Luteiini: mikä se on, mistä se on ja mistä se löytyy

Luteiini on keltainen pigmentoitu karotenoidi, joka on välttämätöntä kehon moitteettomalle toiminnalle, koska se ei kykene syntetisoimaan sitä, ja sitä löytyy sellaisista ruokista, kuten maissi, kaali, koriste, pinaatti, parsakaali tai muna.

Luteiini edistää terveellistä näköä, estää ihon ennenaikaista ikääntymistä ja auttaa suojaamaan silmiä ja ihoa vapailta radikaaleilta, UV-säteiltä ja siniseltä valolta, joten on erittäin tärkeää syödä tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti ruokaa. tämän aineen kanssa.

Joissain tapauksissa, kun ruokavalio ei riitä korvaamaan luteiiniä tai jos tarpeet kasvavat, lisäravinteiden käyttö voi olla perusteltua.

Mistä se on

Luteiini on erittäin tärkeä karotenoidi silmien terveydelle, DNA-suojaukselle, ihon terveydelle, immuniteetille, ikääntymisen estämiselle ja hyvinvoinnille:

1. Silmien terveys

Luteiini on erittäin tärkeä näkö, sillä se on makulapigmentin pääkomponentti, joka on osa silmän verkkokalvoa.

Lisäksi luteiini myötävaikuttaa kaihien ihmisten näkökyvyn paranemiseen ja vaikuttaa myönteisesti AMD: hen (ikääntymisestä johtuva makularappeuma), joka on etenevä tauti, joka vaikuttaa makulaan, verkkokalvon keskialueeseen, ja liittyy keskusnäkyyn, koska se suojaa verkkokalvoa valon vaurioilta ja näköhäiriöiden kehittymiseltä suodattamalla sinistä valoa ja neutraloimalla reaktiiviset happilajit antioksidanttisen vaikutuksensa ansiosta.

2. Ihon terveys

Antioksidanttisen vaikutuksensa vuoksi luteiini vähentää ultraviolettisäteilyn, tupakansavun ja pilaantumisen aiheuttamia hapetusvaurioita ihon ylemmissä kerroksissa estäen sen ennenaikaista vanhenemista.

3. Sairauksien ehkäisy

Voimakkaiden antioksidanttiominaisuuksiensa ansiosta luteiini myötävaikuttaa myös DNA: n suojaamiseen, stimuloi immuunijärjestelmää ja auttaa siten ehkäisemään kroonisia sairauksia ja eräitä syöpää.

Lisäksi tämä karotenoidi auttaa myös vähentämään tulehdusta, koska se kykenee vähentämään tulehdusmarkereita.

Tutustu muiden keholle välttämättömien karotenoidien etuihin.

Ruoat luteiinilla

Parhaita luonnollisia luteiinilähteitä ovat vihreät lehtivihannekset, kuten lehtikaali, maissi, rukko, vesikrassi, sinappi, parsakaali, pinaatti, juurisikuri, selleri ja salaatti.

Vaikka pienempiä määriä luteiinia löytyy myös oranssinpunaisissa mukuloissa, tuoreissa yrtteissä ja munankeltuaisessa.

Seuraavassa taulukossa luetellaan eräitä luteiinia sisältäviä ruokia ja niiden pitoisuutta 100 grammaa kohti:

ruoka	Luteiinin määrä (mg / 100 g)
kaali	15
persilja	10, 82
pinaatti	9.2
kurpitsa	2, 4
parsakaali	1, 5
herne	0, 72

Luteiinilisäaineet

Luteiinilisäaineet voivat tarjota merkittäviä terveyshyötyjä, jos niitä käytetään lääkärisi ohjeiden mukaan. Joitakin esimerkkejä ovat esimerkiksi Floraglo-luteiini, Lavitan Mais Visão, Vielut, Totavit ja Neovite.

Silmäsairauksia sairastavilla potilailla tehdyt kliiniset tutkimukset osoittavat, että luteiinilisäaineet voivat täydentää luteiinia silmässä ja auttaa parantamaan näköä.

Yleensä suositeltu luteiiniannos on noin 15 mg päivässä, mikä voi auttaa lisäämään makulan pigmentti tiheyttä, estämään ikään liittyviä silmäsairauksia, parantamaan yö- ja päivänäkymiä ja parantamaan potilaan visuaalista toimintaa kaihi ja DMI.