Mitä tehdä mielialan parantamiseksi?

Paras strategia mielialan parantamiseksi on lisätä serotoniinipitoisuutta veressä. Mitä voit tehdä, on kuluttaa tryptofaanirikkaita ruokia, kuten manteleita ja tummaa suklaata, ja yrittää olla mukava itsellesi.

Maltillisen liikunnan harjoittelu vapauttaa endorfiineja verenkiertoon parantaen mielialaa muutamassa minuutissa toiminnan jälkeen. Pyöräily, kävely tai juokseminen ovat joitain tapoja parantaa mielialaa luonnollisesti.

Aina on hyvä muistaa, että et voi hallita kaikkea, eikä toivoa, että kaikki tulee aina onnistumaan, ja siksi on tärkeätä osata käsitellä kaikkia elämän tarjoamia tilanteita kypsällä ja vakuuttavalla tavalla.

Ota selvää, mitä voit syödä mielialan parantamiseksi tästä videosta:

5 vinkkiä mielialan parantamiseksi

Viisi mielialan parantamista koskevaa vinkkiä ovat:

1. Nuku hyvin, 7–8 tuntia yöllä, jotta voit levätä päivittäisistä askareista, mikä lisää todennäköisyyttä aloittaa päivä hyvällä tuulella.

2. Aikataulu päiväsi yritettäessä suorittaa kaikki halutut tehtävät tiettynä aikana. Suorituskyvyn tunne voi viedä kuorman selältäsi.

3. Syö hyvin, ajoittakaa ateriat etukäteen, jotta et nälkäisi ja onnistut sijoittamaan oikeisiin ruokia. Syömällä 1 ruutu puolittain tummaa suklaata joka päivä, parannat mielialaa myös sydämen suojelemisen lisäksi. Muut ruoat: Ruoat, joissa on enemmän serotoniinia.

4. Tee aktiviteettia, josta nautit todella aina kun mahdollista, kuten esimerkiksi kirjan lukeminen tai kävelylle. Kävelymenetelmä tyhjentää mielen ja meneminen jonnekin, josta voit lopettaa työpaikkansa lounasaikaan, voi olla tarpeeksi pitämään mielialasi iltapäivän aikana.

5. Pidä läheisempiä yhteyksiä ihmisiin, joista pidät. Kun heitä on vaikea löytää henkilökohtaisesti, käytä esimerkiksi puhelinta tai Internetiä.

Katso hyvä tuulella ruokavalio saadaksesi tietää kuinka syödä varmistaaksesi hyvän mielialan.

Kuinka parantaa mielialaa raskauden aikana

Raskauden aikana on mahdollista, että nainen on huonossa tuulessa monista syistä, joihin voi kuulua hormonaalisia muutoksia, pelkoja ja huolenaiheita.

Mitä voit tehdä mielialan parantamiseksi raskauden aikana, on yllä olevien vinkkien lisäksi myös epäilyjen ja pelkojen jakaminen ystävien, perheen ja lääkärin kanssa, raskaana oleville naisille suunnattu kurssi ja rentouttavien fyysisten toimintojen harjoittaminen, kuten esimerkiksi Pilates.

Kun huono tuulella voi olla sairaus

Tietyissä tilanteissa pitkäaikainen huono mieliala ei ole normaali ja voi liittyä johonkin häiriöön. Vastaa seuraaviin kysymyksiin ja selvitä, onko kyse vain pahasta tuulesta:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19

Aloita testi

Oletko surullinen yli 4 kertaa viikossa vai etkö ole onnellinen eikä surullinen melkein joka päivä?

Ei, ei koskaan. Kyllä, mutta se ei ole kovin usein. Kyllä, melkein joka viikko.

Onko sinulla tylsää jopa tilanteissa, joissa kaikki vaikuttavat onnellisilta?

Ei, kun muut ovat onnellinen, niin minäkin olen. Kyllä, minulla on usein huono tuulella Kyllä, en tiedä mitä tarkoittaa olla hyvällä tuulella.

Oletko kriittinen vai erittäin kriittinen usein?

Ei, en koskaan kritisoi ketään. Kyllä, mutta kritiikini ovat rakentavia ja välttämättömiä. Kyllä, olen erittäin kriittinen, en unohda tilaisuutta kritisoida ja olen siitä erittäin ylpeä.

Valitsetko jatkuvasti kaikesta ja kaikista jatkuvasti?

Ei, en koskaan valita mistään ja elämäni on ruusupetiä. Kyllä, valitan, kun mielestäni se on välttämätöntä tai olen hyvin väsynyt. Kyllä, valitan yleensä kaikesta ja kaikista, melkein päivittäin.

Löydätkö kaiken tylsää ja tylsää?

Ei, ei koskaan. Kyllä, halusin usein olla jossain muualla. Kyllä, olen harvoin tyytyväinen asioihin ja halusin tehdä jotain muuta mielenkiintoista.

Oletko väsynyt päivittäin?

Ei, vasta kun olen todella töissä. Kyllä, tunnen usein olevani väsynyt, vaikka en olisi tehnyt mitään koko päivän. Kyllä, tunnen olevani väsynyt joka päivä, vaikka olen lomalla.

Pidätkö itseäsi pessimistisenä ihmisenä?

Ei, olen erittäin optimistinen ja näen asioiden hyvän puolen. Kyllä, minulla on joitain vaikeuksia löytää jotain huonoa puolta. Kyllä, olen pessimistinen ja uskon aina, että kaikki menee pieleen, vaikka siihen olisi panostettu paljon.

Nukutko paljon vai onko sinulla unihäiriöitä?

Nukun hyvin ja katson, että minulla on rauhallinen uni. Pidän nukkumisesta, mutta joskus minulla on jonkin verran vaikeaa nukahtua. Luulen, että en saa tarpeeksi lepoa, joskus nukun useita tunteja, joskus minulla on vaikeuksia nukkua hyvin.

Luuletko, että sinulle tehdään vääryyttä?

Ei, en ole koskaan huolissani siitä. Kyllä, ajattelen usein vääryyttä. Kyllä, ajattelen melkein aina: Tämä ei ole reilua.

Onko sinulla vaikeuksia päätöksenteossa?

Ei, ei koskaan. Kyllä, olen usein kadonnut enkä tiedä mitä päättää. Kyllä, minulla on melkein aina vaikeuksia päättää ja tarvitsen muiden apua.

Onko sinulla taipumus eristää itsesi?

Ei, ei koskaan, koska nautin olemisesta perheen tai ystävien kanssa. Kyllä, mutta vasta kun järkytin. Kyllä, melkein aina, koska minun on erittäin vaikea olla muiden ihmisten kanssa.