Kuinka menettää vatsa 1 viikossa (parhaat harjoitukset ja ruokavalio)

Hyvä strategia menettää vatsa nopeasti on juosta 25 minuuttia joka päivä ja syödä ruokavaliota, jossa on vähän kaloreita, rasvoja ja sokereita, jotta keho kuluttaa kertyneen rasvan.

Mutta juoksemisen lisäksi on tärkeää tehdä vatsaharjoitteita, koska ne auttavat vahvistamaan vatsaa parantaen vatsan ulkonäköä. Jos et pidä tai et voi tehdä istuntoja, tutustu muihin harjoituksiin, joilla määrität mahasi tekemättä istumia.

Vaikka 1 viikko on erittäin lyhyt aika kaiken kertyneen rasvan poistamiseksi, on mahdollista laihtua ja tyhjentää vatsa. Katso, mikä on paras paino kirjoittamalla tietosi:

Harjoitukset vatsan menettämiseksi 1 viikossa

Erinomainen harjoitus menettää vatsarasvaa nopeasti on lenkkeily, koska se vie enemmän kaloreita lyhyessä ajassa, koska vain 25 minuutin juoksemisen aikana kulutetaan ainakin 300 kaloria. Jos alat harjoittaa fyysistä aktiivisuutta, aloita hitaasti ja lisää vähitellen harjoituksesi aikaa ja voimakkuutta.

Muita harjoituksia päivittäisen harjoittelun suorittamiseksi vatsan menettämiseksi 1 viikossa ovat vatsakalvot, jotka vahvistavat ydintä ja vähentävät alueelle kertyneen rasvan määrää auttaen menettämään vatsaa. Tunne pääharjoitukset vatsan määrittelemiseksi.

Paras harjoitus menettää vatsa

Parhaita harjoituksia paikallisen rasvan polttamiseksi ovat ne, jotka kuluttavat paljon kaloreita 1 tunnin aktiviteetissa, kuten seuraava aerobic:

1. Kilpailu

Juoksu on erittäin tehokas aerobinen harjoittelu laihtumisen ja vatsan menettämiseksi, koska se aktivoi useita lihaksia ja lisää lihasten kestävyyttä sekä parantaa fyysistä kuntoa ja sydän- ja hengityskykyä, ja se myös nopeuttaa aineenvaihduntaa ja stimuloi rasvanpolttoa.

Painonpudotus- ja vatsaprosessin nopeuttamisstrategia on intervalliharjoittelu, joka on tehtävä korkealla intensiteetillä ja joka koostuu vaihtamisesta vaivan ja lepoajan välillä, jotka voivat olla aktiivisia tai passiivisia, koska ne lisäävät aineenvaihduntaa. On tärkeää, että tämäntyyppiseen koulutukseen liittyy fyysisen koulutuksen ammattilainen vammojen välttämiseksi ja sen varmistamiseksi, että harjoittelu suoritetaan voimakkaasti. Katso mitä se on ja minkä tyyppisiä intervalliharjoittelua.

2. Aerobinen luokka

Aerobitunnit, kuten hyppy , vartaloharjoittelu ja esimerkiksi zumba, ovat myös mahdollisuus menettää vatsa, koska ne tehdään voimakkaasti ja parantavat myös henkilön fyysistä kuntoa. Lisäksi aerobitunteja pidetään yleensä ryhmissä, mikä saa yhden ihmisen rohkaisemaan toista harjoittamaan toimintaa oikein.

3. Hyppynaru

Köysi on täydellinen harjoitus, koska se stimuloi lihaksia, parantaa sydämen ja verisuonten ja hengityselinten terveyttä, parantaa fyysistä kuntoa ja nopeuttaa aineenvaihduntaa edistäen kalorien menetystä ja rasvanpolttoa. Tulosten säilyttämiseksi on tärkeää, että tämä harjoitus tehdään yhdessä muiden kanssa ja että henkilöllä on terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio.

Köyden ohittaminen on täydellinen harjoitus, ja sillä on useita terveyshyötyjä. Löydä köyden hyppäämisen edut katsomalla seuraavaa videota:

4. Polkupyörä

Pyöräilyharjoituksen tekeminen on myös tapa stimuloida painonpudotusta ja menettää vatsa, koska se edistää lihasmassan kasvua ja lisää lihasvoimaa ja kestävyyttä. Mitä suurempi lihastomäärä on, sitä suurempi kehon kapasiteetti on. rasvanpoltossa.

5. Nopea kävely

Kun kävely tapahtuu nopeassa ja tasaisessa tahdissa, on mahdollista nopeuttaa aineenvaihduntaa ja edistää painonpudotusta ja rasvanpudotusta. Jotta tämä olisi mahdollista, on välttämätöntä, että kävely kuljetetaan säännöllisesti, vähintään 30 minuutin ajan ja korkealla intensiteetillä, riittävän ruoan lisäksi.

6. Uinti

Uinti on myös harjoitus, jonka avulla voidaan laihduttaa, koska se parantaa fyysistä kuntoa ja vahvistaa lihaksia, mikä auttaa rasvan polttamisessa.

Ruokavalio menettää vatsa 1 viikossa

Vatsan menetykseen tarkoitettu ruokavalio viikossa koostuu maksimitravinteiden tarjoamisesta vähimmäiskaloreilla, rasvoilla ja sokereilla. Tässä ruokavaliossa suositellaan:

• Tee 6 ateriaa päivässä, syö aina 3 tunnin välein; juo vähintään 2 litraa vettä tai vihreää teetä päivässä; syö joka päivä erilaista salaattia ja kämmenelle sopiva määrä lihaa, kalaa tai kanaa. kädestäsi; syö 2 hedelmää päivässä, joka päivä, mieluiten vähemmän sokeria; ota 2 jogurttia elävien laktobasillien kanssa päivässä, kuten Yakult, koska se helpottaa suoliston kulkeutumista, vähentää vatsaa; syö vähemmän suolaa, valitse esimerkiksi aromaattisten yrttien ja salaattimausteiden maustamiseksi sitruunalla; ota 1 kuppi mustikkateetä puoli tuntia ennen lounasta ja illallista, koska se torjuu kaasuja ja tyhjentää siten vatsan.

Katso seuraava video ja tarkista, mitä ruokia sinun tulisi sisällyttää ruokavalioosi paikallisen rasvan menettämiseksi:

Painonpudotusohjelmat, joilla on pysyviä vaikutuksia, sisältävät säännöllisen fyysisen toiminnan ja ruokavalion uudelleenkoulutuksen. Viikossa on kuitenkin mahdollista saavuttaa näkyviä tuloksia, mutta tämän nopean hoidon täydentämiseksi voimme turvautua myös esteettisiin hoitomuotoihin, kuten lipokovitation, radiotaajuus ja imusuodatus ylimääräisten nesteiden, rasvan poistamiseksi ja ihon kiinteyttämiseksi. Katso koko ohjelma menettää vatsa 1 viikossa.