- Kuinka fyysinen toiminta voi lievittää kipua
- Mikä voi aiheuttaa selkäkipuja
- Vinkkejä selkäkipujen palaamisen estämiseksi
Fyysinen toiminta voi auttaa lievittämään selkäkipuja ja lopettamaan ne, koska se vahvistaa selkälihaksia, joka venyttää selkälihaksia ja auttaa myös tukemaan vartaloa enemmän ja vähentää loukkaantumisriskiä.
Fyysistä aktiivisuutta tulisi kuitenkin harjoittaa säännöllisesti ja aina fyysisen koulutuksen ammattilaisen tai henkilökohtaisen valmentajan ohjauksessa. Lisäksi fysioterapeutti on ihanteellinen arvioimaan ja seuraamaan kehon kehitystä varmistamaan hyvät tulokset ja selkäkipujen loppuminen.
Kuinka fyysinen toiminta voi lievittää kipua
Jotta fyysinen toiminta lievittäisi selkäkipuja, etenkin niille, jotka alkavat pitkän lepoajan jälkeen, aktiviteettia tulisi harjoittaa 2-3 kertaa viikossa vähintään 30 - 60 minuutin ajan, etenkin ensimmäisen kuukauden aikana.
On tärkeää, että valittu fyysinen aktiviteetti edistää hyvinvointia ja sopii ongelmaasi. Ajan myötä aktiivisuuden harjoittamisen tiheyttä voidaan kasvattaa 3–5 kertaa viikossa tuntuvien hyötyjen ja helpotuksen mukaan. kipua.
Mikä voi aiheuttaa selkäkipuja
Selkäkipulla voi olla erilaisia syitä, kuten lihasvammat, papukaijan nokat, hengitystiesairaudet, skolioosi tai spina bifida, ja jokaisessa tapauksessa voi olla tarpeen suorittaa erilainen fyysinen aktiviteetti, jonka fysioterapeutin on ilmoitettava.
Vinkkejä selkäkipujen palaamisen estämiseksi
Säännöllisen fyysisen toiminnan lisäksi on muita arkeen liittyviä vinkkejä, jotka voivat estää selkäkipujen palautumista, kuten:
- Nuku matalalla tyynyllä ja jos nukut sivullasi tai vatsasi ylöspäin, sinun ei tule käyttää tyynyä. Vältä stressiä ja rentoudu säännöllisesti hieronnoilla ja eteerisillä öljyillä, jotka auttavat selkälihaksesi rentoutumaan ja lepäämään paremmin. Oikea asento ja yritä kävele aina oikean selkänojan kanssa ja istu oikean tavaratilan kanssa; laihduta painoa, jos olet ylipainoinen, välttääksesi selkärangan nivelten ylikuormitusta.
Nämä pienet päivittäiset vinkit auttavat täydentämään fyysisen toiminnan tuloksia, mikä selkäkipujen lopettamisen lisäksi parantaa myös ryhtiä, joka on yksi selkäkipujen pääasiallisista syistä.
