Kreatiini on kehossa, munuaisten ja maksan tuottama aine, joka lisää lihaksen energiaa ja kehittää lihaskuituja. Siksi jotkut urheilijat käyttävät sitä laajalti ravintolisänä lihasmassan lisäämiseksi ja fyysisen suorituskyvyn parantamiseksi.
Kreatiinia voidaan myydä apteekeista ja terveysruokakaupoista. Hinta on noin 26–40 reais, mikä riippuu tuotemerkistä ja tuotteen määrästä.
Mistä se on
Kreatiini on tarkoitettu urheilijoille, jotka haluavat lisätä laihaa lihasmassaa, lisätä energiaa ja lihasten uudistumiskykyä vähentäen lihassolujen tulehduksia ja lisäämällä lihasten määrää.
Lisätietoja kreatiinin eduista.
Kuinka käyttää
Yleisin käyttömuoto on kreatiinilisä 3 kuukauden ajan, jolloin noin 2 - 5 grammaa kreatiinia otetaan päivittäin 2-3 kuukauden ajan. Toinen vaihtoehto on kreatiinilisäys ylikuormituksella, jolloin ensimmäisinä päivinä otetaan 0, 3 g / kg kreatiinipainoa ja annos jaetaan 3 - 4 annokseen päivässä. Tämän tyyppinen lisäravinne edistää lihasten kylläisyyttä, ja sitten annos tulisi vähentää 5 grammaan päivässä 12 viikon ajan.
Kreatiinilisäys tulisi tehdä lääkärin tai ravitsemusterapeutin ohjauksessa, ja siihen on liitettävä intensiivinen koulutus ja riittävä ravitsemus. On myös suositeltavaa, että kreatiini otetaan harjoittelun jälkeen yhdessä korkean glykeemisen indeksin hiilihydraatin kanssa, jotta syntyy huippupulssi insuliinia ja elimistö voi siten käyttää sitä helpommin, jolla on enemmän etuja.
Mahdolliset haittavaikutukset
Kreatiinin sivuvaikutukset ovat harvinaisia, mutta vatsan tai jalkojen tai munuaiskivien turvotusta voi esiintyä.
Kenen ei pitäisi käyttää
Kreatiini on vasta-aiheinen ihmisille, joilla on yliherkkyys kaavan mihin tahansa komponenttiin, eikä sitä tule käyttää diabeetikoilla tai maksa- tai munuaisongelmilla.
