- 1. Ymmärrä mikä masennus on
- 2. Näytä huolenaiheesi toisen tuskasta
- 3. Ota aikaa olla yhdessä
- 4. Ymmärrä tunteesi
- 5. Pidä yhteyttä
- 6. Tuo hänelle ruokaa
- 7. Kävele hänen kanssaan
Kun ystävä tai perheenjäsen on masentunut, masennuksesta pääsemiseksi voidaan tehdä pieniä asenteita, jotka voivat tehdä kaiken, esimerkiksi olla tuomitsematta syitä, minimoida tuntemaansa kipua ja aina olla yhteystiedot.
Muita vinkkejä, jotka voivat auttaa elää masennuksen kanssa ja auttaa heitä pääsemään masennuksesta, ovat:
1. Ymmärrä mikä masennus on
Masennus on emotionaalinen häiriö, joka vaatii lääketieteellistä hoitoa, koska masennuslääkkeitä on käytettävä psykiatrien tai neurologien suositusten lisäksi psykoterapeutin tai psykologin seurannan lisäksi, jotta voidaan puhua ongelmista, jotta masennus paranee nopeammin.. Mutta päivittäin hyvä keskustelu ystävän kanssa voi myös auttaa parantamaan päivää.
Masennuskriisin aikana henkilöllä on hetkiä ylä- ja alamäkiä, ja siksi on normaalia, että innostat ajatellen, että ystäväsi paranee, ja 2 päivää myöhemmin huomaat, että hän on jälleen kaivon pohjassa. Nämä muutokset ovat normaaleja ja odotettuja, mutta yleensä vähemmän ilmeisiä, kun henkilö on tulossa masennuksesta.
2. Näytä huolenaiheesi toisen tuskasta
Huolimatta siitä, mistä syystä ystäväsi on masentunut, paras tapa osoittaa välittämästäsi on kysyä, kuinka hänellä menee, miltä hänellä on ollut tunteita viime päivinä ja mitä tehtäviä hänen on esimerkiksi tehtävä. Käytännössä voit tarjota apua kotitehtävissä tai päivittäisissä askareissa.
3. Ota aikaa olla yhdessä
On normaalia, että masentunut henkilö haluaa päästä eroon muista ja mieluummin olla lukittuna yksin huoneeseen, nukkumaan suurimman osan ajasta. Tämä on yritys paeta todellisuutta, mutta se ei toimi hoitomuodona. Voit tarjota mennä hänen taloonsa tai tavata rauhallisessa paikassa, missä he voivat olla yhteydessä luontoon.
Masentunut henkilö ei pidä paljon melusta eikä ole kovin lähellä muita ihmisiä, mutta puistossa, jossa on puita ja ruohoa, voi olla hyvä aika tyhjentää mieltäsi ja puhua vähän.
4. Ymmärrä tunteesi
Kun henkilö on masentunut ja joku kysyy, onko kaikki kunnossa, vastaus voi olla ongelmien tulva, eikä sinulla ole velvollisuutta ratkaista mitään niistä. Hyvä ryhti tuohon aikaan on tietää, kuinka sanoa mukavuussanat, kuten "Olen pahoillani" tai "Kuvittelen tuskanne koon". Rehellinen on kaikki mitä masentunut ystävä haluaa, mutta se ei ole aina helppoa hänelle.
Keskustelut ovat tärkeitä, mutta sinun ei tarvitse myöskään pelätä lyhyitä hiljaisuuksia. Halaus tai kyynelemä solidaarisuudesta voi olla kaunein rakkauden ilmaus, jonka voit antaa ystävällesi, ja ovat toisinaan kelvollisempia kuin tuulen sanat, kuten 'pääset pois tästä'. Ymmärrettävyys on yksi masennuksen kärsivien henkilöiden suurimmista toiveista.
5. Pidä yhteyttä
Sosiaaliset verkostot voivat olla hyvin pinnallisia ja joskus lauseita tulkitaan väärin, joten parasta keskustelemaan vie aikaa vierekkäisyyteen. Mutta koko päivän voit lähettää esimerkiksi ääniviestejä, hymiöitä tai pieniä viestejä, jotka on kirjoittanut Messenger tai WhatsApp.
6. Tuo hänelle ruokaa
Masennuksessa oleva ihminen voi ripustaa ruokaan ja viettää koko päivän syömällä kaiken näkemänsä tai hän voi viettää päivän syömättä mitään. Kumpikaan kahdesta vaihtoehdosta ei ole terveellinen, joten voit tuoda terveellisen voileivän, jossa on esimerkiksi täysjyväleipää, valkojuustoa, tomaattia ja tuoreita basilikan lehtiä.
Tryptofaanirikkaat ruuat ovat erinomaisia vaihtoehtoja, joiden avulla kuka tahansa voi päästä pois paineesta. Hyviä esimerkkejä ovat tomaatit, banaanit ja pähkinät, mutta voit olla täydellinen luettelo täällä.
Vihreän banaanin biomassan kulutus on loistava kodinlääke masennukseen. Aseta vain noin 5 vihreää banaania painekattilaan, peitä vesi ja keitä noin 10 minuuttia. Sitten sinun pitäisi kuori banaanit ja lyödä ne tehosekoittimessa lisäämällä minimimäärä vettä. Aseta sitten tämä vihreä banaanin sose jääpalat ja säilytä pakastimessa. Lisää 1 pieni lohko tästä vihreän banaanin biomassasta jokaiseen ateriaan.
7. Kävele hänen kanssaan
Puolen tunnin kävelymatka ulkona, varsinkin kun aurinko on lievää, on erinomainen tapa löytää aikaa puhua ja parantaa hänen itsetuntoaan. Kävelyyn liittyviä etuja ovat serotoniinin vapautuminen verenkiertoon ja saa sinut tuntemaan olosi hyväksi. Kun kävelet, ole lempeä, mutta älä anna masentuneen ystäväsi vain katsoa lattiaa.
Katso myös seuraava video ja opi tunnistamaan teini-ikäinen masennus:
