- Riski intensiivisestä harjoittelusta raskauden aikana
- Voiko raskaana oleva nainen harjoittaa fyysistä toimintaa raskauden varhaisessa vaiheessa?
Fyysisen toiminnan raskauden aikana tulisi olla kevyttä ja rentouttavaa, ja sitä voidaan harjoittaa päivittäin, kuitenkin ottaen huomioon naisen rajoitukset. Parhaita raskauden fyysisiä aktiviteetteja ovat kävely, vesiaerobic; uinti, jooga; kuntopyörä ja venytysharjoitukset.
Tämäntyyppiset harjoitukset auttavat hallitsemaan painonnousua, eivät vahingoita polvia ja parantavat sydän- ja verisuonijärjestelmää, ja ovat hyödyllisiä sekä äidille että vauvalle. Katso hyvä esimerkki fyysistä harjoittelua, jota voidaan suorittaa raskauden aikana osoitteessa: Raskaana olevien naisten kävelyharjoittelu.
Kaikkia fyysisiä aktiviteetteja voidaan kuitenkin harjoittaa raskauden aikana, kunhan ne ovat hyvin suuntautuneita, kunnioittaen aina naisen ja hänen fyysisten kykyjensä rajoituksia, ja niillä, jotka ovat jo harjoittaneet fyysistä aktiivisuutta ennen raskautta, on enemmän aktiivisuusmahdollisuuksia kuin istuvalla naisella. ja jotka aloittivat liikunnan vasta raskauden havaitsemisen jälkeen.
Katso, mitkä ovat varoitusmerkit fyysisen toiminnan aikana raskauden aikana ja kenen ei pitäisi käyttää raskauden aikana:
Tapauksissa, joissa raskaana oleva nainen harjoittaa fyysistä toimintaa ja osoittaa ainakin yhden näistä varoitusmerkeistä, hänen tulee heti lopettaa harjoittelu ja kysyä synnytyslääkäriltä nähdäksesi, voiko hän jatkaa fyysistä toimintaa raskauden aikana. Lisäksi, jos raskaana olevalla naisella on jokin toisessa kuvassa mainituista taudeista, fyysinen aktiivisuus ei ole kokonaan kielletty, mutta sitä voidaan rajoittaa. Siksi näissä tapauksissa on myös tärkeää kuulla synnytyslääkäriä.
Riski intensiivisestä harjoittelusta raskauden aikana
Intensiivistä harjoittelua tulee välttää raskauden aikana, koska se voi heikentää sikiön kehitystä. Fyysisellä aktiivisuudella raskauden aikana on monia etuja, mutta urheilijoiden kohdalla on tarpeen hidastaa, jotta ei vahingoiteta vauvan terveyttä.
Naisilla, jotka ovat urheilijoita ja harjoittavat intensiivistä harjoittelua, on normaalia, että kuukautisia ei ole, ja tästä syystä raskaus voidaan havaita muutaman kuukauden raskauden jälkeen. Tällöin heti kun urheilija tietää raskaana olevan, on tärkeää ilmoittaa siitä valmentajalle, jotta harjoittelu olisi riittävä, koska fyysisen aktiivisuuden liiallinen määrä voi suosia työtä ennen suunniteltua päivämäärää. Vauvan syntymän jälkeen on myös tärkeää annostella harjoitus hyvin, jotta se ei vahingoita rintamaitoa.
Voiko raskaana oleva nainen harjoittaa fyysistä toimintaa raskauden varhaisessa vaiheessa?
Fyysistä aktiivisuutta voidaan harjoittaa raskauden alusta alkaen, kunhan fyysinen valmentaja ohjaa sitä ja jos luokka on suunnattu erityisesti raskaana oleville naisille. On kuitenkin suositeltavaa puhua lääkärin kanssa ennen minkään fyysisen toiminnan aloittamista, koska raskauden aikana liikunnalle on joitain vasta-aiheita, joihin sisältyy esimerkiksi kaksosien raskaus ja ennenaikaisen syntymän riski.
Siitä huolimatta, että fyysinen toiminta suoritetaan raskauden aikana oikein, ottaen huomioon naisen rajoitukset, siitä on enemmän hyötyä kuin haittaa sekä äidille että vauvalle.
Tässä on esimerkkejä liikunnasta raskauden aikana:
