Concertina-vaikutus: mikä se on, mitä se voi aiheuttaa ja kuinka välttää sitä

Konserttivaikutus, joka tunnetaan myös nimellä yo-yo -vaikutus, tapahtuu, kun laihtumiseen liittyvän ruokavalion jälkeen menettänyt paino palaa nopeasti aiheuttaen henkilön painoon.

Painoa, ruokavaliota ja aineenvaihduntaa säätelevät useat hormonit, jotka toimivat rasvakudoksen, aivojen ja muiden elinten tasolla, joten uskotaan, että painon palautumiseen ei liity pelkästään syömistapojen tai tyypin muutoksia. ruokavaliosta, mutta myös kehon aineenvaihdunnallisista ja fysiologisista muutoksista, joilla pyritään kompensoimaan kehon käydyn "nälän" ajanjakso, koska keho voi tulkita painonpudotuksen "uhkana" ja yrittää palata takaisin siihen, mitä pitkään se oli normaalia, plus 5, 10 tai 15 kg.

Kuinka välttää harmonikkavaikutusta

Harmonikkavaikutuksen välttämiseksi on tärkeää, että lääkäri tai ravitsemusterapeutti valvoo ruokavaliota aina niin, että se vastaa kunkin ihmisen tarpeita ja sitä seurataan. Lisäksi on tärkeää:

• Vältä hyvin rajoitettua tai epätasapainoista ruokavaliota ravitsemustasolla, on tärkeää syödä monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota; Suorita ruokavalio uudelleen, tekemällä elämäntyyliisi muutoksia, jotka voidaan hyväksyä koko elämäksi; Painonpudonnan tulisi olla asteittaista; Syö jokainen 3 tuntia pieninä annoksina; Syö hitaasti ja pureskele ruokaa hyvin niin, että kylläisyyden signaali saavuttaa aivot, jotta vältetään liiallinen ruuan kulutus.

Lisäksi on tärkeää välttää fyysistä passiivisuutta ja harjoittaa fyysistä aktiivisuutta vähintään 3 kertaa viikossa noin tunnin ajan.

Kuinka kauan normaalisti paino palautuu?

Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että noin 30–35% painonmenetyksestä palautuu vuoden kuluttua hoidon jälkeen ja 50% ihmisistä palaa alkuperäiseen painoonsa viidentenä vuonna painonlaskun jälkeen.

Katso seuraava video haitar-efektistä:

Mikä voi aiheuttaa konsertti-ilmiön

On olemassa useita teorioita, jotka selittävät haitarin vaikutusta ja jotka voidaan yhdistää useisiin tekijöihin, kuten:

1. Ruokavalion tyyppi ja koostumus

Uskotaan, että erittäin rajoittavien ruokavalioiden, yksitoikkoisten ja ravitsemuksellisesti epätasapainoisten ruokavalioiden toteuttaminen voisi suosia pitkän aikavälin rebound-vaikutusta.

Rajoittavien ruokavalioiden tapauksessa on mahdollista, että käynnistämällä uudelleen normaali syöminen voi muodostua kudosvaste ravinteille, jossa elin pyrkii palauttamaan menettämänsä, ikään kuin se olisi vaste "nälkälle", jonka henkilö kärsi. tuo ajanjakso. Siten aineenvaihdunnassa voi tapahtua muutoksia, kuten lisääntynyt rasvantuotanto ja varastointi, vähentynyt verensokeri ja sen seurauksena lisääntynyt ruokahalu ja päivän aikana nautitun ruoan määrä.

Hiilihydraatit, proteiinit ja rasvat aineenvaihdunnan aikana stimuloivat hapenkulutusta eri tavalla, joten epätasapainoisissa ruokavalioissa, joissa on tietty ravinne, kuten esimerkiksi ketogeenisessä ruokavaliossa tapahtuva ravinne, voi olla jonkinlainen vaikutus. painonnousussa.

2. Rasvakudos

Rasvakudoksen solut tyhjenevät, kun henkilö laihtuu, mutta sen koko ja määrä säilyvät kuitenkin pitkään. Tämä on toinen teoria, jonka uskotaan olevan se, että rasvakudossolujen lukumäärä ja koko pysyvät jonkin aikaa samana, aktivoi kehon kompensointimekanismit, jotta nämä solut täyttyisivät vähitellen, kunnes ne saavuttavat normaali tilavuus.

3. Kylläisyyshormonien muutokset

On olemassa useita kylläisyyden prosessiin liittyviä hormoneja, joita löydetään ihmisistä, joilla on ollut vaikea painonpudotus, alhaisemmat leptiinin, YY-peptidin, koletsystokiniinin ja insuliinin pitoisuudet, kun greliinin ja haiman polypeptiditasot ovat nousseet.

Uskotaan, että kaikkien hormonaalisten muutosten ansiosta voit palata painoon, paitsi haiman peptidin lisääntymisen, koska näiden muutosten seurauksena ruokahalu lisääntyy, mikä suosii ruuan saantia ja siten hiusten voittoa.

Jotta tämä ymmärretään paremmin, on tärkeää tehdä selväksi, että greliini on hormoni, joka vastaa ruokahalujen stimuloinnista aivojen tasolla, joten sen pitoisuudet ovat korkeat paastovaiheen aikana. Toisaalta leptiini on vastuussa ruokahalun vähentämisestä, ja on havaittu, että ihmiset, jotka ovat menettäneet 5% painostaan, ovat vähentäneet tämän hormonin tasoa. Tämä tilanne aktivoi korvausmekanismit ja aiheuttaa energiamenojen vähentymisen ja painon palautumisen.

Kylläisyyshormonien muutosten lisäksi painonpudotukseen liittyy myös muutoksia hypotalamuksessa ja aivolisäkkeessä, jotka voivat myös stimuloida haitarimielua.

4. Muuta ruokahalua

Jotkut ihmiset ilmoittavat lisääntyneestä ruokahalusta painonpudotuksen jälkeen, mikä voi liittyä kaikkiin fysiologisiin muutoksiin, joita tapahtui kehossa painonpudotuksen aikana. Uskotaan kuitenkin, että tämä johtuu myös siitä, että ihmiset uskovat ansaitsevansa palkkion, joka annetaan ruuana.