- Tärkeimmät syyt
- 1. Ylikuormitus
- 2. Kanaanealinen kannuste - plantaarinen fasciitis
- 3. Tendinitis tai calcaneus bursitis
- 4. canelite
- 5. Bunion
- 6. Raskauden aikana
- 7. Reuma
- 8. Diabeettinen jalka
- Kuinka lievittää jalkakipuja
Jalkakipuilla voi olla useita syitä, liiallisesta liikunnasta, lihasten epätasapainosta aina sellaisiin ongelmiin kuin jännetulehdus, kannukset tai reuma. Jalkakipu ei yleensä ole vaikea, ja sitä voidaan hoitaa kotona levossa, jäällä ja hieronnalla.
Tärkeimmät syyt
Yleisimmät jalkakipujen syyt ovat:
1. Ylikuormitus
Jalkakipu voi johtua ylikuormituksesta, ylipainosta, suuremman vaivan hetkestä, pitkästä kävelystä, työtavoista, riittämättömistä kengistä, seisoessaan pitkään samassa asennossa.
Mitä tehdä: Aseta jalat kylmään veteen, 15 minuutin jääpakkaukseen, ja jalkahieronta voi auttaa vähentämään kipua, mutta on myös tärkeää käyttää mukavia, sopivia kenkiä, välttää oleskelua pitkään samassa asennossa, laihtua ja saada riittävä lepo.
2. Kanaanealinen kannuste - plantaarinen fasciitis
Plantaarinen fasciitis on tulehdus, joka vaikuttaa jalkapohjan kudoksiin. Tämä muutos liittyy läheisesti kantapään kannukseen, koska fastion liiallinen jännitys vetää fasciaa liikaa, muodostaen luukalluksen, joka tunnetaan nimellä spur. Tärkein oire on jalkapohjan voimakas kipu herääessään ja astuessaan lattialle, joka voi ilmetä myös muutaman tunnin lepoajan jälkeen.
Toimenpiteet: Jään suora levitys on suositeltavaa, tee syvä poikittainen hieronta tuskien tarkkaan sijaintiin, pidä jalat aina taipuisina, käännä jalkasi ylös, alas ja sivuttain, poimitse marmorit varpain. jalat. Lue lisää vinkkejä videostamme:
3. Tendinitis tai calcaneus bursitis
Kipu tuntuu Akilles-jänteen viimeisessä osassa tai kantapään takaosassa, ja pahenee, kun jalkaa käännetään ylöspäin (dorsifleksiikka), ja marmorin tarttuminen varpaisiin voi olla vaikeaa. Jänne voi tulla jäykemmäksi jonkin aikaa lepoajan jälkeen, ja sillä on taipumus tulla muokattavammaksi liikkeillä ja liikkeellä. Se voi myös syntyä, kun henkilö vaihtaa tavalliset korkeat kengät lenkkariin ja käy pitkällä kävelyllä.
Mitä tehdä: Venytysharjoitukset 'jalkaperunoille', vasikkahieronta, itse jänteen mobilisointi ja lopuksi 15 minuutin ajan kylmiä kompressioita tai jäätä.
4. canelite
Säärikipu voi ilmetä toistuvien ponnistelujen, kuten pitkien juoksemisten tai tanssien, jälkeen, ja esimerkiksi sääriluun stressistä tai interosseous-kalvon ärsytyksestä voi aiheutua murtuma.
Mitä tehdä: On suositeltavaa levätä sellaisista aktiviteeteista, jotka aiheuttivat kanelliittiä, fyysisen aktiivisuuden ylläpitämiseksi on suositeltavaa ajaa polkupyörällä. Kivun lievittämiseksi suositellaan jään ja ristien hierontaa, mutta myös venytysharjoitukset ja jalkojen lujittaminen on tehtävä, on myös tärkeää korjata liikkeet ja käyttää sopivia kenkiä fyysiseen toimintaan. Lisätietoja cannellitis-hoidon yksityiskohdista.
5. Bunion
Jalkakipu ja luun poikkeamat voivat johtua nivelpussista, joka on yleisempi tila naisilla, jotka käyttävät pitkään korkokenkiä ja teräviä varpaita. Tämä muutos aiheuttaa voimakasta kipua, kun se tulehtuu ja alue voi muuttua punaiseksi.
Toimenpiteet: Lastujen tai varvasten erottimien käyttö voidaan ilmoittaa, paikallinen hieronta anti-inflammatorisella geelillä, tikkaat asettamalla "kastikkeen" jalat kulhoon, jossa on lämmin vesi ja 2 rkl karkeaa suolaa tai Epsom-suoloja.. Jalkojen hieronta makealla manteliöljyllä on myös erinomainen strategia verenkierron parantamiseksi ja jalkojen kivun, punoituksen ja turvotuksen lievittämiseksi. Katso joitain korjaavia harjoituksia, jotka voivat auttaa:
6. Raskauden aikana
Jalkojen kipu raskauden aikana voi liittyä painonnousuun, laskimoiden palautumisen vaikeuksiin, heikkoon verenkiertoon ja turvonneisiin jalkoihin ja jalkoihin, mikä tekee niistä erittäin kipeitä etenkin päivän lopussa.
Mitä tehdä: Selkänsä nostaminen korotettujen jalkojen kanssa auttaa deflatoimaan, myös jalkojen asettaminen kattilaan, jossa on kylmää vettä ja jääkiviä, suositellaan mukavia kengät, joissa on pehmeät pohjat, juominen runsaasti nesteitä ja kävely parantaa verenkiertoa.
7. Reuma
Jalkojen ja käsien kipu voi osoittaa niveltulehduksia, reumaa tai verenkiertohäiriöitä, jotka vaikeuttavat veren pääsyä kehon raajoihin.
Mitä tehdä: Reumatologi voi suositella lääkkeiden käyttöä, jotka voivat vähentää oireita, ja myös fysioterapia on tarkoitettu. Jos ei ole merkkejä tulehduksesta, voidaan käyttää lämpimiä kompressioita tai parafiinikäsineitä.Kun tulehduksen oireita ilmenee, jää ilmoitetaan enemmän, myös nivelten liikkuminen ja harjoitukset, kuten käsien avaaminen ja sulkeminen sekä varpaiden liikuttaminen.. Tutustu joihinkin vaihtoehtoihin kotiin lääkkeitä reuma.
8. Diabeettinen jalka
Diabeetikolla voi olla vakavia muutoksia jaloissa, aiheuttaen voimakasta kipua, haavoja ja infektioita, jotka johtuvat diabeteksen hallinnan puutteesta.
Toimenpiteet: Sen lisäksi, että pidät aina verensokerin kurissa, sinun on käytettävä asianmukaista kenkiä ja tarkkailtava jalkojasi päivittäin haavojen tai vammojen varalta. Haavoissa voi olla tarpeen käyttää antibiootteja, antimikrobisia voiteita paikan päällä, sidoksen käyttöä, joka on vaihdettava päivittäin. Katso lisätietoja diabeettisista jalkojen hoidosta ja komplikaatioista.
Kuinka lievittää jalkakipuja
Jalkakipuhoito voidaan osoittaa lepäävän raskaasta toiminnasta ja suorittamaan päivittäinen huuhtelu, jota seuraa päivän lopussa hieronta kosteusvoiteella. Yleensä muita yhtä tärkeitä suosituksia ovat:
- Käytä mukavia ja joustavia kenkiä; Harjoittele jaloillasi, kuten pyöritä tai siirrä jalkaa ylös ja alas; Vältä tiukkojen kenkäjen, korkokenkien tai seisojen liian kauan; hieronta voidaan suorittaa kosteusvoiteella tai öljyllä, mutta myös voiteita tai geelejä voidaan käyttää anti-inflammatoristen aineosien, kuten Diclofenac tai Gelol, kanssa.
Kun kipu on usein eikä se lievitä yllä olevia ohjeita, suositellaan lääkärinhoitoa, jotta diagnoosi voidaan määrittää ja osoittaa sopivin hoitomenetelmä kullekin tapaukselle, koska joissakin tilanteissa voidaan osoittaa leikkaus nipun tai kannuksen korjaamiseksi.