löydät ohjeet kodin korjaamiseksi vaihdevuosien aiheuttaman lämmön lievittämiseksi.
Lentilän edut
Vaihdevuodet oireiden lievittämisen lisäksi linsseillä on myös terveydellisiä etuja, kuten:
- Estää osteoporoosia ylläpitämällä luita vahvistavaa kalsiumia; Estä anemiaa, sillä siinä on runsaasti rautaa; Vahvista lihaksia ja anna energiaa, sillä sillä on runsaasti proteiineja. Ylläpidät hermoston terveyttä sisältämällä B-vitamiinia. Vähennä kolesterolia, kuitujen sisältämiseen; Vaihdevuodet oireiden lievittämiseen, hormonaalisten muutosten säätelyn auttamiseksi.
Kasvisruokavaliossa linssit ovat loistava vaihtoehto korvata liha ja tarjota keholle vähärasvaisia proteiineja, samoin kuin muita jyviä, kuten soijaa, papuja ja kahviherneitä.
Katso tämän ruuan kalorit ja ravintoaineet linssien syömisen 7 hyödystä.
