- Testaa muistisi
- Kiinnitä erityistä huomiota!
Sinulla on 60 sekuntia kuvan tallentamiseksi seuraavalle dialle. - Mitä syödä muistin parantamiseksi
- Mitä välttää
- Harjoitukset muistin parantamiseksi
Muistikapasiteetin parantamiseksi on välttämätöntä nukkua 7–9 tuntia päivässä, tehdä erityisiä harjoituksia, kuten sanapelejä, vähentää stressiä ja syödä ruokia, kuten kalaa, koska se sisältää runsaasti omega-3, mikä on tärkeätä pitää aivot terveinä ja toimiva.
Muita vinkkejä muistin parantamiseksi voi olla
- Muista päivän lopussa aktiviteetit, joita olet tehnyt koko päivän; tee ostoslista, mutta yritä olla käyttämättä sitä, kun menet supermarkettiin yrittäessäsi muistaa mitä kirjoitit; pidä aivosi ruokittuina ja syö 3 ateriaa 3 tunnissa, olla aina aktiivinen ja valmis muistamaan; juo kofeiinin sisältämiä juomia, kuten esimerkiksi vihreää teetä tai kahvia, koska kofeiini pitää aivot valppaana ja helpottaa muistoksi tallennettavien tietojen keräämistä; syö ruokaa, kuten munia, pähkinöitä;, maito, vehnänalkio, kaurapähkinät ja tomaatit, koska niiden koostumuksessa on aineita, joiden avulla on helppo tallentaa tietoja ja välttää unohdetta; Käytä ei-hallitsevaa kättä suorittaaksesi toimintoja, joissa käytetään yleensä oikeaa kättä, kuten kirjoittaminen, harjaus hampaat, lehden läpikäynti kirjassa tai esimerkiksi oven avaaminen; töihin käyminen ja / tai kotiin paluu muulla tavalla kuin tavallisesti; joidenkin arjessa paljon käytettyjen esineiden, kuten esimerkiksi esimerkiksi roskakori tai talon avaimet.
Lisäksi on erittäin tärkeää, että henkilö on keskittynyt, kun haluaa muistaa jotain. Esimerkiksi osoitteen muistaminen on vaikeampaa ajaessasi ja puhuessasi matkapuhelimella kuin jos henkilö yrittää muistaa osoitteen tekemättä muuta toimintaa samanaikaisesti.
Stressi ja ahdistus vaikeuttavat myös muistamista, koska aivot ovat kiireisiä monien ajatusten kanssa ja on vaikea keskittyä muistamaan.
Testaa muistisi
Suorita alla oleva testi ja arvio muistisi ja keskittymiskykysi minuutteina. Testi on nopea ja koostuu vain 12 kysymyksestä:
- 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
Kiinnitä erityistä huomiota!
Sinulla on 60 sekuntia kuvan tallentamiseksi seuraavalle dialle.
Aloita testi 60 Seuraava15Kuvassa on 5 ihmistä?- KylläEi
- KylläEi
- KylläEi
- KylläEi
- KylläEi
- KylläEi
- KylläEi
- KylläEi
- KylläEi
- KylläEi
- KylläEi
- KylläEi
Mitä syödä muistin parantamiseksi
Ruoka on myös tärkeää muistin parantamiseksi, sillä ruoat sisältävät runsaasti omega-3-yhdisteitä, kuten esimerkiksi lohta, sardiinia ja pellavansiemeniä sekä hedelmissä ja vihanneksissa olevia antioksidantteja, mikä auttaa ylläpitämään aivoja. toimiva.
Lisäksi tulisi välttää ruokia, joissa on runsaasti yksinkertaisia sokereita, kuten kakkuja, keksejä ja suklaata, ja valita syödä kokonaisia hiilihydraatteja, kuten leipää, pastaa ja ruskeaa riisiä ja / tai kauraa.
Katso lisää videoita muistoa parantavista ruokista:
Mitä välttää
Stressi ja ahdistus heikentävät muistia, koska aivot ovat huolestuneita, mikä estää keskittymiskykyä ja muistaa myöhemmin, mitä luettiin tai kuultiin. Siksi stressiä ja ahdistusta on vältettävä, mikä voidaan tehdä esimerkiksi meditaation ja liikunnan avulla.
Lisäksi on joitain lääkkeitä, jotka voivat vaikuttaa myös muistiin, ja jos henkilöllä on muistivaikeuksia tai tajuaa, että hän unohtaa asiat paljon, hänen tulee puhua lääkärille.
Harjoitukset muistin parantamiseksi
Muistin parantamisharjoitukset ovat välttämättömiä, koska jos aivoja ei stimuloida, niistä tulee "laiskoja", mikä vähentää kykyä muistaa. Jotkut näistä harjoituksista voivat olla esimerkiksi sanahaku, sudoku tai esimerkiksi palapelin kokoaminen. Lisätietoja muistiharjoituksista.