- Mitä tehdä paniikkikohtauksen voittamiseksi
- Kuinka hoitaa paniikkioireyhtymää
- Ruoka stressin ja ahdistuksen hallitsemiseksi
- Mitä tehdä paniikkikohtausten estämiseksi
Paniikkikohtauksen tai ahdistuskohtausten hallitsemiseksi on tärkeää hengittää syvään, mennä paikkaan, jossa henkilö tuntee olonsa turvalliseksi, ja mahdollisuuksien mukaan saada raitista ilmaa yrittäen aina pysyä rauhallisena. Lisäksi on erittäin tärkeää olla keskittämättä huomiota ahdistuneisuuteen, epämukavuuteen, pahoinvointiin, levottomuuteen ja vapinaan, joita sinulla voi olla.
Paniikkikohtaus on fyysinen ilmiö, joka ilmenee äärimmäisen ahdistuneisuuden takia, joten on erittäin tärkeää tunnistaa varhain ensimmäiset yleensä esiintyvät oireet, kuten ripuli, levottomuus, ärsytys, sydämentykytys, rintakipu, lämpö ja äkillinen hiki. tai hengenahdistus. Tunne muut oireet, joita tämä oireyhtymä voi aiheuttaa.
Mitä tehdä paniikkikohtauksen voittamiseksi
Paniikkikohdan voittamiseksi on tärkeää pystyä hallitsemaan ahdistusta eikä epätoivoa, sillä on tärkeää:
- Etsi nopeasti paikka, jossa henkilö tuntee olonsa turvalliseksi, tai viileä ja rauhallinen paikka; istu mahdollisuuksien mukaan tai pysy kyykistymässä; sulje silmäsi, hengitä syvään ja hengitä hitaasti suun läpi toistamalla se muutaman minuutin; yritä pysyä rauhallisena ja positiivisena ajatteluna, uskoen, että oireet ja vaivat ohittavat nopeasti; Ota lääkärin määräämä lääke paniikkikohtausten hoitoon.
Lisäksi, jos henkilöllä on joku, jolle hän voi sanoa olevansa paniikkikohtauksessa, hänen pitäisi tehdä niin, koska henkilö voi auttaa rauhoittumaan ja selviytymään paremmin koko tilanteesta.
Kuinka hoitaa paniikkioireyhtymää
Ymmärtääksesi, jos sinulla on tämä sairaus, henkilön on otettava yhteyttä psykiatriin, joka tekee diagnoosin ja ilmoittaa parhaan hoidon. Yleensä paniikkioireyhtymää hoidetaan psykologin suorittamalla käyttäytymishoidolla ja psykoterapialla, mikä ei vain autta oireiden hallitsemisessa, vaan auttaa myös vähentämään iskujen määrää jonkin ajan kuluttua.
Lisäksi lääkäri voi myös suositella hoitoa lääkkeillä, jotka auttavat rauhoittumaan ja hallitsemaan hyökkäyksiä, kuten masennuslääkkeillä ja joissain tapauksissa bentsodiatsepiineilla, joita tulisi käyttää vain lääkärin ohjeiden mukaan. Katso mitä muita lääkkeitä voidaan käyttää tämän oireyhtymän hoitoon.
On myös joitain luonnollisia lääkkeitä tai palderiaanin, intohimon hedelmän tai mäkikuisman teitä, joita voidaan käyttää luonnollisesti täydentämään paniikkioireyhtymän hoitoa. Katso mitä.
Ruoka stressin ja ahdistuksen hallitsemiseksi
Paniikkioireyhtymää voidaan täydentää myös ruoalla, sillä appelsiini- ja passionhedelmämehun juominen oluen hiivallä päivittäin auttaa rauhoittamaan ja tasapainottamaan neurologista järjestelmää parantaen kehon reaktiota stressiin ja ahdistusta. Ymmärrä paremmin, kuinka syöminen voi vähentää stressiä ja hallita ahdistusta katsomalla tätä videota:
Lisäksi ruokavalio, joka sisältää runsaasti antioksidanttiruokia, kuten tomaattia, aeaa, mansikoita, lehtikaalia, parsakaalia tai granaattiomenaa, auttaa vähentämään negatiivisia vaikutuksia, joita ylimääräinen stressi, hermostuneisuus ja ahdistus voivat olla ruumiille ja hiuksille.
Mitä tehdä paniikkikohtausten estämiseksi
Paniikkikohtausten puhkeamisen estämiseksi on joitain vinkkejä, jotka voivat olla hyödyllisiä, kuten:
- Vältä stressiä tai stressiä ja ahdistusta aiheuttavia ympäristöjä; Aina kun mahdollista, lähde jonkun kanssa, jonka kanssa henkilö tuntee olonsa turvalliseksi ja mukavaksi; Vältä paikkoja, joissa on paljon ihmisiä, kuten konsertteja, teattereita tai julkista liikennettä; Vältä juomista jotka stimuloivat hermostoa, kuten kofeiinia, vihreää teetä, mustaa tai matta, alkoholijuomia tai energiajuomia; vältetään ahdistusta lisääviä toimintoja, kuten esimerkiksi väliaikaisen tai kauhuelokuvan katseleminen; harjoittele toimintaa, joka opettaa sinulle rentoutumista kuten jooga tai esimerkiksi pilates.
Lisäksi paniikkikohtausten hallitsemiseksi tärkein asia on yrittää hajottaa ajatus siitä, että tunnet pelkoa tai paniikkia, koska näiden ajatusten esiintyminen on yksi syy, joka johtaa lisääntyneeseen ahdistuneisuuteen ja hyökkäyksien esiintymiseen. Katso miten hyökkäys tunnistetaan ja hallitaan jo varhain.