Vaikka ummetus on yleinen muutos synnytyksen jälkeisellä ajanjaksolla, on olemassa yksinkertaisia toimenpiteitä, jotka voivat auttaa löysentämään suolistoa joutumatta turvautumaan kosketuksiin laksatiivien kanssa, mikä saattaa alun perin tuntua hyvältä vaihtoehdolta, mutta joka voi suolen "addiktoida".
Seuraavat vinkit ovat erittäin hyödyllisiä ja voivat auttaa säätelemään suolistoa, ja niitä tulisi noudattaa koko elämän ajan.
Kolme vaihetta suolen vapauttamiseksi ovat:
1. Juo enemmän vettä
Sinun on juoda tarpeeksi vettä ulosteiden liikuttamiseksi ja pehmentämiseksi helpottaen niiden poistamista. Hyviä strategioita juomaan enemmän vettä ovat:
- Pidä 1, 5 litran vesipullo lähellä, juodaksesi, vaikka et ole janoinen. Ota 3-4 kupillista teetä päivässä. Lisää puoli sitruunaa, joka puristetaan litraan vettä lisäämättä sokeria, ja ota mukaan päivästä.
Virvoitusjuomia ja teollisuusmehuja ei suositella, koska ne sisältävät myrkyllisiä aineita ja sokeria, joka edistää kuivumista.
2. Syö kuitua
Kuiturikasten ruokien, kuten luumujen, mangojen, papaijojen ja viinirypäleiden, syöminen on hieno tapa lopettaa ummetus nopeasti juoden paljon vettä. Näin ollen kuiturikas ruokavalio ja lopulta joitain kevyitä laksatiivia voidaan käyttää kolmen ensimmäisen päivän aikana.
Löydä muita esimerkkejä runsaasti kuituja sisältävistä ruuista.
Tasapainoinen ruokavalio auttaa äitiä palaamaan muotoonsa ja myös vahvistamaan kehon pitämään huolta vauvasta ja tuottamaan maitoa asianmukaisella tavalla.
3. Pooping oikea tapa
Ruokinnan lisäksi kehon sijainti evakuoinnin aikana voi myös estää ulosteiden kulkua. Katso, mikä asema sinulle sopii, ravintoloitsija Tatjana Zaninin kanssa videossa:
Jos et vieläkään noudata tätä vaihe vaiheelta, et pysty pitämään suolistasi säännöllisinä, on suositeltavaa mennä lääkärin puoleen, varsinkin jos menet yli viisi päivää evakuoimatta, koska ulosteiden kertymisellä voi olla vakavia terveysvaikutuksia.
