Juokseminen on hieno harjoitus, joka auttaa painonpudotuksessa, koska tunnin juoksutunnissa voidaan polttaa noin 700 kaloria. Lisäksi juokseminen vähentää ruokahalua ja edistää rasvanpolttoa. Painonpudotuksen vuoksi joudut kuitenkin juoksemaan vähintään 3 kertaa viikossa.
Painonpudotuksen lisäksi juoksemisella on useita muita etuja, kuten esimerkiksi itsetunnon parantaminen, sydän- ja verisuonisairauksien ehkäiseminen, unen laadun parantaminen ja esimerkiksi lihaksen ja luiden lujittaminen. Joten juoksemisen harjoittamisen helpottamiseksi ja siitä hyötyä on suositeltavaa suunnitella harjoituksesi valmentajan kanssa, valita paras reitti, joka voi olla ulkona, ja arvioida sykettä. Katso muut vinkit juoksun aloittamiseen.
Ymmärrä miksi juoksuminen laihtua
Juokseminen on hieno harjoitus niille, jotka haluavat laihtua, koska se pystyy vähentämään ja vähentämään ruokahalua, koska juoksun aikana tuotetaan dopamiinia, joka on hormoni, joka vastaa hyvinvoinnin tunteesta ja nälän vähentämisestä, sen lisäksi, että parantaa mieliala ja vähentää ahdistusta.
Ruokahalun vähentämisen lisäksi juokseminen edistää rasvanpolttoa, koska ensimmäisillä juoksemisen hetkillä lihakset alkavat sopeutua lisääntyneisiin energiamenoihin edistäen ylimääräisen rasvan kulutusta. Katso juoksuharjoitteluvaihtoehto.
Vaikka juokseminen on hienoa rasvan polttamiseen, on muitakin harjoituksia, joilla on myös paljon kalorikulutusta. Kirjoita tietosi alle ja selvitä, kuinka monta kaloria poltat harjoituksen aikana:
Mikä juoksutyyli tyylii eniten
Jotta laihtua laihtua, sinun on ehdottomasti juodettava enemmän ja intensiivisemmin, mikä tapahtuu, kun juoksusta tulee tapana ja saat fyysisen kunnon. Hyvä vinkki kuntoasi arvioimiseksi on ajaa samaa reittiä joka viikko nähdäksesi, kuinka kauan voit lopettaa sen, koska viikon kehitystä on mahdollista mitata.
Lisäksi on mahdollista vaihdella juoksutapaa lisätäksesi intensiteettiä, aineenvaihduntaa ja parantaa kuntoa. Siten lyhyet ja nopeat juoksut edistävät lisääntynyttä aineenvaihduntaa ja siten rasvan kulutusta, mikä saa painonpudotuksen tapahtumaan nopeammin. Toisaalta jatkuva juokseminen, mutta nopeudella, joka vaihtelee hitaasta kohtuulliseen pitkän matkan aikana, edistää fyysisen kuntoutumisen paranemista ja painonpudotusprosessi tapahtuu hitaammin.
Hengitys ensimmäisestä minuutista on erittäin tärkeää auttaa vartaloa ylläpitämään toimintaa, joten ensimmäiset minuutit vaikuttavat vaikeammilta. Juodessaan elimistö alkaa lisätä dopamiinin tuotantoa tuottaen hyvinvointunteen.
Katso hyvä esimerkki juoksutreenista rasvanpolttamiseksi.
Mitä syödä ennen kilpailua laihtua
Juoksemisen aloittamisen ja laihtumisen aloittamiseksi on tärkeää, että veressä on pieni määrä energiaa, jotta solut voivat edistää paikallisen rasvan hajoamista. Siksi vähintään 15 minuuttia ennen kilpailua voi olla 1 lasillinen puhdasta appelsiinimehua, ilman sokeria.
Juo kilpailun aikana vettä tai isotonisia juomia korvaamaan hikeestä kadonneet mineraalit ja juoksemisen jälkeen syödä proteiinilähdettä, esimerkiksi nestemäistä jogurttia.
Katso mitä ravitsemusterapeutisi on sinulle laatinut:
